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在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01
[quote]在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥 ...
回完大頭哥你的文又看到這文
小弟有幸在此幫你解惑了…
但我只提出理論,實際操作看自己的決心了
BMI:33.5
您的標準體重範圍約在62~79公斤
以最大值來說,您還需要減個30公斤左右
再來,工程師算是中等程度工作熱量消耗
您一天的熱量所需是1800-2300大卡
超過你每天的熱量消耗就是會囤積為脂肪
您所攝食的量也不能直接降到最低,這個要知道,原因不詳述
如果不是代謝異常就是您每天吃的份量超出所需了
要打完整篇菜單給您絕對是霧殺殺
簡單去執行達成的有以下幾點
1.含糖飲料不喝
2.每天至少運動一小時,運動激烈程度以跑步打球這樣消耗才值得
3.一天只吃三餐不貪嘴
可以參考國民飲食指南,這屬於民眾可以拿來參考的範疇
避免大頭哥你懶的去看
我簡單敘述如下
以全穀類為主食,預防慢性疾病的發生
全穀根莖類有以下:五穀米、燕麥飯,番薯、地瓜
以上都是比較容易取得的了
再來
肉類蛋白相信只要是人都一定會攝食超出所需,
改為攝食植物性蛋白,舉凡豆類就是植物性蛋白了
然後有喝牛奶習慣請改喝低脂乳品,沒有就省略不看
總結一下
您每餐的主食(俗稱飯)只能吃1碗,不訂出範圍,避免貪嘴又多吃
主食還包括很多您不知道的,例如米血,白蘿蔔,甜不辣,等等
每天的青菜規定是要5份,概略說成5大盤就好,讓自己少葷多素
以外食餐盒來說,三格青菜都還不到一份,
講到這,能避免外食就避免,外面炒菜都太油,如不能避免,一定要把菜汁倒出不可拌飯吃下
再來是水果,也是我自己覺得難以達成的地方,一天2-4份,簡單說一天至少吃一樣水果就好,份量不贅述,畢竟水果很貴
每天至少要運動三十分鐘,避免偷懶還是規定自己一小時吧
跑步,打球都好,走樓梯散步不算
含糖飲料不喝這也是要改的,改成每天喝2000CC以上的水吧
水沒味道請別計較,人體組成最高%就是水,還能幫忙代謝,好水不喝嗎
肉類僅吃瘦肉不吃肥肉,加工食物避免,舉例醃漬、罐頭等等
時間很晚,打的很亂請見諒,有問題都還可以幫你解答
只要有心,110很快就離你而去
把懶惰當成BUFF在使用的話,110永遠伴隨你
加油!!
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