除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
% j+ I9 L! w( }- o2 X( ~  E& W3 x) A) `; q; J
（1）揮腿7 ?: Y7 v; T1 y
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
$ r/ z; j! M" ]: @ 　　（2）跨腿
  p! Q( {8 H, J' J 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。1 z# W5 V+ P/ B  H6 G
　　（3）轉腿
) e, F6 u: @* A4 c) `* M8 ?1 O 　　功用：使臀部減肥5 Y8 {3 _6 k" v* @
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
' v; R- m2 ?: X7 B$ X% n 　　4）用臀部“行走”4 M$ X9 d; P! t2 P' @
　　功用：使臀部和腹部減肥+ o/ [& Y8 ~* J4 Y4 {( j
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
5 M7 q: Q, F2 k* u 　　（5）“半小橋”仰臥
0 p2 n9 ~' Y# }2 p 　　功用：能使臀部肌肉結實: R/ X! f) \, U
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。, p  K' K2 Y# }6 f' }! G
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。, E' P$ r( o& M& m
　　6）持支架6 y5 N# ~2 W: [  y1 ?& o
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實# z0 P0 T; s/ ]2 c7 N( ~( z
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。2 K, X" s4 E- A9 R1 O, w$ T
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。2 r( u) B+ C' |' D
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
5 W, [- y- _0 e, g 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
& g0 N' C7 j% t. B9 t 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
4 A4 s& n, h; u
% Q8 p) T. {" k1 [% G( ^% P1 v! q' M8 F1 y- s9 Z: [: H
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 " `2 S" s5 A9 A  [# z% O! V
1 M& b1 j& k2 q2 Y0 }  N8 i
7 ^9 l% D" B- W: a5 K- B7 e, ]
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 $ o$ I  D/ B2 l+ S  m

1 A5 A) V& L; q( X
4 T, T( I( G/ t, K6 ?$ c不錯得文章; T: R$ e5 P$ Z( Y
維持身材也頗重要呢/ ~2 s. \  w  `. s. r
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
/ E1 W- Y+ k9 `3 c6 E: p( M- \1 V# H# V
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 - {4 {- H' B& E; T( D) e

5 X; X7 K- a( @; s/ G  `" }跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 1 j0 c* z; D6 S  g4 v( w* h- f
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
8 M8 u  ~6 i* G7 O& o; f8 H: y3 ]% M7 ~  L
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
6 `- {8 d. {" g6 S; E2 u
) F, k$ ?5 y$ x6 n4 `, v5 I5 }' }; x. Q0 a( Y2 K2 }
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，4 H4 b9 v) {5 S
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，9 H4 Z9 [# M. a+ z
3 ?. H5 x' j- F0 V
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
+ K; v* q, D* }& j/ V! j. d+ U6 H( ~3 G+ Z/ G6 q

. r' |1 e: o5 ^) J    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了# B  [6 R4 V  U4 x: i+ W4 b
7 [! f* N7 F0 E3 f
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的