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發表於 2015-8-9 05:07
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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
; a O7 M5 H# Z8 i x( K& P( f d, L" c. d0 v; o7 V7 v
回覆 8# 洨之
" O9 l' F7 D0 W, n6 R, S0 c1 |& g; M: P! `' ~
: b# q% u0 C; D S" g 既然是會的還這樣回答..
, x7 R% d7 g9 z0 g: K) c8 B" S會回你這樣也是因為的你答覆阿
/ U) F. K# {4 E版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱* D9 X7 \' |; K' j# T
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可" a- ^, z9 C. M
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多( v2 u2 o. h4 r( N! h
累積的應該都脂肪
1 c/ `( \3 E8 E' B0 S4分鐘真的很少2 j/ f# }4 @2 B9 h' Q& A
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
$ G1 N; |) ?! H一段時間適應後應該要慢慢增加量+ @7 X, n+ r9 u8 C% O M
我是不知道你4分鐘做的量
& P- f6 @* Z6 c! M N8 j4 @4 Y不過TABATA算是練腰身比較多部位
- M' u* @2 y! i) e+ W9 C我是覺得你如果肚子已經是一塊; v$ H7 y6 g6 |5 P/ W
先從仰臥起坐做起會比較實際
2 `4 v1 ~' `* D& v: U4 c算個一天幾下; V& x2 K0 `" o, p) u3 b5 o! l7 W; y9 b
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
) j) y& i3 V& Z# H8 j6 b; `做得時候記得配合呼吸吐氣
, g& N, {6 V) x一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
O0 @( b p# O; u成形跟肌肉的大小塊又另一回事了* @0 d% N; n/ g1 F+ x5 C ?
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
! Q1 e3 t; P& Y就是gin所謂的極限
2 A, r. \$ y/ x& B8 @版主 三樓的建議你的試飲食2 g3 H+ [# M2 w8 e/ M' @, {; H$ b7 @
我講的事做法6 n# U+ ^+ n7 s8 v2 y* Z/ ~0 [6 y
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
p% O6 \0 z! Q* T/ R8 K3 z/ [, s7 p但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
2 e1 X1 ~5 D2 c; m0 B! X* ~/ w總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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