最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， / n  z0 m( e, U4 B0 P3 r
我是新人Krish，+ C& t* r" l  X4 ~8 K1 i
今年將滿26歲。$ v9 Z, j) p4 @- d- S( n
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最近剛好是工作的淡季，
$ t: X+ W5 z" ?: |也跟過去球友偶遇，$ w! `' n8 g! ?5 N/ z
又重拾了打籃球的熱情。2 m- d2 e5 ~& T. `
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要進入發文的主題了～
5 B5 {/ s/ @  w之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
0 x6 W3 `; n3 _$ i% w0 o7 S' c6 u7 n他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，! c! f1 V8 o' w% p; M$ l% ^+ h
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
: U0 x$ ]% R- m7 e而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
3 `. `9 N6 r# q$ K! P1 E7 ]; R. H但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，7 h1 Q4 w1 w2 r
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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3 J0 e9 r+ B% i, X- ]/ d上次重拾運動是在兩年前畢業之際，# k9 T, e+ L, i6 N6 x2 u/ t5 }. K
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，- I! h# x5 \$ u5 S" [
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。4 Z6 b$ t9 a# U0 _9 B" W
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。0 z8 L4 z9 i6 B7 ^/ h" G4 i" _
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我一直不擅長耐力型的運動，/ T$ o0 M+ a7 f$ E0 i
但為了未來創作所需要的健康身體，
6 Y" b+ G5 z5 j6 o6 @所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。0 }5 z& `, P6 Z: Q% W2 Y
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，, m; c2 `$ g0 |3 c
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，7 {' W1 g' `! j. I1 o
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
  p. \$ X/ q$ Q: h# r& ]但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。+ V" e# z# Z- A) t" o, ?# n% l: \
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
; ^6 S% x. }' X過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，! y2 u: H8 N- Y. k: n, e( Z# J+ u1 e' F7 a
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
$ \8 J7 N2 K* ~: o所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
8 a# C! H6 r: G) I曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
4 i9 V7 V, J. }0 q6 z3 T0 I於是互相激勵每個週末到球場報到。9 {7 {. w. J2 J8 R3 Z  z3 V3 p
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
, C9 v/ @7 @8 W& J3 ~0 a; Q. f' ^所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。; C5 w3 S, ]$ h6 O5 k1 D, o0 @- z
但第一步總是最痛苦的，4 L" j; h) t" V7 f
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
6 r1 {* L( B8 i: ^雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
) d3 ?3 `( ?# H2 Y! Z跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
& B, v8 n* C& a+ X最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
$ ]# U- u% w2 k, l, Q  f# K運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
! E9 w3 F  m: @$ I4 {, T  Y2 L( ?所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
2 N( g+ l# I. q1 ]0 m& S也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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3 U, F& _  q3 d  B$ q: _# x5 t# t祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
8 r- Q- d% }% K3 M7 h7 K所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
( o5 N& F: L' q$ C然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
; G* L/ h9 d. U$ |6 w. Z然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
+ m9 X3 B1 _$ W; u0 o1 p我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
  @$ t; V1 U2 b- x# W: y1 `睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
' I+ \0 t& Q; o8 {分享一下我的運動菜單吧!
1 R5 N2 x" B/ E# I& U. T我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.& ?5 [/ t3 M* z
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力." k1 G$ |2 u+ w- b/ X) W5 w/ i
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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" ?. I: t. ~' ^  H打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
( U( L7 C8 {! i/ I* U( _. {5 d等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。