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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
2 ]" Q7 o1 m2 Y: W4 Y/ } 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
0 E3 f9 b# ]% f$ N" Y0 ]- e2 i 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”+ i; M/ }: b' r, d
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，0 n) f* q/ r7 y$ R+ J
都要盡量避免以下四個壞習慣。- W- `9 \$ V0 w5 U# d* y
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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5 v1 X- [! b |: P$ H; i1 S 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，& R+ ^$ D% ^: _- e
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，( o; R, \( ?9 O% i: l+ ?
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，7 z8 l# Z- x) n
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。1 L8 `) D' ]' I1 i: h2 K
( L$ m5 ^( y5 C: N, w 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
$ }9 d+ w5 L# K! V% x+ T6 u- h" s8 a+ ? 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機. h( B, i( X! s$ ?; Y
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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& I% y/ Q. X" ? P' O 壞習慣二：自來水一燒開就喝。+ _2 {7 \4 S7 d6 i2 h
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
5 `( A) Z8 G9 v, _. Q* P 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。) ?1 b% e9 [$ \) p/ Q! T, c1 f
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
1 k: G+ W# e# U) \; I% }+ d 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
7 O% m ]2 A! Q2 J, L% x 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
4 }# V) w% L4 L. @2 n2 ^& N v 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
' v0 M/ G( E/ K& \9 o, F 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
/ L. A3 h) w. D! V) w% R+ K7 ~ w 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
% I- ~& c4 B2 _# C/ v 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。- F) g% P: Y/ {
# \2 r+ q; L( f* I 壞習慣四：喝千滾水。
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9 o$ Y" ?, D8 I “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。/ ~1 N* P$ v- ?0 Z( T
這種千滾水最好別喝。 B; _. f0 n) ?
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
1 k2 D* c0 e6 \8 A. n( M0 t+ Z) V 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，9 W& ^. e9 [5 g8 M4 g, o) N
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。# t, a+ _% B* t% ]" \2 ]
. d5 ^9 {! n# I- H6 `& `* A9 Q 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
+ I+ V7 w( S: V% k" S% O 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
$ |! X8 u8 M; v! U% S- J 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，. ^+ m( Y7 n/ P' @' Y
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。7 W2 D2 F" ^" x( D
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，3 F/ u6 G. `4 L8 X
有機會就喝。+ K4 {7 P& u* F) H Y3 ^
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。5 I+ q) r( X8 \
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。/ B1 h8 t+ x3 [7 H
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
' m( \7 W. x! I0 e$ d 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。* C7 t3 l5 N- ?! b7 g
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水/ a6 x) U3 t" R. A& E/ i4 `- v
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要6 S" J" p$ y' m* J8 ?3 Q1 t
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
! r* y* b* n1 K0 S 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，! z( J* U* l: s- G% h6 T3 U9 d0 u
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
' ^$ o% C) ~" h: g- G; x# U 無異於花錢買身病。
- v, o; h& K* v5 X2 `, q$ @/ G “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
0 L z8 f* O* i, Z; o/ T 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
$ ?& h* k! M0 P3 k j# K 能夠促進腸道蠕動﹔
2 r" |$ r4 p) P/ n, Q. f 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水; v7 P I1 r% t3 B x j
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
6 m/ ~3 Q: e5 Y1 o5 l 堅持喝有延年益壽的功效。- Q# D3 X$ ^5 r; e
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。5 M; @2 D/ m9 c! w
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
; Y3 \: k& U/ i( P3 p 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
0 v( C4 u0 l; U) W; g+ K2 ?% V 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。 g) F/ n6 x" ~
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體0 V r: X5 W# L4 i2 `" Q
血液黏稠度﹔
* b; C: f4 s: N& b+ X 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。& v, W7 e% o8 F2 O+ i9 R
. V) F( a& Z. ?! _8 F 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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+ n& S8 A: j. |* q2 _ 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
$ }5 X7 m! {* g0 ]2 G0 q% [4 D 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分: W+ z5 `; f9 p. G5 K+ w* T
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
5 W( N3 g# Z& R$ n- H3 x( U 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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( f) |4 D" J8 ^0 k" X6 _ 壞習慣十：睡前不喝水。
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( Y/ f" b# M- F8 [& n% D 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，. M. u4 b; H3 v) `7 L8 W
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，1 d6 T7 `" m9 S2 O, I L9 c
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。& T# O: I9 O X
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N& Q" a& u7 F『再這邊祝福大家一夜好眠』 - A/ D8 J- l% s# q2 R% i% V6 r
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發表於 2011-11-11 01:41
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