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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 7 M$ b1 M( P; R5 r) d
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回覆 8# 洨之
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4 F3 }$ U& _/ Y8 a$ T" t
9 @- l1 b6 {$ g: ] 既然是會的還這樣回答..
6 D% Z5 ?2 L. Z0 d( x" A: a會回你這樣也是因為的你答覆阿5 f( V6 y5 S1 q2 v, N9 x3 U& I
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
6 P, {) V2 d2 M* N+ t q& X- b飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
+ @7 y% j" X2 ^因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
& H& F3 B, O4 V5 ^累積的應該都脂肪
" Z1 d& ^1 E+ W3 P4分鐘真的很少5 I+ o6 Y* v6 ^0 I, t: B7 T% X9 s
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
" \; u1 O& ^9 l6 K; Q1 R; R0 m5 d$ R一段時間適應後應該要慢慢增加量
2 G# l% f' @6 P" e: N2 n! z- z我是不知道你4分鐘做的量
: k- m5 ]& \* Y1 o" ~不過TABATA算是練腰身比較多部位/ r( S+ p6 _, z2 \
我是覺得你如果肚子已經是一塊
0 e3 W$ h4 j9 w/ r先從仰臥起坐做起會比較實際
! P6 G* }' I' r+ j% A* E; }3 W算個一天幾下# o( O4 h z9 T! U+ Q% e8 P
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
7 w, J8 S9 [5 z/ E做得時候記得配合呼吸吐氣; L9 E% q8 A: U8 M; q. f+ A) r6 v
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
, {+ ?1 v7 C% g0 H; x成形跟肌肉的大小塊又另一回事了* j/ m" {; H0 I: `) E! L' N
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
6 e8 v. E1 F; c+ U8 @就是gin所謂的極限
5 ~2 Y0 [( K5 _- _' I2 @$ `版主 三樓的建議你的試飲食/ g1 W/ O/ k3 y8 h
我講的事做法
. Z" v9 E! e( ~7 @, f兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
( p) b$ y Y8 H% h$ g% Y但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
3 @" R1 T! n4 c( ^+ L總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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