最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， % T' t+ T/ i3 Y2 i
我是新人Krish，
: H8 O* ^/ \! O8 H/ Q今年將滿26歲。7 f# P* P$ r: I. [

/ C8 [& j! j. X8 |+ S6 z' A; p0 p最近剛好是工作的淡季，
2 m; {/ B6 K! `/ o2 h- s; [9 t: G" p也跟過去球友偶遇，2 w: s. I# |! P8 {+ K+ E7 z* T
又重拾了打籃球的熱情。2 V# z6 Z9 D9 Y! U6 N7 R

+ j) Q2 q5 c: }要進入發文的主題了～1 l" F  C7 U3 o- D" o
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
; D9 g9 ~0 ?7 }3 M他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，: s9 z6 K2 u% x! \6 P
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，& X5 t; N1 y+ E& H
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
" w$ R! F( s  G; Z; u/ D但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，& ]+ k7 w  H; c( _
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？2 `1 R8 o" M+ B9 i

! _8 ^$ @. n: I5 \. y. A* p3 K上次重拾運動是在兩年前畢業之際，) M" D7 g) C7 ~+ W
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，/ q  x( K0 [' R- z# `1 w& t
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
# G5 |& g3 x7 F9 P" x& }拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。! r! Z( I% e4 Q3 I  f' p
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我一直不擅長耐力型的運動，
* A* O6 m* S4 m* n但為了未來創作所需要的健康身體，7 M5 V$ j+ b: Z) n
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
. O" }* i5 R4 ]) |- H慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，1 B+ c1 s- i& S! y& O
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，! A3 o& b1 ], m7 I% v
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，1 |  e2 j6 V) V% l1 |' T
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，0 l- H. Z7 A* w1 Z
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，+ i3 B# F  ]2 z' Q; `6 |
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
. S& N. e8 Q5 v% I- L1 z/ q所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
$ T' f- O; Q- R曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
! X$ ?2 L$ Z  O( W/ R# N8 s+ U於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，! g/ V6 n0 @: S9 {
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* i( o* `9 ?) K- |$ ?: V
但第一步總是最痛苦的，
8 h; d2 b0 \) R  a在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），  f  O5 z6 B' s5 C3 a. k$ J$ q
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，4 X/ T, V9 v9 P% ^+ [
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
' _* M& Q, |* v' P: y/ V3 V- |# |最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
% ^9 |7 X7 R6 X! m' N5 l運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
' N+ L! e( L# u5 D% v4 w所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
! U# R, [# q0 U1 p2 Y" X* y也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？- t, f, {- H, Q

# j' r9 S* S' w8 B0 \祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
( c2 {( b7 z9 Y6 f( c! Q所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
% o3 f7 `8 F0 b  Y然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
' y# Y5 j8 |" d* P! A然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 ) w5 Q- u7 f& [9 T0 _7 w
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
) H0 l8 {! B9 x9 G' n8 L, D睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
. W8 j5 D4 `- [+ c4 s分享一下我的運動菜單吧!$ l  v* n0 e0 K4 H' G; f
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
& M$ P# R! f6 A6 m0 d6 g一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.+ K. T5 s  e: ?7 C  c# c
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～$ A; L  T" M. }2 k3 }9 Y2 m  ]
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。