運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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! S) b: M* [  {8 ~, R  X: `6 HQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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0 v. J) G! L; ^" g0 yA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
# P% j. o- j# S, H& s7 V想減肥吃芭樂番茄
, f( V, f, H4 e2 y如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
9 b2 j, P1 q8 u 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
" E. l7 R4 B4 u8 j1 l1 Y例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..% c! Z6 J) E5 |8 N9 H4 h

! o" N' E/ E7 `1 |% _7 o7 _有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..  _4 Q7 e9 j6 }$ r1 k
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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1 @! F+ H' J/ ~2 l+ Y7 n生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. $ U5 z8 Y9 q0 N1 F# q' g
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
) `0 a$ p% t5 C; u. h5 q' L4 N) E6 Z" N# [

3 {1 x; V( p' r9 C$ I) V7 P8 l, V嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢( q" [: ?, g. Z4 q) j
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ' X$ c8 A: `1 z* g. ~' V6 o

( D$ x7 `! M' ^5 o  O0 M. R% N  f我的話是喝乳清蛋白~
6 F/ U7 `2 U$ ~一大桶像奶粉那樣沖泡喝~# n1 @6 i6 y4 J0 n" G" H
一天一杯喝了三個月多~