- 文章
- 28
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 高雄
|
回覆 1# jdeta:26#
$ Z6 c% n% ~4 r2 o- r9 Y2 g" ^* V D. K
+ b- w" [9 ?% \8 M. v6 `
飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
0 M* b; N! b+ m, G; s; u反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。, @% H/ c% i" r8 t$ A% G8 R: K
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
* x5 ^& T: K6 k! O. e" x6 c
6 k9 M- @% @* [3 t外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始; e& X/ @2 v0 d
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練$ D* u( C! t% t u
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。
|
|
發表於 2015-9-29 17:30
|