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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好" u/ b8 \9 t' K  v- c: Y8 [9 F
我從兩年前開始鍛鍊身體* L3 d8 I: k* `2 a, P4 J
(都是自己翻書照著做的)0 Z/ f. T' \' K- K/ o; ]/ ^9 s. t, Q2 d
身高是175體重是70
6 }5 U# N4 D+ x8 s5 X. v8 E每天都有安排重量訓練& z2 D' k: G2 v4 Q
7 k3 C1 u6 s- I/ @. T
訓練完都會吃三顆蛋! `+ @9 E- p, }! D+ D6 B+ ~4 d
三餐也會盡量以肉類為主+ D0 S& Y) W- P
但是感覺有點不太對...* T2 g. W" ^1 N
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?" [1 }# O# S# v5 W4 o, D1 u

  X8 W8 G; u) s3 {3 C' c* _請給我個意見


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您好~
8 Q( q3 m' _$ O4 G* U# C+ A: t' k* n# W3 A* P
不曉得您是想減重呢還是?* D2 \1 X7 v* b3 v

0 R  ?& u. J' C2 q+ l另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?/ a- `4 o/ x6 j5 M
. a% I- Q$ a# ~8 S  M2 f- f) o
還有肉類是以甚麼肉為主?2 p. D7 M" q7 ~# z0 |

+ b$ b9 r+ M3 Z+ r- B烹調的方式呢?是否有加醬料?$ |! N* m4 g5 |: A

2 E3 E' i* c  S) {% w如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉7 c8 D; u! W3 N! ~6 W) h/ m8 l, g
所以應該是要朔形吧?$ y! v3 T2 u5 d0 [2 M( a
有時會去跑跑步  k/ e6 O: }6 Y& N9 T0 n
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器. ~5 f$ u. _/ T2 g. M( K( H7 l1 x; p
肉類:牛>豬>雞: P) W$ {6 F( F' Q- |) G
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?$ O4 u4 q: k0 |5 f6 _- {
你本身的體脂肪大概多少?4 C+ [* ~. U2 E3 b6 |% l- @; c
建議是15%以下來練線條比較出的來
2 R" u! r2 m2 B$ V4 W; F# h所以要先做瘦身; B0 ~/ M0 D4 x+ W

  r2 S+ ]. [- ~只吃蛋白質是會腎衰竭的1 P4 Y( i/ m# N5 k! r* b/ M) b
最好的辦法是均衡飲食* Q7 A+ J1 V0 j$ @, I5 p
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
  A8 E/ X  |% x; n! L* w(在健身的人戴白質可以吃到4~5)2 B: K! ^8 M9 Z+ |1 N
尤其是蔬菜水果; q1 ~, ^3 E" R; t, [0 `- N, x( R
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質. s# j* K( N  L  T1 h& U
才不會尿蛋白過高
& @+ H0 X- q5 H' a9 K# t+ i# Q2 s7 a# W0 F
令外蛋白質的部分& T" n) H- [* _/ w) ~* G
我建議你多打聽
: b6 F' D2 ?$ F# Q要吃"優質"的高蛋白- F" w! |2 W( C# Y5 V) A: D
一定要貨比三家% \- ], }& J( z5 R3 K$ X: W# Y
多打聽
; c5 K3 G5 @; Y7 D. u. A而我就不特別介紹哪家的3 T) p. e6 N' c6 N( L! L) q
這有商業行為( A' Z  @3 W6 s* m' u
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
8 S' ?# _- |+ o1 k: y% m4 I5 x0 X2 S& o) b" m0 H# v
回覆 1# notoplimit 9 M: H3 S1 V: g" Y% `
8 V7 f3 \" C( _* e& r3 B; b7 F
, ?5 T- j' Q3 u
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
9 ?- z' k) s: h9 x5 e& i減肥塑身是附加作用,
- r0 ]% u8 p1 I+ u6 Z) ?- k6 H+ [# s- \% f- V
4 r& W6 u* P+ H- X
建議你,均衡的飲食,) ]# i) d% ?8 p! {
適當的強化你要練的部位
6 W. R- t& W6 s+ j3 }  O0 V均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質6 K( f3 _% j8 f: m
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪+ j: E( \4 ~8 `6 M. x" e
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪/ O8 l8 E0 K  \3 A
5 Q+ t. p( N8 Q) f% h5 E% u! D
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 q  L% r$ h2 N; K( I
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

& _$ Z& J, V  y" H! J7 w瞭解
! K! b' e1 I5 \7 n+ Z: B, ^3 D我想我確定是要從飲食方面開始著手/ M* w+ R% o' u) J6 o3 T4 \% O
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit % J( F" N2 I0 X. r8 d' ?
9 k4 R& n/ C  w, }
我也小小健身一陣子5 B* W& \( S5 M' T+ y6 N
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    3 O7 v5 b6 M  P( q$ I+ N8 C
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺: g  a/ z3 L: o3 M
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
1 S* Y# n4 X$ \, }' c4 T一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
% L! l1 O6 ?. I6 Y/ c3 }3 Q8 @: H' A- a# G- c" r) w0 r* F1 e7 o! Q8 a
( C: \7 y  d. \  v
只要有規劃的訓練,
2 {( e. U! o  A( ]. @" y持之以恆一定能成功,) ~$ I' n3 t0 K/ Z) {( }: Y
一起加油吧!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好1 A! R; F. b. @) i. ]5 M  h" J
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
  @' O& y( ]! `9 E# l2 T魚肉也很好喔~' P9 z0 I0 l/ l( e
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
; n1 B( ^3 B, Z: N! O9 z* Z/ _基本上飲食才是最重要的
. g( u. k: Y4 E1 a) U" H因為我蛋白質類的很常吃
6 ]  S% @! p) F3 r) Q0 _5 t所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝% i+ H8 l. h, Q7 I& Q
為什麼要一小時: V' S, x1 X5 v1 ?/ S; q, |  D
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
  X( i( i, q8 a( ~+ j4 s還是小心點
5 u6 O; j! l: \5 B我們運動主要為了瘦得好看* p4 v' D$ u' T. O
而不是越練越胖
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