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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好/ ^9 S8 X2 w/ D
我從兩年前開始鍛鍊身體
$ ]4 N3 l3 b+ ^4 j6 L! m: o; R$ Q3 }! j(都是自己翻書照著做的), E6 N. _% v0 n1 J1 A2 ~# |
身高是175體重是70) ]( ?) w8 V1 U0 D  [6 ]
每天都有安排重量訓練
( ]  N* k! R4 J& Y% ~, S
9 {9 Y8 S: s3 X: C, D訓練完都會吃三顆蛋( P$ X/ w; P( q/ V& S
三餐也會盡量以肉類為主
3 j0 z; [$ L  b2 J9 c' {但是感覺有點不太對...5 e, \$ u. A5 }7 s; h
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
2 l, J5 g+ M3 U$ R/ m  l) N2 b6 L3 w# t* u; p( P
請給我個意見


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您好~
; a( N! ]: V! Y! h  M! R; N0 u% E/ ~$ d, }. i. d3 E
不曉得您是想減重呢還是?
* P2 ], c' N* e) ?: c% ?2 y4 H5 d
( R% w  U& t; a8 Y; q. X另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?& k/ M# N6 i4 e. A, C2 T5 Y
5 e( X8 R1 [% o3 X* ?* }- r
還有肉類是以甚麼肉為主?
& N$ V9 S- b4 \) D+ ~1 v6 i; W# \* i9 ^# a' D
烹調的方式呢?是否有加醬料?
3 D; a/ W6 r% N% ~: h/ ^
7 Q. f$ Z$ Y1 G如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉' J* i, G* O2 |$ u
所以應該是要朔形吧?& N- G+ u; h- e. X0 M
有時會去跑跑步  l" Z6 P1 \7 D# ~! ^
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
0 Q/ e2 x6 u/ s$ @肉類:牛>豬>雞
5 Q2 h* P2 n4 O) K4 n& ?: X肉類都以簡單的方式烹調(水煮
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你是要練線條嗎?
, {3 o  O* J) q+ r& p你本身的體脂肪大概多少?7 q) Y$ {8 r7 k
建議是15%以下來練線條比較出的來% U6 H7 V0 [1 K( h
所以要先做瘦身8 F0 W' v3 ]4 \/ D( H1 Z9 }# V
( m% n! U0 m& C- ~% O" Z  P% J
只吃蛋白質是會腎衰竭的5 i. c5 H& r" L* t7 V  B5 V3 Y- k. L
最好的辦法是均衡飲食
! C$ I1 ?/ f+ z2 X" p- Z, A" @3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)6 l( `) E3 f* s& Y+ m
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)3 ^- d) c/ z( L' h, h$ U
尤其是蔬菜水果' d' `, I& |. D
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質# J/ x) O) Z1 ], ]8 Q- Z* {
才不會尿蛋白過高7 Q; K0 U6 J/ U( q
  n) ^, V( K4 w3 M  t" g" F
令外蛋白質的部分5 r2 F; u1 c4 Z4 u
我建議你多打聽
+ I, R# e4 p- z9 N! n要吃"優質"的高蛋白. i6 [3 Q& s0 A# e' K
一定要貨比三家  e  M/ ~$ G  E! f1 O
多打聽
7 ?- c7 o8 m  u' ]4 V& c4 C而我就不特別介紹哪家的
  S+ {& H! i1 Q& F4 M& n8 o# M這有商業行為
, m* s7 M+ t" [5 p4 H要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ; [1 b0 M: o1 j4 D

" `1 @, ^* a+ o4 i' y回覆 1# notoplimit
4 n: i& }' ~9 S& k3 y- l
6 B4 H* N) p& c& U' P
+ d& ?3 K' j5 i$ {1 H我自己本身做的是在幫人做體內外抗老) r- R% V2 G$ w5 |; I% U% q
減肥塑身是附加作用,
. V3 Y0 G, m; t" P1 I  S  j1 P/ O- N& P+ {! y5 n
; D4 c: z$ c, x: V* l; P+ z
建議你,均衡的飲食,+ G0 q, w+ \- b  N
適當的強化你要練的部位
0 s5 A! ~$ n1 I9 l+ }1 c# J均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質# ~4 M( d" ?) c5 u$ z1 A/ F. M0 i
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
& \- E: I- X  N不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪% ]8 l: O: j1 Q7 o
: t) S! I  S$ P" u1 X. T
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,, g6 K' e" T4 ?( x
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
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( Y* \/ A( l& H6 C4 G( C
瞭解
  V* O9 Y! g! {我想我確定是要從飲食方面開始著手5 ~# D4 w( A6 g  X' g  d0 D& @( u
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
6 p: h- @. ]7 s7 V3 h) p. i2 p$ i0 X/ G5 M
我也小小健身一陣子
5 w- y0 s4 Y6 {4 y% E% {: O( R感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
# x% V. d5 O6 b$ O9 h目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺9 d5 ]) K# h; K. Y( j
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0/ d# j, A# q* b% s2 T
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd . d: L; {0 R, w9 G0 h7 v2 n0 h" u
0 {8 \1 w9 S& ^; z4 c* A

& ~, r& f* O2 a* F' S只要有規劃的訓練,
" K! ]7 Q* `  b" A% h; v( T持之以恆一定能成功,* M3 o. _1 J! i  U- V
一起加油吧!
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
( w# w4 N: c* n* O肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
8 \* M: v1 ^  v2 s$ F/ y4 S魚肉也很好喔~
! F" o0 M/ ~2 [! G' b. @" [. C小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
3 x# Y- X3 U  c+ t. ?# u基本上飲食才是最重要的5 ^3 _( ~5 c) {; q
因為我蛋白質類的很常吃
0 ?* L: [! a% ]3 o) |5 ?所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝7 I- D+ [9 ?% c, G. i5 |' m/ y
為什麼要一小時
* ?5 ?0 v) g' {+ }8 d# j2 a因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
1 U8 `6 {, l6 s/ \. {+ ^: H- X還是小心點
, H# v8 Z" v$ s. A- V3 Z我們運動主要為了瘦得好看6 L: j/ y- ^' c* }6 a9 D! u- O
而不是越練越胖
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