公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯 0 S9 m0 P8 G) P* [
o% b; Z" \$ V
回覆 3# PPMan3 7 `, g# t! a% s* L+ c' H) w( X
0 g+ x' t) Q# J; w; U% S
, B2 L$ i. I. U慢跑是屬於有氧運動的一種，要靠有氧運動達到燃燒
$ y# X! g( D6 W, k& T脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的; i; F: b1 D& H0 c. z, R
65%～70%。3 i8 K0 c# ?" v' }; ?/ n( V, \1 s
! K O2 `+ f2 @- ]/ @, l
什麼是最大心跳率，一般計算方式是220-年齡，假設3 O; \6 ^3 e, ~6 ^& L3 S/ _! @
你30歲，最大心跳率就是190，再乘上65%～70%7 G. a" T+ `/ ]7 w. Z0 M. n
，約在124～133。
. z+ N" e7 f& A0 x. o) E- O% Y; \4 F
2 C, ^ _# S3 J! x# V4 P6 t在有氧過程中，維持心跳在124～133，開始的前30
& n& t. N9 g. F- i分鐘燃燒熱量，第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪，) R5 T) K8 l* Y. Q7 F5 N4 C" {1 a2 {
建議不超過一個小時。3 M/ Q7 q) G, @) x* V
9 l! U* a1 ?4 Y但是有氧運動有個壞處，燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉
& m- E$ K- d! g7 ]，肌肉才是消耗熱量最大的身體組織，所以當你長期+ K! b; M, X8 I; Y W
投入有氧運動，脂肪降低了，但肌肉也掉光光了。
5 |+ k2 \1 V, g7 P" R7 g8 f( n6 q4 p! D& n( m5 f
App上的熱量應該都是造公式計算出來的，究竟準不6 ?" @/ S: T% N- F9 t
準我也不確定，不過你可以上網搜尋BMR，透過計算
/ h& |: ]! q" C0 M3 |+ d8 @，可以知道自己的BMR，不過有氧運動不能照我這
" U$ u7 ~& k1 ^, j3 m個去計算，我這主要是針對重訓的。
|
發表於 2016-6-10 17:11
| 
, _: P- ?# ?8 j2 n8 s" X; g
