請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了% r$ g5 `; s. M6 @
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多7 a9 p2 Z& P8 Y4 _: E* g& g
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
6 C" w; i" w/ `: ]# B想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
6 x1 s3 A3 ^5 v+ s! ~( E; a0 b7 Y& v( X% p: r6 \
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# ~, }4 ~8 X4 Z7 T
: A5 A) b+ E" A6 G# r減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
: T- N: O6 h# m* W9 ]* C
: i% I" @5 ?+ ~+ o" f慢走+快走約半小時
, R# A& v* I9 B9 [3 P) g; Y. u跑步20分鐘
  O; f$ p1 c- y0 K$ @" v器材使用儘量以腹部運動為主! m3 `6 i3 v$ \5 A" `- y- v
練了一陣子腹部肌肉是結實了& z5 {9 f) h6 e$ V4 A
只是腰部的肥肉還是存在4 r) |$ T3 B5 L
我也知道運動必須持之以恆+ k  D; S! w9 Q6 T1 U/ n" A
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
3 V% n, J% z1 p0 R6 J; a4 x  I
. }$ k- T. s: b6 O我會建議你慢快走拿掉
; N3 M) k0 M* m4 L1 j9 y$ m6 g確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的  P6 ~( h. ~# ^! j6 @6 S
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
; j9 w5 i4 ~6 |, U7 c5 \! D- x7 E, V! |$ G' ]. j
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
9 A- D- d- I& U. h& Q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
- v9 U2 O) k$ ^" v+ \4 g! g! c: K
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 5 G7 Z4 H" p: i5 `3 m
! x7 c) V/ J2 ], a- X( c
所以我先作重訓後再去跑步比較好
! j) V) t% ~% }作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
) @1 @  T9 J0 o# r4 Z) X0 `& s3 r& `http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 * q6 d, `. b5 ]
1 E  H# q" j/ `$ `) [) p* J
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等): K; |: k) K9 u; T
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
; @# u8 L% |8 h7 p) R' b$ k肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
" H2 |7 t0 w% E/ ?2 E4 [8 X& h0 r3 l. g  ?4 J/ @) T6 a; ?- i0 q
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動) d; c7 S/ d  F
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
8 w) l1 P. u$ P6 x% e% F有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦- o/ ?! ^, [4 v# v' S9 e+ c$ J0 q
" |9 e# ?+ }  R* Q1 d" ~
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"1 K/ l+ W5 D5 _! J3 C& `) u
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ ]& r# e) A) I( [" _( x
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ) H' s) D! E; s* N: G8 l) ~6 g2 P
) ]& g  W! F# d; R) ?
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話: m; ]. |# z/ ^" L, [& u

" R) R& r# F5 d6 {- Z2 X你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
) L/ j+ [( H: H2 l1 A9 s/ v   
" C6 p' F, Y3 F3 t- S8 d$ x知識+都可以查詢唷~' h2 Z0 V; M5 M. N9 B: W" o7 K  t- S

+ F5 m: V6 u  ]3 `/ I. _! M0 \0 T$ M, ?5 b+ N3 E: r; `5 ]1 l
順便一提~+ v6 K4 T% D8 p0 o" W( q# v, ^

# }7 _& d+ S4 M) o只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
; w" u- g3 W3 f. I" M4 D" `$ z
4 h8 v' _9 K1 l0 n( d但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
8 f. I' _+ t8 s; {# ^( ]' @) _; N+ r! u4 y$ E7 |! H# K
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)9 e$ @6 M* C8 t) v$ q! S/ M, x: u

# r8 k- ~- l, ^! p( n我以前也有腰身; R7 c5 E, S' U7 A( S
7 }* D* z5 ?' [8 X8 Q" J
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 1 p0 G! n. J0 s6 P; w
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 - G# t5 v2 l$ R' v+ G1 `

2 V# p& m2 \7 U6 J( i+ d. k感謝你分享的影片
: B/ W: h% v* \$ x; J6 [蠻有趣又生動的