旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千% @$ q7 ^3 ]+ t& i
做核心運動( l8 |/ d3 S8 Q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ) X. J; E2 L) O) H. t* w
6 z0 n6 e8 z$ [
跑步要瘦側腹肉的確有難度, \% V% I5 \! z( C
* |- {. w. p4 \0 Y4 }
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~/ e! ^9 s, t* j2 h
4 `9 Z1 s! O9 T+ |& z6 d
就會有成效! {* S" D4 t) X

7 L5 G) s# k8 J. Z( G但是呢.....
/ V0 b, a& U/ r0 {* g8 r, q9 P
, N4 C, j+ |# |8 T; J3 C- a) ^如果沒有把基礎打好~
+ B5 ^  z4 z. n; p$ n) S/ ]1 ~# p3 z) A" _: ]
是無法做這種高難度動作的8 ^/ ?1 _) L5 x" A! o( Y

) ^8 [& J1 X; G+ `3 l$ P; R, d側腹肉可以考慮去踩飛輪~8 q- m2 |; V: B4 Q5 p7 b: W

  N& V7 {2 b  X+ v5 X+ c( \也就是腳踏車: R' ^  F. c5 f. J. m! N

& r. s9 p  h8 C1 y0 F但是腳踏車也有技巧
2 }  s" H2 P- e* V3 C) ?# t/ Y+ o% a  N! |0 ?1 j2 L4 |6 u# I
重點在於椅墊高度( O# t; p: i' P( {
) u  N% V2 @7 Q5 V
要讓腳踩下去~, k% ~) {4 p/ \5 R+ ~
" |+ P# n0 v) f( T9 J6 t" |
大腿小腿剛好是一直線
5 c  q0 M2 z! U, H7 p. ]& h7 z, d8 q( A2 O- l6 M
這樣會比較有左右扭腰的效果
1 k* U) ^* t# i0 l* c. d: e+ m) w/ |8 J8 c
對膝蓋也比較好~; }) O# x& V4 G4 |- C
% J, Y( e' |! F5 y+ _0 w
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 / X& S- a: @3 [. |, }& N6 ]  V
1 h/ B7 Q# W( {2 r6 G% Q- H

/ ]/ M% i& W' @跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
3 P5 }  W# f( f
8 R- J( _9 P' j+ H$ Y% t跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....( T; }1 e$ f. S) z. O& Y0 `6 b

* |: Z1 T2 C' R* c, U; ^試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左+ @: Y" R; O! [# q
- J$ R8 B6 k5 p# V% }
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）0 [+ i& b% Y0 T( j: J

" b' D+ A0 o# o1 b# P用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 `* T5 J0 _" G+ z
' `" x, U4 e# R  b1 X0 E
你剛開始練，建議不要拿太重
6 X* o. `) N" t. M  i" u. o  f) T" i- P
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
6 ~# t4 f# x& L# m9 F9 `8 b" X6 ~5 X( n  n- F& o
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好" X) ?, g1 u) [/ s+ R4 R$ u
, b4 c. Q& }* P4 O2 R4 P  U0 z
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
9 D- j' M% o5 C! a8 @! `
3 f% i. q& k8 X兩邊都要練，不然會不平均) H% x! S# c/ q7 l9 P/ M
4 X- ~3 ~& t0 J; d! k) L. x
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# / |$ C( g" f" u

6 @+ G/ @1 o) a8 r* ~! O8 `怎麼是跟我說？2 C( m. a6 f. Y1 `' P
1 v7 Q; w, b" x- M
我沒有要練肌肉阿~
$ @. p2 s7 ^( ~9 n8 R3 b+ U
$ k/ N* H. z+ q" ?: r* w而且看你要練哪種型的肌肉' x9 J1 z! l+ p) l& r/ W* @5 e4 x
  e: U$ H: M. u0 a  {4 h
才能決定你要做有氧還是無氧的
$ c, a& B( ~4 q$ i/ n& ~. j% j5 y, ]% u2 O8 C+ Y; m* B
況且吃的東西也有差~) f! E6 |/ Y# m! R2 ^. g
9 D* w! L- R0 I
我本身是慢跑推廣者~- x' s+ P7 N0 I- N- ?

