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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 - N+ l; C- b( @( D* W
, G P: B6 K- n7 g6 ~: t& _. T回覆 8# 洨之 & p C: y$ ?1 T. r: u1 t; q
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既然是會的還這樣回答..0 X: M* |. N/ f# M9 r
會回你這樣也是因為的你答覆阿
- P) U$ u$ I" c( o8 j版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
, R; t' c- {% i" |飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可, x) ?3 n& _0 y; y
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多: h7 ~( L- t. b+ f3 ?; H% ]5 [2 V
累積的應該都脂肪
) t8 p, Q/ O) T4分鐘真的很少
! y1 M! a1 g, Z$ h9 H開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
/ G: T& W; e' l2 S; [7 w* ?一段時間適應後應該要慢慢增加量
; X& [) H6 L2 x2 Q我是不知道你4分鐘做的量
8 f n m7 {5 ?3 n0 ^" S! I不過TABATA算是練腰身比較多部位: p0 T) Q% I. z1 M: \
我是覺得你如果肚子已經是一塊
3 g9 J' q0 a9 |+ B( k- u% K4 p先從仰臥起坐做起會比較實際
' n+ d' O+ Q3 e* N- E4 l算個一天幾下& l* L/ o+ s% z9 ^* y; ~( P' v' ~
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
0 M9 s2 u* \1 n! ~3 @( o, M做得時候記得配合呼吸吐氣
- n! O, \& K3 u/ ^. N一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下3 s$ u6 r# k, _' E4 X. b$ o
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
5 P2 W5 D+ X$ A! s要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
/ M* g) l" K% H5 C& Y就是gin所謂的極限- Y5 _, Y$ S [5 Y1 k
版主 三樓的建議你的試飲食( n7 I, q6 g, C+ X/ W# _
我講的事做法
5 w) ^4 ]5 y- n2 w2 N# q兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形6 k3 u8 u8 a3 S/ u3 U! L/ J4 R
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
. q0 ]( E4 T# u9 W# Y; {總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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