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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

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想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體," p5 Q& R8 Q3 n( J+ k
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點; ]' Y' X) r! o, M S* ]' ]
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點

因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

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誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?* E( A6 @ v, h0 d8 L. O, W
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,$ Q. p- d! D6 r0 e& Q
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,9 n4 c D& l/ K7 |& |+ M: P& Q3 R
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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' |) D/ v" [ J: S4 Z- s
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

5 {" D4 _" _6 x2 V. c( ^/ W

圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 48
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=95c1d5bee4554b19ccea0e7d354671fa&t=1714307391&sid=qmurb7

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28 $ f. q3 `1 q8 Q. a4 ?
% P+ n1 ]6 ?( {

好~謝謝前輩^^
看來我是沒有少量多做的關係,3 w q; b, R4 X" c5 U5 [( R+ H
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22

[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234# J6 I' d- s3 G1 |9 w) C

堅持以恆就對了 ; l9 n9 k* r: r) A1 _ l6 U( [

一開始以自己能力範圍在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22 . i; R; ]9 ]4 c/ F) b
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: |6 L/ V% a% ]. V7 m- f4 V5 a
5 r& T6 x: a% Z; y4 K' j
看你是要練什麼9 E+ |, u# `7 R2 q9 W
線條可以次數多重量小
力量就請次數少重量大! s; G7 v$ ^- Q+ y
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
1 s- r" t5 A' R j2 H$ b
另外要注意的是請攝取足夠的營養
以及有足夠休息時間

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