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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
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) Y. x2 U" ?) ~/ w/ w6 \( K' B
) u/ C0 @$ _9 C: S, M4 @8 ?: \瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑1 s3 B( u, Q: d
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
7 T. g, N) \  F2 [9 C0 o& Q( b
6 Y. g7 Z& O$ w* q至於Tabata有沒有效果; o; E3 b/ y3 ~5 J
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關8 f1 @  B9 z' M9 g3 l' y3 Q
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材0 R  g7 B: l. e! @
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊* d0 z3 d  E& u1 f6 [8 s
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
9 U" L# \- b- `' }! _7 w* d9 g4 g- z% u5 b# {+ C5 n2 B7 h' \
我個人是站在沒這麼有效的一方
5 L' k4 e" r3 W' ]/ O+ |. J理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量+ y% n  q2 J( }6 e1 X1 d# N: s
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質4 w9 V7 U, P( D  D( }
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
7 A& Y' _5 H; K4 \* X$ t9 [$ H少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
* U1 E" j0 t0 }2 F6 L" e+ _! l9 c7 i- s- x7 E9 d+ l
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
! A( M6 j6 }. h6 T但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
* H4 ?! {, H. W) N& N; k就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉: a2 P1 g6 z9 n- `" t$ |) r
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
9 o: W  J0 l% r: q" v  L: b0 n
( U9 Y% m, N: \
. i" ?* u1 _4 `4 N我也有加入ㄧ休的社團爬文
) j* o) Y; D) q* l, E6 E: g說實在要控制飲食才會有效果
' k, P6 C2 R5 H8 Z8 E同樣是外食族的我也有這困擾
3 v: t$ N: o: I1 w/ X  H$ n體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
) U! r$ x. A/ g0 A1 I) R/ E* k後來在社團中找到一些分享文
# r$ }: ~$ `" a: _現在平均一星期可減1Kg
4 j6 v; k3 J8 i3 X! b/ m體脂也逐步減少了+ s0 x1 r* l7 R' q
建議你可在社團裏做詢問0 c5 }6 ]  C6 H! Z& m+ Z
應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 0 A  [; ?8 f' \* o/ k3 e7 [% v# u% q
) k, r$ g, B& \) A2 f5 ^& l
其實說到底健康的方式就是
, j+ l2 Q# ]2 t持續的運動加飲食控制罷了
1 Z  \3 H- n- c$ }+ s0 `9 h9 D只是所謂的持續運動是怎樣
5 a. R$ e' `4 M5 F8 K/ y( m6 w就真的要看個人的目的了吧
7 ]* F% ~* \  @想像健美先生一樣$ n! V: ]( s+ p+ s
或者是想要減減肥6 ~1 j* B; x/ w9 F- g4 H/ t
我個人就單純練練線條
; o% c4 _6 a- X; ]% A4 {保持一下身形體態
/ k2 S# P5 B# j& [! I每個星期再找個幾天外出打打球
3 \/ G2 h- |6 J+ S8 b  C4 d維持自己的生理機能
9 {; Q9 n+ K& h* S  H5 R讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
" p. u, T+ U/ X' G/ v另外就是如果腸胃不好的話
; P, N# O0 {+ v3 p9 n: g可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
1 b7 G6 c/ u# G* B調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26#   b2 |' s+ ?7 U
4 e  E% G0 D, N; X4 d* z
  M6 `- i- J' @, ~4 P
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32
- i) h7 ?, ]* Q" W5 j" [
3 P. x  \' h0 Q+ K" V7 Z6 N. }# B' t: L1 R% f: W$ O" f# p4 G' r+ n
    是阿!所以現在都在控制飲食
2 K, ]; U/ m$ _/ p. Z9 ^; Z已經做了三個禮拜了!! l. E0 P+ ]3 t/ t5 R0 K6 C
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
7 e* q1 R4 E) }! W/ {- |% u皮膚也不會那麼多痘痘
& m0 d  |# p* |) q/ K覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# & c' k6 e4 P6 B' z) z

& a9 Y( r8 F/ y% a7 o. J
/ B2 k% O2 [4 F7 R0 C$ z    哈哈!對阿~一起加油喔!; c+ u, q& C$ o
目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# ( s  O9 ~  D. H* W) A3 F% X% z
5 L1 I8 q5 X) }6 V3 s* h) H
6 k) G- m; P: @. S
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到; @4 `2 s; b' W/ w8 {
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
5 }+ T* h+ J  U" z核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。1 A0 e9 z% Y* f

1 b! s0 p; T$ n) t3 s+ j% f外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
* ~6 `/ ~2 P  [: o0 c  Z5 Y# }; [就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
% n' ?+ ]/ e& P核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 2 K' ]4 b" J# n; p6 ]5 d! V4 Q
# T' n7 V- l; a4 S- H( Y: k
回覆 1# jdeta:26# , f  \8 h& C0 u+ G
學習到了。感謝、感激分享
, l$ g" x( S5 d; z不管有效沒效先做再說！
8 o0 X; G( O  i* T# P; ?) n四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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