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Leo27
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發表於 2013-9-16 17:32
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下半身
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交朋友
,
文章
,
而且
,
椅子
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
D6 e) l9 [% Z ~( m
) x, |. m% j3 ?. g1 k/ o- l4 @/ \
(1)揮腿
2 O) @3 E: O0 P. w
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
9 g1 b& i) Q8 X+ Y
(2)跨腿
* M: _% X. S; j- q7 N' d
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
2 E) Y" M' i% i- _
(3)轉腿
. v0 u6 `2 D& y$ n1 S
功用:使臀部減肥
) [$ T1 W$ b, S$ E8 v
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。
: |. L5 }! B2 g; D `2 V+ k
4)用臀部“行走”
) e% d$ M+ C& S) Y
功用:使臀部和腹部減肥
: z. S/ B8 W0 H
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
8 C9 G% W- X1 T" {) A$ T2 `9 K I
(5)“半小橋”仰臥
' G- U! c# u5 l" v/ A+ K+ `$ q
功用:能使臀部肌肉結實
; J2 O2 A. L4 _9 ~: b
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
& D2 ]# G5 R" U; e* Z h+ ^. E2 }; k
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
3 F, X4 p- A4 [+ w
6)持支架
) f4 J0 C/ z* C6 v
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
4 M9 g4 V: u4 H! E5 P" U
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
1 ?1 s& Z/ j5 `7 ?' T, D
堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
; P) I9 F7 W0 v% ^8 U
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
7 X/ Y+ u9 }' s+ O- I
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
) b: D/ w& a0 K. |9 v$ s/ X
適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
& w+ ]; |$ v4 j B( v4 P7 P9 U
3 H8 W% ~8 ]" ~& K3 W& l
; F) {# {4 _# v% W$ ] \! H
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 18:40
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Leo27
6 }8 W8 I+ ]3 e
" `+ k% x# I: }/ g" i
* Y- z6 L: t, Q& \" P0 A) N
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動(ex仰臥起坐 仰臥抬腿)外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70%的肌肉,是很有cp值的鍛鍊
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Leo27
0 P5 M8 J. M1 N0 D% r% @8 T
' q" j8 z, t" m" _
8 ~5 @! ^+ R- ]7 @! g. m
不錯得文章
4 B. j# r; ^0 A. a
維持身材也頗重要呢
1 e) W5 U! [/ m; r- S5 U
立馬來嘗試看看
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Hunter-26
8 ?$ t- y, l, E8 l A
/ l) I! x: _: R7 Q
深蹲真的很不錯 只是我太忙 只有練肚子
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Leo27
3 u2 z8 ~! ]7 s. |, s
l7 B" v2 b; p) j/ u
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
' o, Q o4 C0 G( [1 I$ h
可以試試 不過要花點時間
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Leo27
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發表於 2013-9-17 13:14
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- D- M1 l+ \) @) n+ F& ^0 I
: h' J5 C3 H# D$ _
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
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Wesley25
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發表於 2013-9-17 15:11
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Leo27
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L9 b$ l+ V+ G
$ U g" l F4 ?# r
以前遇到一個女孩,一直叫我不要練身體,
/ d6 _. d* L$ g$ I% w
她說男生有點肚子很有安全感,而且躺起來很舒服,
5 }0 n" `9 I* t/ {4 p
# V6 y/ Q U# A6 c7 \$ G
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
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Wesley25
& s& a$ H& [0 H) D I2 B) g; F% ^
. P# z# W9 P5 I
% z1 r2 P# {! U
哈!! 我則是被之前女友說 肚子太大了
/ m& y$ @* Q4 O$ | ?* C- K) R( s
+ l0 ]' T& \8 Y$ a
在胖下去就要跟我分手 我才下定決心練的
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