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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26#
# g/ O- g. e9 N0 \2 r* T# g3 R+ t3 ]" W. V
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
5 e) \. l( j4 V) C個人是挑15mm的~也是最厚的那款
) j% P& w0 V2 P, T  F$ m+ S& Y. K7 m5 Z1 L
至於Tabata有沒有效果
# [" y, N0 z; ]( Z4 j' L目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
7 x" G, U& `/ B0 B: X我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
. U  i  D( }8 L5 ^9 N那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
: }, }* @1 e0 H) Q, ?4 z8 z$ C* n當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消, k% g. ~6 A  c9 W4 c* |
, p9 S4 i+ c0 V+ Y7 r9 ~; y
我個人是站在沒這麼有效的一方
: M; F" o+ v) q: n$ {: J; W理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
( R5 K3 B* m' t7 N否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
" ]5 L7 R5 W& m- x9 x3 b我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
# h" Z+ A' E% L) v6 O( I8 ]少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好% U; z" c1 W3 h0 {
0 V) X  q- {, P& `" c# e
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
+ W- w2 p9 @# Z8 `, T但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
0 R; ]( u1 q  a+ C4 ?就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉# y+ O& O) [$ f$ }/ C; ~
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# jdeta:26# 2 C/ F8 a7 o  M$ o* E

, U/ q, d4 O2 ], m2 Y9 a
* M/ a1 e8 k4 S% p" Z7 m. }我也有加入ㄧ休的社團爬文
! ]! J! y% |" z" M; Y. Y說實在要控制飲食才會有效果
! f, E3 L0 Y3 T' X. c0 q同樣是外食族的我也有這困擾/ U7 X  b, t! ~# ^( E
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
: ^. e9 b, n1 ^後來在社團中找到一些分享文/ A/ f0 r6 R- a& R' y
現在平均一星期可減1Kg4 p4 K9 J! p5 t% U
體脂也逐步減少了  D$ Q% p4 \7 c$ f" r) i
建議你可在社團裏做詢問
% j( L) V" E7 e0 X) F; p應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 4 h" A& d7 r) ^8 `$ m% R, K
% _8 \9 b; N2 G8 p& T- t+ K
其實說到底健康的方式就是
0 Y7 b- e5 t0 t$ F2 f. U持續的運動加飲食控制罷了
0 I5 O. v2 {6 @  K! W  O2 R只是所謂的持續運動是怎樣
7 p3 M$ o2 \. ~+ Y3 y就真的要看個人的目的了吧
+ [; n4 x2 O+ C: H" M/ @. K6 m想像健美先生一樣
% F+ n+ c' K4 M5 F或者是想要減減肥
$ L2 F( ?" A, I1 ?0 E2 I1 J我個人就單純練練線條
9 X7 }  K2 K5 d保持一下身形體態8 b3 M+ T: \( D1 t4 y" A9 W* i: a  Z
每個星期再找個幾天外出打打球
7 h& P$ Y8 K* v2 T( `維持自己的生理機能
) T2 M, X8 I( l' f  K0 A讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
* M6 t) t* t* k' Z/ W8 H, i) a/ p另外就是如果腸胃不好的話
8 F4 ~8 }: @% W9 n; X可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥" p5 h7 E& ^& j/ t$ _) P7 W/ K
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 0 i# r! ~6 s0 j

9 k) m# Y; U# J# ?1 E* e( {; ~: u+ ~. H1 a  E
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32 / X& o6 m1 I, _6 C; D

+ T. u2 T) e/ {. @: ~# K( t/ U$ i) i4 y1 }- b, T/ ~1 S( p. {
    是阿!所以現在都在控制飲食+ A1 q# t6 H) F
已經做了三個禮拜了!) e2 N8 x! Y! w% K
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
8 [% D1 K# H# ?0 G皮膚也不會那麼多痘痘3 z: l3 Z! @+ _$ A5 F
覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29#
8 d6 w0 N3 {) R; R# A$ W8 L; {  K) J7 C  l
1 I6 S+ _7 ~8 J* z) C; ~: D
    哈哈!對阿~一起加油喔!; v8 R2 ~$ O2 B  q
目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# / b( l1 p; W5 g) r
+ X" t' j* R' _2 F. Z, h

1 x3 x+ \1 n9 B+ r3 `0 V3 Y4 n    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
) S, _6 P; J& z反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。! J7 t: k$ X3 e( w7 b" i
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
2 y* ^" I- B6 }5 Y. o; a/ |0 _: N8 Y0 x1 j. r
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
( {6 i* E3 Q' |. S就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練$ N1 w& C5 m# L5 ]4 Z) `  F3 L- C0 I& @
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯
" O8 }+ l* ~: a+ ^! a8 k( R- b, i0 _$ h7 b( Y& I
回覆 1# jdeta:26#
$ _! Y6 f1 Z2 T5 h. @$ X學習到了。感謝、感激分享9 _9 W: f+ F6 I+ @
不管有效沒效先做再說！) q9 m( ]1 o6 X. @/ t
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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