請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
6 D3 ]$ j- `, Z' C- O有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
6 P& Y/ N4 a: `. X現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
4 i6 c$ w, }, j7 o想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 4 m$ x; s2 E. b9 a

; H: T- T) ?$ p6 W) [! ~" f: X不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 x& k$ {& ~/ Y1 V( ~, {
" g$ m# `* K0 U5 n1 r
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
+ y& M- e( H/ F" T* G( F
% C' G% d, p: O  t0 k慢走+快走約半小時6 T3 f8 _1 E( Q% u
跑步20分鐘
" I) o% V& @- r; a: c8 o) R7 W器材使用儘量以腹部運動為主
, j: ]! v; C  e% F- f( U練了一陣子腹部肌肉是結實了* a! ~! x8 x% x/ D" K; E+ S
只是腰部的肥肉還是存在
, n3 S/ B* D4 u4 E1 G) R% j我也知道運動必須持之以恆# ]3 V; J: W. Y4 x9 R# T4 g
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 $ z, ?7 F3 n! i9 t, D8 ?
- X" D7 e- o. W( e4 Z6 I3 C& @) Z
我會建議你慢快走拿掉
* e4 e* o7 ~+ m* B: \  q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
& s1 N2 [& b3 m3 ^+ j1 t* K(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
+ c, a* C4 v' _1 e' p$ e( Z* m" g5 m8 r+ y
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
6 i7 e: e7 u- C, v- F+ e, N1 w有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
& L* x; h% O, e7 v5 n( V. X& v- o- Q2 O4 N0 e' \( p
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
5 c2 t) T4 }7 D2 n2 b; `3 {% [  U7 A2 k8 U9 x' n- i; f
所以我先作重訓後再去跑步比較好& u; T& u6 d, W) h4 \& O
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
; w( o  ^9 t! F) Thttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 5 S5 r) V1 a8 L1 h% u0 M" H% e

: u3 O: x0 f7 w( ^重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等), H. \5 N& i0 {$ O. Z( S
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
3 I0 \* Q- @) b/ l- z. ^& [肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
+ i- c! E4 O  d9 J
% n& m! H9 L' I8 G有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
* E% s0 E+ M; u這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
( V- v7 p4 [$ [' s% K有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 B( N/ p! a1 v7 ^
; R3 _% A- H" |: ~$ _  Y' x兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"% j: t3 l6 L5 G/ L
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ B; C$ Q$ b0 y8 T# D, G& o
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
4 Z/ a2 ~8 P" D/ r8 ?1 I8 S" b- S( u
$ h7 M/ x; E1 I. L1 @8 y如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話# K. z  g8 R$ M0 f
) L0 j0 ?% D2 A2 H7 {
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。- _1 F. R; \3 d( V! N% X8 ~1 m  d
   
$ D: _! i& V4 Z: x! S4 s& Q知識+都可以查詢唷~
3 z+ Y; W# z* Y$ J' Y- c% f3 I! ~' [+ n7 y- O: C3 G, v" f" @( v# C
2 g2 W) C. e8 `/ x% y6 N
順便一提~
8 L# ]0 T* X  O+ `! V; u
2 L: q3 [+ ^& T  y9 R只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD# U: i1 k& ^7 e' ]
, [; O% z+ v; v7 e, w
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
! m5 i6 \$ R# p4 S. |7 X
4 U3 H% R; Z4 j! ~2 O例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
( X  D/ g( O; ?( l3 J2 Z1 B0 ]; m
! A" Z9 l7 i3 I: p8 L4 \5 Q我以前也有腰身9 O, {5 i6 [, N6 M% S

& e6 Q( d% D9 X% T. F: i4 T但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
6 i3 ]% b6 H9 H/ p有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
( c) k1 u- S3 i9 S  ]# ^; K# ^! x+ \% V7 f$ `
感謝你分享的影片% E( P" ~: g. W, e* V: w
蠻有趣又生動的