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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
8 O, ]9 k- u0 R# u我從兩年前開始鍛鍊身體
9 Z  R( e2 o' m$ B9 g: H$ y: S(都是自己翻書照著做的)
& P1 `! }' O0 {身高是175體重是70
" z& o. Q& c7 B# G; R每天都有安排重量訓練( M7 z8 I" C- }6 C1 U3 r+ ~, X

; Q" e" H% r* Y+ y& D訓練完都會吃三顆蛋( ~5 o% q# n& Y2 N- n$ u- X
三餐也會盡量以肉類為主
/ }* {3 _$ h5 g- w但是感覺有點不太對...
) ^+ Z& C/ A3 M& \; f是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
: a! U7 e7 o" ]; i4 o$ F
  b+ @7 t; K1 f* o& D+ _! A% e% Y請給我個意見


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您好~
; `2 f. W' a, s4 m! u/ O& b6 V- J
不曉得您是想減重呢還是?9 r. J/ V0 c9 H% `
8 w( o( Q7 l5 Q" d, k; f
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?" N" z$ m. l. {& s/ O! `! K5 L

1 u8 e$ j$ l* `8 }- A# v4 o# V! U還有肉類是以甚麼肉為主?
# Y* B7 z  w  U/ k. [3 _% V$ z: ~) x  D0 f$ M( f
烹調的方式呢?是否有加醬料?
- p' G3 r( l5 y3 c4 M5 R
/ o' T' }+ b+ J- N+ C/ [如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉; `  n8 c1 E5 h5 m; d; l, B& z
所以應該是要朔形吧?
7 P# F! w5 y4 r' g' a% g4 y# F! g" p有時會去跑跑步; U- |$ O/ s  j$ z6 R, e! g
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
$ z; m/ x7 d( M  Q肉類:牛>豬>雞
! [" h; B8 T; Q肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
* Q9 \' z$ Q- q0 W8 z你本身的體脂肪大概多少?! S/ x* }; u! Q- _+ L
建議是15%以下來練線條比較出的來
$ c7 S2 j" j- z' v! i2 E所以要先做瘦身0 H! K5 n$ D$ K  Z8 d

5 _& b% H  P, f7 T" m只吃蛋白質是會腎衰竭的; x5 n# c. d( E1 m3 O! x0 x6 X" P
最好的辦法是均衡飲食0 s/ F7 N. n/ a  y- m
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)9 H+ ]+ n7 f6 L3 m: {- K# x
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
5 i6 f& m  Y, J尤其是蔬菜水果5 l6 ]% g% b9 u5 b2 C
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質1 L0 [! |5 i8 q9 ~5 p
才不會尿蛋白過高
# u' l1 u. p: j- ]; [; O2 y4 h" r8 e+ B1 L3 f
令外蛋白質的部分8 Q# }6 r- j; W  `
我建議你多打聽
& |6 O0 ~; |; \要吃"優質"的高蛋白+ }; L4 U4 g5 b9 `
一定要貨比三家
) P$ A  v# [+ X. u3 e% I* H多打聽
+ c# w! [; X( \8 B而我就不特別介紹哪家的# @3 t* T3 r$ ?5 H+ B
這有商業行為1 B; I# j5 k( G6 F
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 4 I" M! ~& m- {" V( |9 _( E. J
7 B1 r4 h$ r9 X& o; H+ M
回覆 1# notoplimit # h' R8 {  U9 k: W7 i

$ s9 L/ @2 j: J2 u; l: v3 M; n9 b+ }: W# ?; T7 f$ X# b
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
9 E% L) I7 M: q" S2 J5 T* G減肥塑身是附加作用,0 V5 K' x6 O7 t0 T9 _7 F

3 b2 _/ r( J* z3 k4 p
7 P  U% e* r% O' j  J建議你,均衡的飲食,3 w$ Q; Q' _6 f, b
適當的強化你要練的部位
+ N2 \7 `. z, J6 B' [( `均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質" j1 k0 b, p, }( P
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
) G9 R% R7 C% k2 R' m& W不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9 P7 K+ I" {! [( S
4 [1 r8 H/ i; Z$ `0 U, E0 t8 k局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
" y. b! w0 a, K% |9 D6 u# E如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

3 f' A6 \( N+ |) V& K瞭解
$ J, j, l  T, t# [5 `9 l: X- r我想我確定是要從飲食方面開始著手
7 O. d& P: G4 R6 Y, H6 F% a+ R多謝各位的建議!
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回覆 6# notoplimit   Q$ t. h& r  @

; @' M! P0 j: [6 }2 w  u我也小小健身一陣子; I. |2 }2 Z4 J0 g/ e
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ( w, r8 l. o; F
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺8 Q' i* I4 y* ?, i5 w" Y9 V  e0 i% w& a
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
4 @( o. p! P& Y! M" v( T, p一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 5 j9 y  E! C+ A* y: O

8 G: D- U' \5 j7 j* P( a& |. t$ b2 Q( H( v$ r
只要有規劃的訓練,6 y8 u  \3 H( i) ~5 B5 X2 S3 I, `
持之以恆一定能成功,
5 |# f8 }( k) L& l# E一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好- `" O0 U' c) m5 `  l( T
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃3 z+ y; O! _3 g5 j
魚肉也很好喔~
/ }6 T0 Y$ O  H& N# ~小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
9 P2 {/ U, t0 a. y$ ?- B  d基本上飲食才是最重要的
& L4 y7 C. Q3 l8 ?因為我蛋白質類的很常吃( Z" e( L. _/ `3 r& D/ f$ u
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 l( e& P- @9 P* P7 K
為什麼要一小時; F4 p& A$ b9 q3 L, x9 f
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖. s9 M! i9 s; a3 W/ n; ^
還是小心點5 f& F  l, j3 \4 U
我們運動主要為了瘦得好看
1 _9 s/ `, s* Z而不是越練越胖
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