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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26# + B5 p4 k- m, F9 i

* _# X; T% u- G瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
* E! C6 k) A* B9 W7 f5 e7 x個人是挑15mm的~也是最厚的那款) T- A) C+ n6 ?/ e  ?2 p
0 ^9 S! H$ L( E
至於Tabata有沒有效果+ w4 g0 h# t/ L' r) M3 x9 i9 g7 U
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關3 }" }3 F$ X$ h2 I2 R# t! d
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
# D1 o9 n$ o1 N* q那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊3 k& G4 V/ j7 N8 T  x& k+ f/ X
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
- j0 v2 @8 {' n' S0 `" q% C/ w$ h+ M3 a3 c3 R
我個人是站在沒這麼有效的一方
; @+ x, _. C: M0 N2 E6 K7 n理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量, k* h/ e- D6 ~; j* \
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質* P+ L/ }6 d9 a7 u, }9 o
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
' U0 h( A4 u7 V1 G6 D$ P少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
) Z- G" v# ?' j' t3 i6 ^2 |' s6 [; Y1 a
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
: \: D0 R! Y9 O' k但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
/ H; s+ s' D! r6 t就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉8 K( I4 M0 \- _& Y5 }
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 1 q9 T2 y! B8 D9 Q2 ?
( a! j) l! i( ?
7 |, `; t/ c5 m9 _: ~! W; Q6 U$ Q
我也有加入ㄧ休的社團爬文4 A+ |9 s+ x  E% i, @$ y8 ^/ _% e
說實在要控制飲食才會有效果1 ~9 H- X3 f* D, }, P
同樣是外食族的我也有這困擾0 O! \" z+ ^; s, y) k; l* F
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌. J9 H9 x/ ^& ]- u
後來在社團中找到一些分享文
3 I2 `: s6 s. O" i4 y: y( r, Y現在平均一星期可減1Kg
1 w% d  G1 M% J2 V" L; q0 T體脂也逐步減少了, i& O" B0 V5 f! A- _
建議你可在社團裏做詢問* G3 P# \0 [  C% Y
應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
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4 [: b& m5 ~- X/ h/ k1 Z7 X. ?  p/ C: ^* I6 d& ^; y
其實說到底健康的方式就是7 Z5 S# S# W/ a, `* e0 c' M
持續的運動加飲食控制罷了
, l, H6 M1 ?% T, M# T只是所謂的持續運動是怎樣7 y/ k/ L1 {5 U
就真的要看個人的目的了吧% O. k' `" X% V) x
想像健美先生一樣
+ Y7 G) d/ D' S+ a- O' w7 L或者是想要減減肥
, J" R: b+ o$ c9 @5 @6 n; |我個人就單純練練線條
+ p& m' D! i, V" D, @保持一下身形體態" P0 J8 ]/ m; r! `- v
每個星期再找個幾天外出打打球
! `# i" Q& [0 S4 c, Z. P1 n維持自己的生理機能: B( {, y4 J0 b
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
0 K- E1 O# r# L" B4 W/ z另外就是如果腸胃不好的話
: Q& y. T; V/ r- Q可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥' R' I; x/ u1 V) U/ d" T/ d
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
, F0 z& Q, {$ A1 x/ K# A3 N. |3 Y( B& [/ t) b1 c
( E$ g. d$ q3 j* a9 k5 m0 m
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32
2 W* m  d1 o( @# e& N! G- W/ b, x& ]1 B9 _2 t
  E9 n& y" T! s# V. ~0 h
    是阿!所以現在都在控制飲食5 ?* _+ S, K4 s, s
已經做了三個禮拜了!3 E" N& e! f. V. g/ _/ R5 ]
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好/ @+ Q& h4 Z! i( K  v
皮膚也不會那麼多痘痘
) p7 ^1 w0 n4 z( g5 I3 _3 F: l5 f覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# ) D5 k* ^: i3 `( n- h5 N' s
0 D+ f' z" ]: f* o+ n+ J
0 E4 l4 ]) t! \. r# X9 c, e# p/ O
    哈哈!對阿~一起加油喔!
" m* F+ X# o7 T& g8 q目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
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4 ]' X" D9 w; [
) q6 Q: h+ z9 M1 i. H, t
2 v) h: I  y; j, c; ?& N$ F    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到; P9 x: K8 o/ L7 J% L/ T0 s
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
  Q$ }  z/ _% ^, R核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
$ m; `, y8 a/ x- T. G- Z4 `; [+ e2 i
2 d$ [; r/ W' s) ]1 ]外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
8 h4 E  x6 Z$ n- |9 Z, ?. P+ s+ Q就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
" \- e- ^4 g( ^+ G3 }核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
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本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯
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( L* p& H% @; x# C/ d學習到了。感謝、感激分享" z! ^( C5 x" P. V6 P) S
不管有效沒效先做再說！
! h& g- D# Q3 o* \' c- y! B# u2 W四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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