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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
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回覆 8# 洨之 - K) j' ]4 \3 @% J6 {1 m
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& h; W4 \- ?* _: V( | 既然是會的還這樣回答../ v: H% G8 Y# m( j1 V
會回你這樣也是因為的你答覆阿" `# }, r2 I* O3 U; f- A9 ]
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱, l& Q! h3 o' r/ G0 [* h4 N
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可" L: y- Q. ^( T
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多+ o1 |5 c2 N4 F ]0 e; E2 C
累積的應該都脂肪! n( d* \( G6 @, v
4分鐘真的很少7 }7 F$ V8 N7 n) ` `4 K9 b1 U
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常3 F! E7 \- _6 n' _, V/ s' T
一段時間適應後應該要慢慢增加量0 s) i3 W9 O3 M0 @8 A$ d2 E+ P
我是不知道你4分鐘做的量- o& z8 n* B" a, h" t: R6 M0 q
不過TABATA算是練腰身比較多部位7 Y( s% w- D3 q- r! X2 `) `
我是覺得你如果肚子已經是一塊) h% N2 X2 T5 r. I( C# u
先從仰臥起坐做起會比較實際# N+ T$ w3 l& F& [* I3 D
算個一天幾下8 p4 y3 I u; q0 d3 ]. p' R; C* A
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
$ d- e9 k% W! k做得時候記得配合呼吸吐氣* t. r4 E4 m( ^+ B
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
( `0 `* @! h/ p4 R成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
' q# O* F& U _+ U要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他9 q) x8 j7 Q& U% `- q
就是gin所謂的極限
# k0 e6 V& Z7 b! H$ P, f版主 三樓的建議你的試飲食( _9 O/ j$ ^9 D% ]4 b' {8 k4 U
我講的事做法4 g' d1 O7 Y4 O v; @0 P z
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形/ X0 \+ p5 y5 K2 e3 }
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
1 f* A/ S0 p4 ^+ ?0 q; F4 g總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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