Rabbit28

回覆 1# SS6518 - _" k: U) A; {! E" }/ ^. G

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* Q  ?) w1 i) p" F    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"( \* {; P1 E/ G& {2 S  P

4 V, w1 Z* [/ Q; V* _( |  y) \最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量7 q5 l* p! U9 p% _, b

! u8 w" [! e8 F4 b% L9 `是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!' m* H7 Q7 f) w" N
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!2 d% @2 |; |  e, L; R% ^' F
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!, E9 M. L- L! A" O, n# j5 m
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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/ l9 M0 u, `6 U. W6 v3 \我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 4 x- T% o* E: X. j  P6 \

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2 g$ d8 K( m( C9 i  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!3 T  K2 A( t8 n/ m
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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回覆 18# SS6518
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!: W" g5 @# n# \, C, s6 E1 P
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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2 W& v1 ~, F3 R. h8 Z, ]相對的一天所需要的熱量也相對的提高!8 x' O# b5 L1 b4 P: ]& z* G" H1 N

9 ~; F6 P8 r2 A/ R: E, w! [! Z像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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( q/ y' Q0 w( E要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!3 X) D9 f! _' z" B8 T

: G% y3 G( X7 U6 ]* `運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!$ u8 I$ H8 i( ^4 Y7 Y1 E3 I
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!, c; s3 |; B9 N2 R
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!4 v) i, f3 c) T$ ^! q

7 A' ~+ C* J9 a1 z; K* `& P食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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/ k6 f/ i* S9 L- [; p回覆 24# taurusvv ( B6 m. ]! j1 R8 l

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# Y: N2 D& i* `8 ]; Q    看清楚我的文再回復吧!9 A9 ~! J! P8 A. h, l# {$ i
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我可沒說游泳可以練肌肉!5 [4 T( v6 N. s; c+ z
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!  n3 _. \! ~0 l, ]/ R
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!