旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
0 D. m9 C& ?$ j' b做核心運動7 O6 `/ o$ B4 p& I2 B
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
& V; A! a' B+ i8 x( T2 C' k9 |
3 j/ G. h( q/ p跑步要瘦側腹肉的確有難度( c3 ?" b. G4 l8 v4 @
3 i7 X4 |% I" R) z9 h; _
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
; o# k0 m1 f  j
4 X6 D, y6 F; q# H: ]就會有成效
  V8 p2 R" p- t; e  y' R7 Y/ [7 l  q2 S4 K1 x+ {& s/ e
但是呢.....
/ `6 M) q8 v7 w0 n# M7 k
( _) ], I* d8 w+ \2 g" y1 I+ n如果沒有把基礎打好~  Y- \# S! N% G" K: R

: N' t% a& k( |是無法做這種高難度動作的" C' T+ ?  w: j' }% Z4 s

( f- B8 q: o6 b9 ]側腹肉可以考慮去踩飛輪~
0 y( }& _% D8 |& m; p! d. ]- V( V) ?0 N: w% j4 K( A$ w
也就是腳踏車
( Z* ~, O. W/ d: G9 R' H
. |! s' _" D( F1 d$ b1 F$ \! d; Y但是腳踏車也有技巧1 s9 L( B+ u$ e$ x3 N+ H* }$ V; l

6 |) _! Y% k# N) U" W; a& z重點在於椅墊高度; r0 G2 p: K: y0 V) W" f/ j8 C! Z
2 l1 F% A- s3 C+ E
要讓腳踩下去~
" e; E( @1 y$ e# D( H' W2 ?2 {) C0 A* k5 [# [4 @
大腿小腿剛好是一直線
1 H% W2 D5 H. I/ s7 e" I" i! J' t$ g  G* T6 k  W
這樣會比較有左右扭腰的效果) {  a7 p" w1 J5 Y0 I) P0 _

! e& o! h" r8 d% H  ^# E0 ?2 q4 R對膝蓋也比較好~7 E) M* U" j; X$ W3 d

2 k8 K+ K7 {. m# Z; T2 x; s* otry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 : J. {% g% Y1 i& {! q/ n, A

, L* |6 `" l' {0 Y4 `
$ n2 c* g5 d/ F  Z跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓0 U: H% e, s: q9 J, Y

8 Z9 p6 x( p6 D! J* ^1 C! Y跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....# T! S9 ?/ q0 R, W

: B. _: b; B0 \+ @& z. W試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左5 ]5 a- E% A! @4 F

% u$ _. r0 i+ P6 P- P假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）: e8 G. `3 N( m: E8 I, b- w, a+ @

2 c  F3 n' K* G' O) |/ e用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置1 i2 R; Q( R% G8 U' t# v" U, H/ B

7 l( Y3 F$ w- X你剛開始練，建議不要拿太重" |5 P9 F8 G8 i% ]) g& e/ q

2 d0 r. e9 K0 r: F, m8 q5 h先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
) u, W% c9 b1 G8 `# s1 |
5 X9 k* y/ I( x+ e等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
0 P" ~1 s( F# y* B( p
; c6 N6 F: v' S+ n- C/ v" s慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加; D0 U1 ^7 C0 I& z# L

& u: |. A2 x) f. W+ s6 E- ^兩邊都要練，不然會不平均
7 T4 m  ]. v5 H6 T1 n0 ?, L" j" `) a2 N3 x: h2 v' V3 `& N- n  L( m
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
4 J3 B8 V+ {, y% Q+ Q' j
3 q- V2 a9 g: M/ r& d怎麼是跟我說？* G4 c* d. D7 l2 h

& Z) _& S+ F+ k我沒有要練肌肉阿~! b/ v7 V  i' c5 K& F
4 G  h* G; E* i# ?
而且看你要練哪種型的肌肉
4 h% m9 _) x' v) T4 d' l8 ^+ I, [* H  E/ Y# q* `
才能決定你要做有氧還是無氧的7 s5 `" o; ]# I( ^- E9 m. }. g
& p5 T9 i- h2 ~
況且吃的東西也有差~
" }3 n3 E( M4 B9 @3 x' q- o7 _( F
. [" C2 O. t% \: _' T我本身是慢跑推廣者~
# W! ^) w9 g! e$ v$ r+ l6 [& U7 Z. Z
所以我跑步基本是10km起跳0 _) Y5 L0 X" W" l; i% s: h
% d7 P0 ~8 M; e7 i' w+ X  q) E) i3 M
再者我本身也是有重訓的人
% k% O# u" o2 D) e1 n" N
; x. u1 P4 l2 r只是以跑為主~  V) e1 x$ a( r+ R7 O0 s2 k6 ~0 o+ @8 v
: h% G+ r, G5 S3 u- w2 m+ }  Z( a
重訓為輔而已~
! q6 a& Z; Q& {$ Y' o- R& m/ k  y# _, A
當然~
' ~/ L: d" H0 z
7 F8 r* z6 }+ e# E你後面說的方法是OK的
" S- C& Z& v4 b6 ]3 H8 m# E
; W$ o$ t. G, k. K% R4 O不過我不懂~
& A$ e  L9 o0 g/ f8 {3 V- n
* N+ W1 r4 M5 L$ J怎麼會跟我說這些呢？7 M: O1 h8 Q6 Y7 d) J

