請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
8 [  d0 y: j) N$ r" ]. b5 q- w( b有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
" k$ c8 w6 `8 n, h' |! z/ J( p現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
% Q+ J- p2 C" l+ f4 v9 t4 {1 f想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
2 l4 k' j8 e$ p3 G" p+ m/ t# o2 G: v" j( o  n. I
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
! l- z. M1 |0 i1 o4 W: f6 x& K- @4 y4 m2 t4 E; q% E) t2 A
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
% l" x& u9 W! d; X+ x
0 P# J" r$ s8 W' ^慢走+快走約半小時7 c* E( T6 i2 ]! O" K3 X) O# L' I0 U( n
跑步20分鐘5 \. R& T% T8 o% a0 P6 G( b  Q7 q+ R
器材使用儘量以腹部運動為主- O6 h7 j& |8 w, H% Z3 F  }
練了一陣子腹部肌肉是結實了+ h1 ]& x: `4 {7 L. U
只是腰部的肥肉還是存在
6 C) A7 \' V6 ]9 ]; R4 Q2 q我也知道運動必須持之以恆
- p2 R' z$ v# E  I+ i. j在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
4 W/ h- |5 ?4 A8 I0 @, P2 ^/ R* T/ {7 h
我會建議你慢快走拿掉
& L/ u7 i6 e$ K1 C3 v; q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的) j4 Q% E" l; K
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
) J) X: X) D' X# X# w# a! y, }4 ]& m8 n; x
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定( f% _* J6 e2 l2 \2 V
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷0 S1 `! O7 C3 L+ _3 I; Q3 r
3 e+ m$ A  G, l5 m/ r) L
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ' z: x3 q+ f* e. p+ h) `2 b
. G0 i4 u! h  l/ s; w
所以我先作重訓後再去跑步比較好; Z; j0 D& u( }" ]* A
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 5 O: v" T% b/ B$ D$ S
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
  l4 m$ C. d# y; T: G# g
* `3 V# M6 ~. V: A2 M5 J重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
6 j' Y$ N' m- V4 \$ h一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
+ S, p& k$ z/ N7 j) K肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
  L+ P$ m- k0 l( Z
5 i/ }* [. o0 ~; b有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
- Q, l4 Q8 q  `+ m0 T  ?; {這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
0 q7 c/ L0 g, S3 J4 G有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦6 Z6 Y+ P0 V  Q2 E/ P. v' n$ z
# c3 C) i4 G) ?- z+ H3 M+ q+ l
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ x, y6 L$ J, G5 ^以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
& p4 A# Q, n; `% O* A你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 1 c+ i6 X0 Q2 o

% p5 V  J$ ]) N1 K8 L  g如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話' M4 f0 P$ j. ]
9 Q5 u" t& `  H5 {4 F
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
2 e3 F- n/ C% p- G      ]6 i- |& N4 x4 K5 a$ n* N
知識+都可以查詢唷~
; h9 N. W% w3 l7 O9 \+ J5 p5 x0 a% Y1 P+ E: Q! w0 `6 s5 [

; a3 \3 U" x& m5 m3 d! Y順便一提~1 A% Q# ?, e% v" }
* A2 n5 b# s1 E1 U) \9 e- W
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
' E5 P; k  A! B6 c6 R+ M1 {+ }! Q! M) d$ C$ u+ `0 ~% E# `
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
: G' \! c0 {: T$ a7 p+ W( H
- V4 n7 I4 r4 b& L, _* U9 A例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
" `7 c# m7 `" c& x! @' ~7 x: H
0 a) R% O  Y- `我以前也有腰身
' y' e4 a1 v  c9 D( e
- w! V3 i: ]  [/ }! a9 _但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
( B: z- \5 `- K3 l8 G! y/ ^有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
4 {. l0 k+ x1 d. c& ^6 I) P) s; |) }, a; X; M% H, k
感謝你分享的影片
: h' W0 h. A  p7 Z$ u$ R: ]蠻有趣又生動的