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本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯
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回覆 3# PPMan3 " x$ D( l' J2 |) |% n
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1 |. N# F2 l; e( i3 n/ J慢跑是屬於有氧運動的一種，要靠有氧運動達到燃燒
`/ q; Q, I7 |5 t( a/ Y5 C5 h脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的5 V- b/ O% S+ k* d7 L
65%～70%。9 b' i0 ~! Z: I2 s$ Y6 G
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什麼是最大心跳率，一般計算方式是220-年齡，假設+ h% n$ H2 ~) ~& ^8 X9 E8 s6 u3 W
你30歲，最大心跳率就是190，再乘上65%～70%% P& q" P0 M7 m7 T3 H
，約在124～133。
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在有氧過程中，維持心跳在124～133，開始的前30" n% U$ u7 Q( P) Y. x8 S' z) X" c
分鐘燃燒熱量，第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪， N& f+ t! D g
建議不超過一個小時。) H% {. _) w7 O/ L5 ^5 Y3 u
2 l4 ^7 J7 K0 _& L% R5 }但是有氧運動有個壞處，燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉. `! F# d: q9 h" M
，肌肉才是消耗熱量最大的身體組織，所以當你長期
. i& c. L& Y7 s6 M6 w投入有氧運動，脂肪降低了，但肌肉也掉光光了。
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App上的熱量應該都是造公式計算出來的，究竟準不
8 S6 M# ?5 T+ H* K準我也不確定，不過你可以上網搜尋BMR，透過計算
& z2 [3 f8 _% z7 ]5 b，可以知道自己的BMR，不過有氧運動不能照我這
) v9 L6 E2 ]2 Z* t) N1 @+ ]個去計算，我這主要是針對重訓的。
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發表於 2016-6-10 17:11
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