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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26#
6 `8 c; ^5 p3 z3 k4 e5 j3 \
% H" m' g: e1 N. w0 Z瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑5 O. V5 W/ E7 f, E5 }+ h
個人是挑15mm的~也是最厚的那款- ?/ u+ w+ |; r1 r2 W
, P. q2 r/ @4 L$ W
至於Tabata有沒有效果  a' \% j4 n; o: U- G3 `" c; y
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關& S! V( ]0 z% S- W4 L+ {* W
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材* N. x5 ]: u1 I* I2 q/ R1 \
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊, i8 j" G2 z! Q0 {5 \  p. Z
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消8 u+ I, I! f! c/ z2 f4 N5 f4 g
( }/ o. ~& ~9 ~  T
我個人是站在沒這麼有效的一方. v6 H# y7 D- m# ^! o8 n
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
. G! v: y( n8 O7 h& S否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質5 n  k" V9 |( G2 P. C/ @- V0 M4 P
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的% q, U# C  D7 @
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好0 k$ ^' z, z5 K- q
7 t+ b. v: R* h' e) s' D
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型6 e6 Y7 b; M; {8 j3 R; Q) c' S; }
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
+ ~* [+ ]: u( H& q" P* M" c就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉# ]1 P  m- V, j6 f2 c
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
& h$ o$ b" M+ r! J& E9 x+ s. D0 g  \, ~9 y
' r& ^" b- L$ S4 u8 X, Q
我也有加入ㄧ休的社團爬文# {: i! S8 v& v
說實在要控制飲食才會有效果6 r$ R3 ]" p1 z+ w  F" i) j
同樣是外食族的我也有這困擾
3 F' v3 o' c2 _. m8 K體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
8 F! O+ c: u% j: z7 v後來在社團中找到一些分享文
% d: M/ c7 [' C2 W現在平均一星期可減1Kg$ D3 ]5 D- x4 B' T) N
體脂也逐步減少了
8 O: k/ I; U( s( u2 ]* @建議你可在社團裏做詢問
9 y$ [% s( k8 y% W1 u+ I# X) u3 M1 `應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 3 L3 M8 h7 C% i: {, |3 _" Q; A
7 i" ?# g, }1 {) V. X% X
其實說到底健康的方式就是
& L) K0 S8 G2 A持續的運動加飲食控制罷了1 \! A9 k7 g/ h2 Q, [. w
只是所謂的持續運動是怎樣
! P8 [' U* Q( ]$ }& |6 |就真的要看個人的目的了吧& }7 o0 h7 m' Y; T! k2 y
想像健美先生一樣
* g2 ]: F% A8 p或者是想要減減肥
9 y* J2 R9 u& h2 p0 }6 j6 P  p我個人就單純練練線條! u- A' |; _& L# k3 {7 i$ H
保持一下身形體態2 m& H3 G/ p( y0 V* F, q4 M. M# T
每個星期再找個幾天外出打打球6 b  c" H/ c% F  {9 E
維持自己的生理機能$ e3 w9 e! Y0 l% n/ I9 |" v
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準# S" u0 d0 V: H  i$ h5 v
另外就是如果腸胃不好的話
, K5 W4 i4 s: x可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
- L8 Z( |8 X7 p' P調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 9 c3 C3 \  j1 R2 G' h

3 g1 p# k' f. H- G* g( W4 ?& |; f
& h7 |/ b' o, @4 j' V  k    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32
' T; |3 B+ [' e7 b7 M& S4 t7 _4 {# O- k+ K: }
% ?7 k+ `/ I1 J# K! w
    是阿!所以現在都在控制飲食; N0 i2 w$ q4 ~6 A5 N1 {- Z5 v) n
已經做了三個禮拜了!
! r% ~% @5 j9 B# j剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好! C5 z% R& L0 c- W6 G1 a3 C
皮膚也不會那麼多痘痘
/ y; P3 A4 @/ d' g7 L/ g$ E- R& d覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29#
: v- p) k* n0 p! J3 @0 ^4 Z; J* r1 _; R
8 i/ j3 N- i- D! B, _# R
    哈哈!對阿~一起加油喔!: g5 q& R( Z/ [. H7 g
目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
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# ^' f) i* {: g. C# x# R4 C# K; j9 q8 D) ]/ A  t  w
  _) E. ~/ `0 p3 }( h$ y
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
; h( R8 S+ r7 @4 m/ M反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
7 X1 ^8 n: b2 L: Z- ?核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。/ E* J4 |' i5 v0 b4 E" d
4 z! P) y( Z- A
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始6 f: x6 u. i0 T3 t' b! W
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
# {( O' E7 g$ y1 @4 O( M核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
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本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 7 o3 O1 }1 \' k0 B6 o! K/ ]# H

5 d, P" v* B- m+ x# o回覆 1# jdeta:26#
- L6 K! S  r" q7 E( n學習到了。感謝、感激分享) ^  @& O: ^! p! o: m
不管有效沒效先做再說！
7 @3 Q; T2 N9 i. t' h四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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