旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
: k+ q3 q& x( v- @  f* o做核心運動
: F, O( v) O6 M4 d怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
1 K( K* w& r7 B1 `( O
9 v$ ~  s& D7 O) p9 P跑步要瘦側腹肉的確有難度
$ @& Z' g+ s2 i" `3 ]2 A
7 r, k  {, K  T1 [- t不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
0 A; R6 I" Z' b' O- Z. Z1 t0 u- K# A. [$ ]8 }% R3 \! ?5 B. A; x
就會有成效
/ U8 d' b+ r2 p- ?5 E2 G; s( @- _! n9 X; P* \3 }, B
但是呢.....9 Y5 y: {9 A- R: g8 M+ p
. s+ n% N% k; P+ w( t1 R
如果沒有把基礎打好~
1 v$ [& v7 \4 v
! @( {( v% ~6 ^; O0 i是無法做這種高難度動作的
, o0 z" H( {4 r3 B  U- e7 I, Z/ G5 s
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
  w$ v4 e+ G1 S! F+ g2 j
2 H4 J3 B5 S) s  o/ K3 B2 G5 q也就是腳踏車# p: |! G% ?0 p" w. _/ [  X
- N$ S0 T1 p( e/ H5 [  n4 v
但是腳踏車也有技巧* I# Y9 W; l: `9 q: X

% U- `& ~  r. `% X" H重點在於椅墊高度2 k& P9 |3 ^$ y) l2 z' C8 _: m+ J$ K2 N
) M. }+ y8 X* x$ a2 q( F
要讓腳踩下去~; I+ W# A5 [3 n+ \
2 M- V8 b2 u# e8 S+ \
大腿小腿剛好是一直線
" q2 F- L# e7 T: L/ C2 b. i- A2 U7 B) q
這樣會比較有左右扭腰的效果) c4 @: n5 A; H4 o) B6 y3 C

8 R" j7 r+ o# H8 w0 Y2 P+ }對膝蓋也比較好~
7 [- z1 g- X- {& u: [  g$ z
% p8 |% O* q; Ztry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
$ _- M! ?, H# d) F& ^- |3 W5 S/ k5 f' y' h5 p0 x7 M3 r

% W0 D% L2 B* g) F% Y  S跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓7 G" B" B3 Y5 v; h1 w+ W

# p; B* s3 |0 M; i7 S- m跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
: p1 p+ V/ [9 w5 o' f  \, g" B2 l/ v8 s- J( I: m) \; v, x
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
4 S1 A9 F2 W8 @6 K1 [# I8 j: K5 o& r+ Q; E
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
  h# a( W- O" z) M% A7 D8 f: A/ Y4 @9 q* I* C9 Y
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置# m. Q  k$ E3 f1 K. E* q1 ^0 \
  M2 b+ A' o8 ?0 b' S8 B8 G; P
你剛開始練，建議不要拿太重
( }- f! D/ |9 s2 V, c" o7 c" x' I: W" g6 h5 ]
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
3 O2 X$ f7 w- _0 i$ @- t9 u- ^. m
+ A! _4 Z$ ^3 g- W6 @8 e等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
( o( t- `$ L/ x+ X4 `* u0 ?1 }5 r7 q: _0 R8 k! F1 l& |: D
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
8 E' E* @7 B, H" E" |
( S# L4 ~; T' m; ?: L/ b+ m- m: Q兩邊都要練，不然會不平均
7 x4 r; n- q; ]4 @9 d7 c9 @% [2 I1 L+ g. y6 U+ E; a
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
0 o  Z% j3 p- _' T' A
' t& H/ m6 g  ?8 s# ~2 z' c怎麼是跟我說？# \3 l, G% ^/ \; {

. s9 M& V/ G5 R5 C6 j, j我沒有要練肌肉阿~. e4 x' T  n6 n$ Q  J

! B% r' ]' }) h$ X6 u而且看你要練哪種型的肌肉
5 d* {. P* F+ r/ u( }, }* I+ ?! J- D% {6 @: T/ l& _6 N3 `
才能決定你要做有氧還是無氧的% n. x- t. Z0 P- w" x  {
- [' K8 k- y7 l6 V/ e/ c
況且吃的東西也有差~' [; F5 p! Q8 k+ T8 e

1 `5 ?# m6 ~3 y0 x我本身是慢跑推廣者~. p' D$ c& M1 ]
* ~3 ?5 x, U/ M) c4 E
所以我跑步基本是10km起跳0 d8 L" e2 d6 x0 d: J; b; `

