請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已( K1 @; z3 K2 V
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
) I5 i  E1 _, J9 c; @; Z; X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點, i% }& y% G# y2 \
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 z  {+ V; `, m& v. V! N
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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# Z7 q; E! O) f% Y, v因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
- }0 I6 I2 b$ i誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
8 {- h0 q, m( ^1 g: ~8 L所以三餐進食的量也開始慢慢越大,1 H8 i' t3 ~' u% i$ w
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,, x) j+ N3 A4 t# ^
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,5 X5 d) V, O+ \) X8 N# [' ^6 }
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
( O$ n3 m! [% h! K7 X1 j我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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* z$ {% ~, D  C' w% n4 {. Q4 z  D想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz# ^2 x8 k8 M( r# y2 S8 t0 y0 `) U

, t' \! e6 X9 d$ N+ ?! f
: g; }( {" w4 U- O3 q2 K附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 ) H2 q& q5 ^; d
$ a6 y; Y2 ]4 M# r

) r8 s7 \! }- u3 A! k) T 好~謝謝前輩^^8 e$ ~, y3 Z' h7 C* J- _1 J3 ?8 g
看來我是沒有少量多做的關係,
$ O2 Q# I6 ?; ?% f8 ^效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
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% Q0 X" m# |& @8 G( \8 o3 I[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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堅持以恆 就對了  
: M$ ?0 z: c; M# A8 N. e9 {; m. z+ }: O# X4 I1 V9 H( L) }% D! }
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
4 F% k5 N5 M, V- P- K  G- {9 y0 g/ x1 O5 Z) @1 c( ]! B
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8 r4 {7 O& x1 z, s0 e4 x看你是要練什麼
! s1 E9 W7 {; o2 Y+ ]線條可以 次數多 重量小
- l+ u- D$ u$ p力量就請 次數少 重量大
" f& Z8 U* K' g8 M' _3 J3 t請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久/ Z4 K: \* t& O+ J0 r; U

9 A( j3 u! b3 r7 z) }; N2 i另外要注意的是請攝取足夠的營養) e2 h3 O' J; c2 G1 S
以及有足夠休息時間