標題: 哈哈來篇自己的減肥心得~ [列印本頁]

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作者: kevin23    時間: 2013-5-16 18:15     標題: 哈哈來篇自己的減肥心得~

作息篇~

早睡早起身體好~
最晚11點前睡 睡足八小時~
作息規律正常

飲食篇~

一定要吃早餐
一定要吃早餐
一定要吃早餐(都寫三次了你還不吃是講不聽膩!!!)
少量多餐
重要性 早餐>午餐>晚餐
睡前3小時不進食 (或過9點不進食)
不吃宵夜(跟上面差不多) 忍不住的話可以吃蔬果類
盡量不吃油炸 過鹹 過甜 非原形(如冰淇淋) 精緻甜點類 的食物
餓了就吃不要忍餓 注意營養不要暴飲暴食就好
盡量不喝含糖飲料
多喝水沒事 沒事多喝水
偶爾可以拋開一切亂吃一通 但還是不要太誇張XD

運動篇~

早上做有氧最有效 下午可接著做肌力訓練
運動重質不重量 有效率的運動最好 而且較不易受傷
激烈運動前暖身步驟  提升心跳率&體溫(慢跑之類) > 靜態伸展 >動態伸展>專項練習>開始運動
激烈運動後緩和步驟  靜態緩和運動>注意關節保暖>冷水浴10~15min(不要受涼為原則)
激烈運動後恢復期     緩和有氧運動+溫熱水浴 促進代謝


參考資料:

瘦體素~
http://www.solohas.com/2008/12/leptin.html

http://homepage.vghtpe.gov.tw/~clinmed/abstract/abst8905p321.htm

名醫推薦排便11招 自然瘦下7公斤
http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2406&p=1
7日瘦身術：醫生實証 可減重15公斤！
http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2233&p=1

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