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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
) B6 F4 r. {+ S' h5 @- M, C, j3 M想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
8 e8 z. t& I( x" G/ u3 I( l! O當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
- b1 w' _* ^, _當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點% J" G2 c; ~6 t* g% N
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 G! X3 r$ W( v" z

$ C% T0 \( K) ~9 w( z% `因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
8 ^% _% q# r) v8 A/ _% l2 y誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?' P5 E6 G4 w3 j
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
" o/ [; a- R2 q: _3 h體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
$ B+ t. ~( Y7 i* L- E% }# j% T接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
3 Q5 Y7 G; H% @' h' P可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....' H3 \8 ~- S+ O  s+ t7 Q
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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8 P% v& ]( Q  b/ o7 ^2 h6 Q  Q想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz3 L2 h2 f% W5 F
8 H$ _0 c% F  E

' F0 n7 E5 n! [附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 0 c% {. w& N2 v, O
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2014-11-22 16:02


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胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...
回復 3# Josh-28
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, X  V& I* h6 H' P0 {$ B) g
- g3 A  z0 H. d+ N; F7 Y6 r! p 好~謝謝前輩^^
9 s) E# [; K$ Q, ?& O% N看來我是沒有少量多做的關係,
. V* K3 C. Y7 f. }效果才沒有比較大
回復 4# HiNo:22
: z9 d- k& `6 X+ X. a- \" T$ g& n0 L
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234% c% k5 Q# G  I1 q9 A

5 _, U$ b2 u4 r8 G3 L" |6 q堅持以恆 就對了  * F2 o$ N4 F! T2 K' _  X$ W
" {! ~" N0 J  P1 Q; Z: Z+ S
一開始以自己能力範圍  在慢慢加
回復 1# HiNo:22
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7 V6 k" s( {: P. A/ |/ v- C( f# f* \& `% }- X
   
/ W% f6 |: ~4 [2 W! P& {/ b9 m% }$ E看你是要練什麼) F( J. x1 |" }# ^3 l' c# t
線條可以 次數多 重量小
7 z0 j- o5 y# _力量就請 次數少 重量大6 @( S; k* A0 c6 k  L1 A9 q( \1 [7 \
請好好地了解自己能力範圍,受傷可是要休息很久
' {% g5 Y. F% b) a; n$ n1 A
; g, [+ Y) c  K5 \  ]另外要注意的是請攝取足夠的營養
* |! @' V& p4 X% `, p0 {4 A5 H以及有足夠休息時間
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