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標題: 運動後心得 [列印本頁]

作者: Juhn-24- 時間: 2012-9-5 12:25 標題: 運動後心得

看來減脂且要維持住肌量的確是一項不簡單的工程，

真的很後悔大學時期的暴飲暴食，每天吃的油膩膩的，鹽酥雞啊等等趴哩啪哩的...

現在每天都是透過訓練不同的肌群，然後進行間歇有氧來搭配

但是最重要的莫過於飲食的控制了，現在幾乎餐餐自己準備，盡可能的不添加任何油類以及人工香料

健身房的醫生還有教練說的好~其實運動只占了減脂的四到五成，剩下的五到六成真的就是看飲食以及休息了

這是小弟訓練了一年又兩個月的成效，昨天早上在健身房的InBody230器材所測量的

其實體脂還是有點小高，在給自己兩個月吧，在兩個月!!!!努力拼向體脂十的大關!!!!

圖片附件: InBody0904.jpg (2012-9-5 12:22, 304.78 KB) / 下載次數 47
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=19714&k=682a1f262ca6734db2afd44ce0edd845&t=1715488784&sid=hh97hX

作者: joejoe6686 時間: 2012-9-5 16:02

回覆 1# Juhn0529

哇!!很精細的報告那大大妳練出六塊小老鼠了嗎?
運動真是一項讓人又愛又恨的運動
喜歡的是它可以保持我們的身型
壞的是運動真的要持續才有效果
但是大家真的都知道鍛鍊身體真的是寂寞
需要時間但又是孤單的
最近有意願要把我的肚子變成六塊
希望有機會一起揪去練身體吧^^~

作者: Juhn-24- 時間: 2012-9-5 21:50

哈~要有明顯的六塊~體脂至少要12%才有可能唷~XD
我現在基本的雛形啊~我在信義區的健身工廠訓練啊~
不過有甚麼訓練的問題~可以互相交流交流啊~
或是有甚麼新練法也可以分享一下~最近有點運動過熱ㄟ~哈~XDXD

作者: joejoe6686 時間: 2012-9-5 22:44

回覆 3# Juhn0529

12% 感覺有點困難小腹那邊的肉最難減了
我先自行練練看不行的話就找你求救....

作者: Juhn-24- 時間: 2012-9-5 23:08

重量訓練~鍛練肌肉~提升基代
腹部肌群強化~要有一定程度的肌力~
有氧運練做為輔助~但是一定要持續三十分鐘~而且強度要夠
最重要的是飲食搭配~忌炸跟脂肪類~
飲食調整好~體脂自然降的快!!@@++

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