除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。  T& {; E' [* l. B

) V/ d& E) ?# @& N0 e（1）揮腿
  q3 X: O+ w) L; \ 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。7 [! k  r) H# O9 ?) b0 ]$ ^# u" ~
　　（2）跨腿- j! z% l9 U6 v4 V! k! B, }
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
% ~* i2 f7 g# R9 E; m9 f 　　（3）轉腿
2 y2 s4 o. U! ]5 ?) c! ]  Y 　　功用：使臀部減肥
/ {' q' p0 z- [. u- i9 s8 h 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
  d: B% k% o# m, o  S 　　4）用臀部“行走”
, E) Q% N' |5 v* b# a　　功用：使臀部和腹部減肥. H7 b, y% M% N+ V6 `
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
  ~) N4 p7 }3 I2 F9 U' I 　　（5）“半小橋”仰臥* a! p% p+ O3 a6 v, I" m8 h% }* g
　　功用：能使臀部肌肉結實# `$ j, ]# r2 b3 C8 ?0 K5 d
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
( w8 r2 u3 [4 z3 ~3 F% L 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
" L' M" q# ~# t6 w/ d 　　6）持支架
5 a2 Y- a6 [9 T1 p- g9 k: _ 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實; s  z4 _6 n" a" R' F
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
* C7 O$ n. v4 a' K) k) M; @ 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
1 e; P: U  }0 Y% u: y* n4 Z 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
$ m! m/ ~# W- @3 I! t- T 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
" c& l1 e2 g. Y$ D 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 % b" M5 A% U: |$ X! r
9 S$ {  \8 s! t! \4 S" x9 O

' F$ W7 u2 u- U/ A" `3 n. u    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
- t0 P) l7 N, Z! R) k) \
6 v, ^. Y' g* `2 S% |( |
1 }# _7 _2 ?8 H不錯得文章
6 `# k/ ^& \; X3 m% n1 ~3 a維持身材也頗重要呢
4 R9 R" F1 ]) X8 ?7 F/ t立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 ( z+ V/ _  c- z  O

/ f% ]. \8 S& V' f% x+ g6 F深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
6 V2 }" i2 }! m5 B& U. i  c+ V) g# o. G
% A3 W8 ]# J1 s4 Z, x4 M跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 $ n. }* O" N: g1 ~
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
9 W/ M# O! U5 [0 L' Y! ^. b
9 N( x' V0 P- H, H8 ?+ v* s但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
+ d9 E8 m% Y% A4 \  |$ W2 L" x% w5 G* T& E% D+ Z
; P, S" a* C2 a* K: L
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
0 R' d- V: C8 O& P2 ~# \2 y她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
" k6 i' D! U, o0 T6 J
4 `, H2 r; p+ J1 V, b! }每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 " J7 C, `4 t) ~5 M$ L

8 Y# `' o' ~  h6 j1 x& K' ?/ {6 ]  Y
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了+ Q3 S- r) B- f7 d) G" d5 @
0 Y" l8 c1 g* r  c( N. k& F
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的