便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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7 L. h% J0 p/ o9 ~# a有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
( C; v. S! T$ C8 E這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
! G* Q9 T, N! u3 [腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1.小腸按摩8 {1 z! ?: t7 ?
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

' O, p* B7 E% C1 t; q) G! l: Q2 bB.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
: g- Q+ V) K  `C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！4 f' ~3 B1 M% V% v# T
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！6 v8 X% ~1 C9 O+ }

0 U# o" U5 ]" C; u2.大腸按摩
- p* @, T( G, Z3 Q. iA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
# `& n: n+ r% ]  IB.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
  \9 g* q4 F$ e+ Z# G1 q4 CC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！; R% Y; ^9 j% F* z4 {

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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！: K2 ~* n0 s: S$ t7 u+ p8 L

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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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, z' X8 H' X8 y% c* u1 o, R3.肝臟/胃按摩
# f/ N$ `' I+ R% L" VA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！/ s! E2 n$ r7 x; l) P2 i% y  E( E
B.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！4 f" r- }( ?' I8 l

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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！# X* T, Y% _- k. H5 m# m3 M- ?

; c. h' }* m7 t, v% U$ E【便秘保健茶飲篇】! v- O  Y: |5 K
1.【香蕉奶茶】4 `  [" q7 A% U# j% n% _" j+ K
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
4 N2 f8 p! R/ R; v8 ?9 }; b作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
9 O, ^" s  k+ E2 d. b服用天數：每日1劑，不限日數。
1 m) _% @. O* {- p) ]  d滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。2 _( V  _2 q0 q6 n0 L# u3 X
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。5 U: G. r" J* X$ V+ h
服用注意事項：
* {7 H; `6 q  @& C% O; W8 B1.一般體質皆可飲用。% r: y. _: R! r
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】8 n! g4 l; Q/ q
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
9 T8 p! l* c0 V  U1 o  O$ ?作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服1 \9 x. \) ?/ z" X9 S
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
2 A# H- F7 X( W6 Z滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
3 I. s0 x7 y: ?& E9 H2 q適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
* V4 B. o5 j, |" G) V" @9 X" ^9 [, c服用注意事項：' S; T) d3 r2 t: G
1.一般體質皆可飲用。
5 c3 B2 s! o( j! q2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。1 D; u' h) i, U0 I* m( g+ ^7 P
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【醫師的叮嚀篇】. ^8 g& c1 `) S7 h. j* L
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。5 P/ B$ Y  o- d0 @! g
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。0 V. {9 `6 I8 V; S/ e  r0 o$ C- m
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
: v% W4 c; k/ C3 Q! H" i& r4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june . b' D# p7 l6 {

& h/ k+ y1 s6 L  t加州黑棗唷！! z% @! _% s4 |" f1 E6 ?' W
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
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感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
% y+ b. G! V8 t' z: h7 e- ~/ _- {5 _. I4 Y- P* y
灌腸好像很嚴重了說XD
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( p6 o- |8 V& A  P2 a不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton % Y- C$ y$ G& g" _

9 U; ~! p' {: ?8 _' C2 V! B感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法/ c" o# i( c+ R1 {3 s6 f9 c6 n

  k1 {3 e7 ~; ]# P- @最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!), \! ?* y) i* s6 @) k% }
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔8 b2 \: Q/ P8 z, [+ D1 b% v
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!; v6 f( y% \: ?
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.