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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
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1 l7 N$ e. V" `4 M' ?5 A; e- |! v. _2 B& E
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
" G* u( {+ r9 q5 ]9 l個人是挑15mm的~也是最厚的那款
5 Q* r1 W4 o" K, J1 D- a! L& e8 o6 @3 n6 E6 T) T- e) _
至於Tabata有沒有效果2 p% a, b2 ^: o  D' u3 v% e$ {
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關! r! Y7 J* u4 |) F# c
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
& v. p6 d  P/ P2 |+ y2 Y: _3 J- w那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
! W& t& h! L! o' Q6 Y  Q當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
3 t0 o* o' w5 [! A% \
4 I* m# w9 B2 h  S) Z+ N我個人是站在沒這麼有效的一方
$ ~( U& X+ i! {* s理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量1 L1 {7 C; T# Q1 e8 h4 ~$ }
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質0 N! Q  K% g8 ^9 [- o. l
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
8 ?8 J) F2 E" y少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好) V/ T5 i4 M* o
) v2 C  d0 \7 ^6 B, q/ {; \
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型. ^# d. v. L# ?5 L) D1 x
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
' K$ @5 F- @/ L" A9 [就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉. a: i! T" ]) i. E
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
* i+ H( X- y2 w8 Q" _2 D2 g0 g1 L
8 k9 a+ ~, y$ w4 V. J' |* r3 x1 ]# I- U* ~$ M
我也有加入ㄧ休的社團爬文
' j! r# H" q/ r0 n說實在要控制飲食才會有效果9 ^! E5 U9 n$ F7 k, u' F
同樣是外食族的我也有這困擾
' U& ~' q/ m" y$ Z/ w5 U體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
* M: f, {( m8 l, P' M後來在社團中找到一些分享文
/ m7 z, }  y. c6 l: t9 g現在平均一星期可減1Kg: P# }+ Q9 W6 Q. r3 Q; ~: I/ h
體脂也逐步減少了/ l9 E, p0 W4 R; ^
建議你可在社團裏做詢問# s) a5 H/ b4 E- L$ T: z+ |# t4 u
應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
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8 L& v+ T6 L$ [5 s9 Z* g2 E6 Q1 I; X# n) N8 v- j
其實說到底健康的方式就是
; X; ?! U- E: h) o持續的運動加飲食控制罷了% @2 e3 ~' n4 {' c; X% v
只是所謂的持續運動是怎樣
8 b, e/ w# P; R& V就真的要看個人的目的了吧9 M8 b" E/ k  [8 R4 h
想像健美先生一樣
9 W4 t. s5 V  Z或者是想要減減肥+ |0 i: L) S, D* a
我個人就單純練練線條/ s& V4 Z( v# Q# a
保持一下身形體態2 n( T$ ]+ ~( \
每個星期再找個幾天外出打打球$ g0 N2 }# n/ W$ s2 c
維持自己的生理機能, Z+ H5 Q' J" A3 g
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
5 m/ x, x* t' z- M: U9 P另外就是如果腸胃不好的話
: ~& j1 k& `, j% z% K: [% C可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
- t. b( a9 [/ r7 t4 s調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
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, k" r' U( c  B" @5 D. \; c: D- p/ B/ \1 k- t' y) @9 |& l. Q
- K9 J# `8 b) b# E% q
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32
$ m. V; t3 l2 n7 W! K! I. ], \. `) u! A

! o; s0 B: m& c& }    是阿!所以現在都在控制飲食( R! t* |6 H- Y. \4 J  s) u, x
已經做了三個禮拜了!5 d( t+ J; F- D% s
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好5 h2 ]" V+ U# A$ |
皮膚也不會那麼多痘痘' v6 o- C& B2 \- U+ b
覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
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回覆 14# Y朋-29#
/ r9 l+ n, B0 u0 S3 s1 i8 M1 @& \- Y5 X: [6 t
' r- m( q* w: a* S& T1 a8 y
    哈哈!對阿~一起加油喔!3 q' l6 q& Q# Z) C: T- }- W8 E
目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
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. c' Z: |! [3 G( u" g# O5 |% H: D0 g  x5 ~/ L6 U, e: V
, j2 A) L5 M( d6 N
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
! r( z  T- e# p" s. [" Z反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
& x& B1 k6 }3 m, Z4 W( F核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。. ^2 [6 K% ~; Y7 H

, H6 G% a: g+ ^外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始1 f2 n4 j) B6 S4 i1 P) n4 s
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練5 E# Z3 a% b6 z2 o& A7 Q  |
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯
0 z( J- E: o/ n- m: F5 k( O& n* l0 k( W; m
回覆 1# jdeta:26#
; }: j0 d5 r) H學習到了。感謝、感激分享
$ [8 i5 d6 q/ S9 K/ d不管有效沒效先做再說！
2 _* m, r/ y9 q4 k7 |1 \2 N四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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