請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已3 ?' |6 U( y9 G4 z. p' \
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,+ d; J8 P% U' Y+ m3 o
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
0 m6 I& I0 H4 M- Z當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ `) W; A9 b' k( c4 o當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
6 I4 L' `' w3 h4 |4 c9 u" I誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?. }) v: R/ w# ^/ O7 m- E8 K
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
$ k; K/ m% j( h5 M" Q5 Y& d7 S( W; ]體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
9 a: D/ `) t7 H6 @- o接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 i4 J, P0 H& R/ f可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....; L7 S9 c" Z; C; }8 C# o
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 1 Z7 ^, G% [8 W9 J( ]; u
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 * b6 H* l0 u; V# b1 g

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
5 @: [1 K7 }) O: G6 O4 }% d/ y( W/ G9 B8 t2 B; O% K2 Z
5 n. H% i$ Z: C  P5 }; i
好~謝謝前輩^^( m( ]3 ?( [1 D/ J! O! s- X
看來我是沒有少量多做的關係,8 S( d* X" m6 j- F
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 5 |& [1 F% s, R& \# I. e4 ~  B
, S0 I+ }3 j6 n  R$ z5 [% h6 d
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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堅持以恆 就對了  
! ]2 S- J, {2 ^$ P
) O* Z+ C( r7 |8 k0 u; c+ k一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 , `" f1 D% @- K6 w6 v+ H# e

7 }" q: C# `- R) G/ D: D  ?, ^! ~- D" U* z) v
   
; h6 ^9 H& M) R( V! u0 t2 E看你是要練什麼
( }  P7 }; c+ O5 k3 S線條可以 次數多 重量小
& L% {1 V( A0 Q& r' T力量就請 次數少 重量大
' K0 ]  X8 c  T. a% y; e3 M請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
& U" H2 K% E3 x& L4 g3 X+ ?" E9 F: y
; D( E5 ^  A" {& n$ Q* T另外要注意的是請攝取足夠的營養
& W  Z& H1 W# \/ `2 o, \$ h2 L以及有足夠休息時間