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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26#   K4 Z/ ]  O$ h. h! e. n7 f

% O4 k; P. P, p2 d8 v* c, {% B瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
) w9 r8 s! Q. N8 Y" D7 F個人是挑15mm的~也是最厚的那款
4 j+ ?* ]- A' c2 [/ P3 F
4 k0 _+ g. m* I0 b至於Tabata有沒有效果
0 [2 F* ?, L( R( T- I4 Z! x目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關! K7 G( p2 t. l5 ^9 h
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材6 ^1 u7 E" ?9 o
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
# a8 s) G% D8 C! u  g9 w當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
# T& ^$ w2 g# \
* h. ~( \4 [+ A2 |我個人是站在沒這麼有效的一方- d4 g/ l- k/ A
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量. W7 L8 `$ d; V; n" c
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
8 y; P6 P0 w; j) r# g: p0 U我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的9 F$ H6 C* W9 _1 G
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
$ O0 L, G7 V% V) ^, J7 d8 U  ?/ }2 L5 p% S8 v% k& ]9 u
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
1 j$ p/ h+ ], R. L但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的6 Q9 T$ }' Z. @+ m2 Y& m
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉+ T+ t" Q9 {- k- P8 P- u
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# ! S! _* z5 o3 N, j3 Z
0 ^8 d! C8 ]- P0 M  k6 K/ |* t
$ G: F5 Q* q/ K4 _: f
我也有加入ㄧ休的社團爬文
2 Q1 d9 \8 M$ e. f說實在要控制飲食才會有效果
% I5 b# n" g# }4 v同樣是外食族的我也有這困擾
6 S) d2 n. }5 e9 j/ C# K體脂不減做到腰斷也看不見腹肌$ g: R- H: Z2 |8 C- ~, s% @
後來在社團中找到一些分享文
5 j& k2 ^6 v! k現在平均一星期可減1Kg7 _+ \$ f* |0 _6 v
體脂也逐步減少了
( N: |5 s& r" y& ~2 {' ]建議你可在社團裏做詢問
! e8 v, I6 p8 \* U. D3 O& p. U" Z應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
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$ Y' }. S! C# Z: ~
3 P( O+ a" g8 ^' `( n  _其實說到底健康的方式就是! t% _! k4 _* C: v$ O# k& `2 H4 b
持續的運動加飲食控制罷了- f/ D7 l0 ~: z1 Z: s# @) f
只是所謂的持續運動是怎樣
3 A$ Y, ?! P; h5 |就真的要看個人的目的了吧
/ _' h- f) ~* Y+ S( [想像健美先生一樣  c" z$ C) Q& P% q5 u
或者是想要減減肥: K, G% _% N3 B8 W- A% [( i
我個人就單純練練線條$ ^- |/ X* [- l  @( `8 }
保持一下身形體態: e" Q+ D9 o5 b' S0 f$ W# z- k  Z
每個星期再找個幾天外出打打球
6 ^* f' ^3 B+ L2 C維持自己的生理機能
0 `7 O# L  `9 t% P讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準  {4 O; G. p2 z( ~0 o/ U7 s
另外就是如果腸胃不好的話
! D% Y$ r5 c* J可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
; j& p5 [  O' k( }調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26# 2 r+ }1 C) I8 f. I  u0 e- g
0 R7 n! j( L) O" A, i- k
2 P: f. a9 O, `& m/ T
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
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回覆 11# lick#32
0 h8 N# L0 @! N; u. L3 L) N; C6 Z, T

. M: g; y3 `9 e# r# \    是阿!所以現在都在控制飲食2 W, r+ f- U# Y* K: I; u! v
已經做了三個禮拜了!) V* L3 p* d# v# L7 `, X# P/ _
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
* O9 P- ~' w9 J) o/ `; Q3 n皮膚也不會那麼多痘痘
6 r) |& U  e; ?. g* c! U; k覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# 5 {0 @" Z/ S2 b  S* g9 |. p
0 X7 U  e5 [! j
( ~7 Y0 c) {7 B, M/ y1 Q( E
    哈哈!對阿~一起加油喔!# h5 J- K" Y. k1 b% k
目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
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4 n" c- r5 J. p- `# M. ~/ c
$ I0 B7 p9 C. e* M& B3 x/ F3 y5 r7 S" k
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
1 _4 N4 p% u# A& t5 J: }; r; W反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。4 m5 t2 L) y0 q, ]/ g
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
8 \( k% y) t/ ?! [2 E% d6 ?4 {8 E$ w2 L. Z$ _( `
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
# S- Z4 G% c. z- g; f就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練3 I0 M' Z) z$ A! s
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 4 g9 @% p/ R# V4 L( q
' w* y  A' y" _/ `7 Q
回覆 1# jdeta:26# 6 w- x: D, @% Z; P, S
學習到了。感謝、感激分享
8 P5 X  B4 F. x3 n9 o* E, ~$ L不管有效沒效先做再說！
/ D- e! e, Q# e6 f& Z四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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