9 t/ E$ Q. T2 |5 {1 c/ n7 M我隻字都沒提說要訓練自己阿.....; p0 i* _- u. a, n5 e- F2 V
2 g9 ?8 y- S9 j" {* Y
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 + w! T5 q. k5 K5 p3 }  X

1 U6 P$ y, |  i+ y! _
! R5 W4 E& x  O# q4 x2 N9 p抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 $ B9 g. O0 U4 Q- u

2 b* L4 `0 g. O( G% f" x你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
! g4 {" Q0 a1 W我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
* Q- n: }5 f* `* X4 {雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態8 ?7 J& H5 h9 K7 ?5 q5 G% P
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
( H$ s! G# m# o5 @! j
$ ^1 `* ~1 K5 C6 S另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型7 d; a6 [# l8 o. S, |
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
9 D# I' M' q. s2 @9 }* H2 k0 n7 U( T; L: q/ }& [3 Z

# W# t0 N" p0 r( c# ~- \( s5 z( y 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
, l  h0 q# Q, t) ~  B2 \3 }$ M) I/ z) Z1 V# c9 I

* Y8 M/ g& I+ l/ d1 L5 ?% Y   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？: V, p) T" Z, j4 h  D9 x2 ~
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
9 E% L3 p0 G$ d( E* q7 t% O) D
9 u+ C# O4 D- d; e- N0 ?% H  m; B9 e. W$ K' q8 [0 G, B4 C
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈, p* \0 E* `  u
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
, C0 ~1 u2 K) D' q2 u' a! p- x, ^# H# @1 C
恩.....
& o# s  X7 _7 d9 s2 q& T7 w  ~2 o( a" A. D  V  d4 j
我原本要說~滑步車  [5 V* D- C! A. i4 i9 X  U' b

1 L5 ]$ D' T& |1 ~- L那什麼鬼~
0 H1 ]$ g! O# v" R8 ^! A9 T4 W: E9 A
不是小BABY的輔助工具嗎* [5 O/ V8 X" j+ _3 o: O0 W) V1 ^

' @' l" U& M- j稍微GOOGLE一下) ^& y6 ^$ ?' Y9 s1 E+ o0 K

: |% F. `. z1 X" |2 V才知道~原來連這個都有比賽1 `, ^7 v; C# S& w
/ }7 Z4 _; J' e: Z& r: p
. h, c5 _7 v4 G; a

$ p2 f5 M9 @1 `" L: N' G" X歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比; X1 @8 @4 u' |6 E" \

' g: _, r$ X: _6 u9 R4 z& X真的是太厲害了
7 G2 g8 C0 ?9 W; m2 I6 }6 o4 ^1 U' Z- N% J/ g
針對你的問題* o- ^8 t: \' C. [4 g3 O
2 I; G& y8 G5 v3 g' t6 B: H+ T) H
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？& A/ R! \8 p; Q7 f* d1 N0 s9 x
6 W) h1 Z' y' q7 i# X
嘛.......會有* N2 R8 N" w! N; ]# y
( }& P' G, ~2 L( H
滑步車~單純以休閒來看
9 P5 Y7 a, k9 x) x2 T' k% T/ [
0 E& l& w( p5 ?  [2 a6 n會運用到的肌肉區域是
& p* j" X3 N: g5 E/ l, g8 E# Y" U6 H1 W( l4 W
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌9 X9 ]* d8 O& t) L+ ]
(我懂得肌肉群很少XDD)
8 p& `1 g7 J4 J5 s3 b8 B' U
& L) u! ^7 j2 i9 x2 T我會說~會有
7 t% Y# B( B6 R. g9 ]4 d! u
- r3 a. t( n: S. T6 c, m& K只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~/ A  ]5 x, @) T+ ~; ?' n: S7 ^4 j

8 m+ G" X& v% P, q! _0 R: O除非你能像選手一樣操練~8 R) r" Y* w( l; L/ I; m
" a5 D1 H& x3 u7 E9 c
才比較有可能
. a% Q8 J, Q. l$ a1 }6 t  x! z$ M# w* t7 P
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境3 G6 n0 l7 W( B: L" g

6 T- {4 z- X# |) [我說的都是在沒有人指導的情況下- l% S" W3 L4 G- i0 R; |5 f( M1 q
1 x" p2 B% x5 @! r
我個人不建議$ d5 {/ D" i" r" `! H/ J7 U8 Y
# Z6 o4 z1 V. }. h" `. a
還是建議踩飛輪' N# V) c" \% O% c1 e
  o- r/ Y7 A% n$ H
尤其是放手~, ]' P% U$ [7 h. a8 C. T  t- _) t
* v$ J' m8 t' }* `; l. y
最能轉腰~這樣瘦很快