如何鍊出健康的六塊肌？ 朋友, 健康, 如何

鷹眼

有點年紀了，不過還是很熱愛運動，最近才發覺六塊肌沒那麼明顯，趕快在加強，除了仰臥起坐、將身體向上拱起之外，不知道各位朋友們還有沒有更快速的方式，謝謝囉！

Amen319

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據我的淺見，這種東西除了(持之以恆)之外，沒有更快的方法了。

derotis

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根據我輔導的經驗,
如果本身不胖,但是六塊肌卻愈來愈不明顯~
有可能是因為內臟脂肪過高的關係,
由其是有喝酒、熬夜等等有高度關係~!!

可以先將內臟脂肪降低,自然就會比較明顯了~

Jay9869

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分享一下
[youtube]JcKrJnSFXCw[/youtube]

殘星幽夢

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小弟稍微分享依下好了

我雖然是軍人，但平常也沒再做仰臥起坐等等之類的自主訓練

可是，每當我脫下衣服時，總會有人說我是不是有在練

恩，我沒在練，這是事實，可是為什麼我會"看"起來，肌肉很明顯呢?

我找了很久，終於找到答案啦!!

一般人常以為，只要持之以恆的訓練，就會長出肌肉，

沒錯，肌肉的確是會長出來，但是....

如果大大您沒有將肚皮表層的脂肪消除掉的話...

哪怕肌肉在大塊，都不容易冒出頭來

看到的永遠是一層油........

black_cat

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1. 市面上因該買的到 八塊肌的 緊身衣
2.整型抽脂，如果原本就有，因該是抽掉脂肪就明顯多了
3.運動吧~   有氧 減脂  +  重訓

Xnesx

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人老了新陳代謝也變慢了，所以要減肥會變得難。
要練六/八塊肌的話不光是運動要注意，飲食上也是非常的重要。
我也不是什麼健身教練但是如果你想要促進你的新陳代謝的話你可以做「間歇訓練」「Interval training」。

Penquin

回覆 4# Jay9869

一組!!!
八分鐘肚皮馬上憋緊=_=...
很有效這樣!

kevin789

回覆 1# 鷹眼


其實小弟我練伏地挺身就把上半身全練到了(雖然不是像健美選手那樣頗噁  不過該有的都有了)

伏地挺身有很多眉角
包括直上直下  肚子 腰 都要用力把身體維持一直線
做久了你就發現效果了
有時間可以去查查
伏地挺身有很多不同的姿勢  練起來可以全方位
在一場力與心理的較勁之後
可以喝一杯高蛋白

winds79112

回覆 9# kevin789

每個人都有腹肌

基本上先把身體脂肪降低

腹肌在練才有效果

最重要的是持之以恆