( Y% k5 i- R: u. f9 j5 i" J再者我本身也是有重訓的人$ E4 T4 ]( W3 C: i0 N8 |

2 j7 w) [/ x6 x. ?只是以跑為主~7 G. G1 V. a, c$ ?1 V0 |  I8 l

- u: U- s8 f1 G& F* f# S! \- B7 a' v重訓為輔而已~5 E/ c  e; [3 t! e

3 Z8 g" K! g- J0 s' X( T當然~
3 x, b- U( B/ m# q4 V) K  Z5 l- X$ }. f  ?$ q7 S1 O/ z, q; M! z
你後面說的方法是OK的
) j  k9 p9 r) b2 g
& Z8 n% Q) W9 Q$ ]8 M& b2 N不過我不懂~
7 G( l, h$ o! t: R" f, A% O; D% J5 o% O& F) X
怎麼會跟我說這些呢？0 b3 C: v1 E! b
5 V) n, C. |7 F9 i( a
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
2 Z* B$ O# E& [/ x2 l, c. ^2 D
" C' k7 X$ ?9 B因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 / v+ c+ p$ q' I
1 K1 h" X2 s* r0 W- J6 ^4 W( J

! N+ K; F. I- V1 _抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 0 _: _0 K+ k# q4 l

5 ^% A1 \" o; s/ r# A, }! M5 a你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉  B' l! k5 x( ~6 W  B; F
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
; w$ ~7 ]; d  s雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態0 J" p# ~- ~9 [
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!( {8 k. Q3 S) Z0 k. O. L3 U% d3 X

( r7 M% q- R' H! I另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
) a" k; ~( q2 u/ G) y接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
$ N+ J7 F7 X/ _; {; e/ c* k  E+ E* _5 K. x3 ~3 E1 G" U0 o! F( d

! M5 Y' O5 q% c  x6 h) e6 M! g 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
0 `! O6 D( W) [8 n4 e0 o# ~% J& l5 C" ]: l' d! }1 N
: A# |+ o2 u, u9 X* t
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？* c9 ]' A4 a' m' w1 |
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
) g% n) d6 N% g2 p1 B
" f' v$ L9 b) y& h
) k8 k1 b0 k* |6 P0 H/ ?    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈; |1 Q2 g; U/ O2 g
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
- x: b$ s2 q2 H9 I# S  C; [6 r) d6 k- ~' l) G1 ~% k: o* `
恩.....  T7 W* c( e. N0 ?' L- D
0 Y* Q5 C2 b* S) }
我原本要說~滑步車
- A4 I& G9 J! l3 r* \  j6 h0 g7 k5 ^' X- @$ J# _8 s# m
那什麼鬼~
$ Z3 _7 H# f2 K& c7 F$ g
/ Z5 D; u2 c8 f不是小BABY的輔助工具嗎
1 F. y$ @0 F: I4 V$ v3 w) \$ `9 V* D9 S8 k2 i- G
稍微GOOGLE一下
; T, E. o, L* ]' z+ ]' n# @6 G$ i" q: `4 y
才知道~原來連這個都有比賽
, {; Z% ?  ?" U( H, T1 T$ {/ f" q( w- k0 p9 d7 M+ S" J5 V1 Z  K

+ X2 a7 w  f- g) `8 {
$ R! y, s% k+ ^& F* B歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
5 C( d1 R% y6 y5 q8 r  N: N* q# ~. u4 P1 L( l  Z! P
真的是太厲害了
7 ^! j, J& F: D% y- b0 e' t6 p5 q7 R* `  c0 r  i6 i1 l" J
針對你的問題# L- ~- T8 O+ |  ^
' x2 \0 c+ y( A9 A, R1 e* U1 a
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
2 {' U1 r" E3 p" r* l) r
7 X' o4 @, k3 M2 Z2 O/ K0 d嘛.......會有! X' Z/ g- S. d( W/ s

* O. W# @  N' `滑步車~單純以休閒來看4 f/ @( R$ x' f- b

6 a1 h. K+ i9 t, F& v會運用到的肌肉區域是
4 i2 X- }# t3 j! b; J
4 s" ^% ]' Y; w+ B小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
6 S1 t% e% }) G: g6 g/ w$ F' F(我懂得肌肉群很少XDD)
9 W$ w) _8 f3 G2 Q. D, t; m
9 X: [7 ?) M  d3 _( c我會說~會有9 P2 d& p( {5 g6 L
8 `" d  A$ `! i0 t6 ^1 ~* }
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
+ ^. ^( x! l- ^# l. o: }# M
: M8 o9 W4 L3 l除非你能像選手一樣操練~
' P. _- f. I& Z3 R- M8 I* s& y
+ t; Z, y7 A% Y) |1 H( c才比較有可能
- t. {6 ]  S0 ]' r( g* P, m( O$ j+ l2 ]
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
+ Y3 D4 [- D- V% q% O: I% N0 m8 U4 l; ~2 D% W( b; v( _7 J: s
我說的都是在沒有人指導的情況下
$ F( J( V9 r& ]- E" W/ D
' M  V! E9 M' y: u/ o我個人不建議
+ n5 F* O* r7 k3 [3 @7 G0 A& Z3 y3 z* h
還是建議踩飛輪
& C5 _6 [. n( R; k
2 ?' J& Y7 t% O, y9 \, ?$ }尤其是放手~7 H- [/ C0 d$ b7 a' D
# i) B$ n. c# |, V' X) d
最能轉腰~這樣瘦很快