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發表於 2015-8-9 05:07
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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 & E5 z+ O' q" l+ Z! h- X
# x1 z+ R+ g5 g9 e9 F3 g2 ]回覆 8# 洨之 / N6 M" _" B" e) r# W
# U6 j& S- Y& n, ~
$ U; R( J4 z1 t* _9 y 既然是會的還這樣回答..
9 B' M2 }% {8 m/ `# @' o會回你這樣也是因為的你答覆阿; f" V8 b& c% w# L
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱4 h& W/ }2 q L) q; I- _. G3 ~' H
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
0 m* l' p& y; k; A5 T4 M* n: |$ f' D因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多5 K' H2 k; I; r% H+ f' b
累積的應該都脂肪
% `) ^# Y4 J; k" q' G1 Y0 u- v4分鐘真的很少) o" l6 `, L0 x' Y0 D
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常* K ^+ h) d4 D) R- o
一段時間適應後應該要慢慢增加量
7 M3 s. \( B# _5 p; j0 L/ z+ T我是不知道你4分鐘做的量
- o; A: C8 b, U1 |不過TABATA算是練腰身比較多部位
+ \ ?" Z0 h- z) G3 ~6 w# T我是覺得你如果肚子已經是一塊# j' Y& P1 F3 n2 @ C! I
先從仰臥起坐做起會比較實際
# w9 b; d) }" `8 v, U7 [算個一天幾下
1 b. X& M% }: O5 V6 ]譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半0 p- M% X7 _( k, a4 n0 Y
做得時候記得配合呼吸吐氣9 M, Y7 l3 H3 O7 Y+ c! u/ p m
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下0 C/ O; X3 k% ?* C
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
5 n! r1 t( w9 ?7 t7 v& l要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
; D9 m) G0 d$ v# ^, T+ o) }) A就是gin所謂的極限* ]& j$ `1 b Z. X# P
版主 三樓的建議你的試飲食
; ^5 I1 y, d3 n! J0 E我講的事做法. `, x, L6 A: T4 I6 q7 e" W
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
1 G h! O; ~+ _0 e4 }但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事0 j8 y4 ]. h* z& Q% |
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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