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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26# . D# O* `: N; h' Y1 v9 n$ W2 k
7 g, X9 U4 ?' ~5 y% |' I3 g
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
6 S/ C' z$ |9 h. h5 C4 a1 I. L個人是挑15mm的~也是最厚的那款
  x' G+ S. ?+ a* P0 j- c
) f% B- R4 E" ^5 k至於Tabata有沒有效果
( J8 p* B! u  W; \( R$ c目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
3 a# I3 ]3 T+ I我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材; L& H* t$ {( ~8 L! _/ j
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊) \/ Y/ G; A9 J
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消/ Y+ S; J: I# U: D

: H. N. ^3 G- E2 ]/ v! _* H# S我個人是站在沒這麼有效的一方/ |# [, H1 \5 Y/ ]* V
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
/ [1 ~+ V4 l0 {9 R% U否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質5 P1 Q  H! `  I2 q
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的  b, U4 Q9 H% ~; {5 ]( f9 l4 u  P; S
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好. u* @& j' w, T" G: {, Y: T/ b

1 p4 O6 K/ k. K, O- xTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
: x9 T% W: W. F1 I' t- D( e但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
9 a0 g  f2 r4 n7 b+ S$ P; A就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉4 k3 X( i$ G" S  j
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# jdeta:26# 9 l5 P9 P4 p$ A/ p& m, N( Z, t

( q9 _# G+ J; [3 L
, f0 j( W0 s4 K9 C% G我也有加入ㄧ休的社團爬文4 A7 c* ~+ w6 G
說實在要控制飲食才會有效果0 y' J* W, p7 C/ ?) J
同樣是外食族的我也有這困擾
, v3 u! n6 }: D0 L; [# c5 j體脂不減做到腰斷也看不見腹肌! w0 I5 S$ v  ]
後來在社團中找到一些分享文
# v! A  I3 j9 y2 E/ @3 k現在平均一星期可減1Kg
5 B% U$ u6 r/ q8 Z3 A2 t* [: i/ ~! l體脂也逐步減少了
/ j  b# a9 A! J建議你可在社團裏做詢問; q! b2 Q& i% ]' P& J9 W$ u
應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
1 ~! I6 U5 {) A1 w9 o
9 q7 \% A+ k5 H  b8 Z" U) S其實說到底健康的方式就是, v! N3 R- M7 `5 o, v
持續的運動加飲食控制罷了
7 D- ~: _3 g6 N* ~3 U/ w+ u7 W只是所謂的持續運動是怎樣
" [" R, p0 R8 Z" V: j就真的要看個人的目的了吧
4 g$ M# r7 J3 J8 Y* b- u想像健美先生一樣9 b* D4 r7 G. P" g+ v
或者是想要減減肥5 U6 Y: i5 M7 R" k
我個人就單純練練線條, @# d0 ?5 G2 P
保持一下身形體態' g0 o0 T, T8 ^% i9 U, b! s
每個星期再找個幾天外出打打球* k5 L  _8 B0 Z! j3 e5 L
維持自己的生理機能* U* M' h* n9 R2 t9 y
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
/ c( [$ \3 Y% c6 f6 v, `另外就是如果腸胃不好的話9 k" W* |+ \8 X6 u& l
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥) i" L9 X" |( e& T! L; U
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# - B  e* u7 J0 O9 j& ?6 ^0 r
- [' b, |1 @1 U0 m6 W4 t9 e

; w% S1 j0 O3 J* ]    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32 6 i& h6 i6 A7 C. m3 q

/ F$ Q' Z6 K$ N+ j1 j) k, Q, C( d1 y1 h
    是阿!所以現在都在控制飲食
7 g" `( g- p2 V; j* B: n) D已經做了三個禮拜了!% }" i5 q" C/ X
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
$ m/ i1 {+ K: d6 I皮膚也不會那麼多痘痘
: w. s% L1 v- z% O% G/ e3 r覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# 6 A$ X  M0 Z& U$ l& X: r* K& Y
3 o2 m, A  Y+ Y% d; q9 w: B
8 S, ]6 o) i% ~8 }
    哈哈!對阿~一起加油喔!# ]  z9 m: g& h* O* g
目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
5 P/ o: P0 z1 d$ o( R. u
* J2 x6 L! U- w  y, h- A7 @. V
3 p% b, O) D+ d+ [    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到) ^/ W: Y3 h* ]% ~
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。' I7 a& b5 u" g4 Q6 M+ w) U% X1 e7 t
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
. i$ ]% ^: J' C* j, C. S7 X. O  Z' b0 W+ n. q& B. p; L
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始0 W) s7 Z/ n! N: P# I  A
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練7 t( ^. H+ l7 _2 a% _6 a$ {
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 7 N% ?8 M6 L' D7 N0 B# m
$ L! f$ _. M1 R- |/ y
回覆 1# jdeta:26# - k4 B  c2 W  V0 t( d7 }0 ~
學習到了。感謝、感激分享. V6 t2 c0 J+ K( K" ], P
不管有效沒效先做再說！
1 R. {. ^* f( `+ Z四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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