. }+ U/ {; @; a) ^" ]所以我跑步基本是10km起跳
  n5 y, y0 r9 o1 j6 ~5 F2 N% d5 m
2 n/ V. g6 h6 j) q# {再者我本身也是有重訓的人4 a- `8 D$ d, \$ \' q* A7 H+ D

/ p& l" [$ ?+ Y2 S2 d. M  ]只是以跑為主~
* _9 [& H) W. Z7 K- o" L
- j+ e9 r5 w! z* O  T重訓為輔而已~7 i) z+ M. i  E  d

7 P9 r( k# u2 A- ]0 w+ Y4 a當然~( i7 L% U8 w+ S  `+ D* K
3 \4 O& p( C" d' s/ }: c" |
你後面說的方法是OK的
6 J' t& Q6 o, m8 q& W$ Y5 k3 l
* ]8 G" ~- I- q3 x1 ^' n不過我不懂~
/ i" ]3 W: u# R! H" M$ C$ i$ E  c* @$ x& l/ }
怎麼會跟我說這些呢？/ l* F, ]& M8 l
: {9 _/ _; N* j; r9 o
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
- A' B5 [5 T8 Z' O0 p9 i
( R, d3 T) `5 D; \因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之   `2 k7 N0 T) O2 a

$ z) o" `0 r$ x. a3 Q+ W: ]# P5 R" I% `' A5 u
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
6 y0 O4 j) f# [3 j! `+ ?5 d* @5 N3 N  K
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
" \" }& v0 W% g3 C! T4 q* y我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
! H, A* F- M" U! y" `, J7 n( t雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
7 }( t. `0 H7 L+ h2 K# R接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!' P; Z7 e; N7 E# D) K

; d9 c4 y& T4 s5 R" T7 b6 L, X; G另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
! d. G# g# e" R1 P接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# $ ]1 H: S: `6 D( u$ Q' A

. u9 f7 F1 y; K( k, r  \
! W8 q7 f1 D& w6 X 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
$ Y) @; `, W+ a8 l5 Y' p# ^3 n- b
( j9 N+ ^' L; h! i$ D) y: c% Z; y# `& y) b0 j; s. d" _! A
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
" W* u4 Q! _1 Q0 Z; y, e0 K- E還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
9 e  r  `5 k$ u/ m. X/ O* v
( |; r& B7 v1 }/ K
0 A/ ~3 e; |+ V- j# }; V7 |    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈% L- @6 z7 L0 m; r  w
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 + B9 I6 z0 }, v' q- E+ o$ n
" j# u1 g5 }0 `6 i5 G* u' B
恩.....
' F3 n' R1 T9 g% V
5 u2 x- W$ N- V$ M我原本要說~滑步車
6 K, E) U) `  o9 Z* x
9 R. J. Z  V/ Y- w" s7 B: O那什麼鬼~4 ?& A7 F4 N, {8 N. _3 z/ [
: q! k& q9 H8 @+ z# e( B. X8 p0 e) R
不是小BABY的輔助工具嗎0 t! N% Y8 C: H, [% ^, N

& c$ d7 L$ @% O# K稍微GOOGLE一下
& ~0 P; h) k& D3 V  u; C& X/ Q, p
+ E/ D/ z$ }. c9 H; D才知道~原來連這個都有比賽4 N( s% k- S) w- ~) B0 M" }

3 ~$ r+ h6 k* X2 v" n( M7 C8 ^- N
# |  g' _+ T( W( v- h! D% j& V2 j8 N  L6 H) t) w
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比' j2 I  O" D- @* S
( G" Q7 U9 p6 D, C# K5 U% ~
真的是太厲害了; W2 N/ A2 Y/ H
) H; H% i9 M1 ^) l! }! z, f
針對你的問題
1 G& f9 _& y! z
  c: ]) Y4 @1 A( H& K& b# ~滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
# v1 C8 w' l" l; Q* X* |5 w. r* |5 w) t0 X+ z5 o3 b
嘛.......會有
% C$ x0 a* z6 R; T# e) h& ]; j, Z- Q: i7 Z; g; p4 J' ]; @
滑步車~單純以休閒來看
2 s. a( k! m& V! R# ]7 w  i8 I1 r) M1 E& N8 S
會運用到的肌肉區域是
* l5 R' ^  ?1 k6 B' l0 E. Q& A) ^5 @1 f2 Z3 s
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
5 W" z6 }1 q1 G  n2 G2 I8 ~+ O* d6 J(我懂得肌肉群很少XDD)
- g/ I5 {( e* [+ E" B8 w; P) ?1 \5 R% _$ L
我會說~會有
; X  f7 G4 c/ U- F! |
& K# N7 r$ Y0 x% R( |2 L只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~. s, s! ?. C5 g' u
% x& R* `& @- A, Y9 k1 s4 A; f3 ]
除非你能像選手一樣操練~1 [, t' R& v# O3 Y, p

# |: }4 F; b0 x0 [6 ^才比較有可能& s) @4 i* \% X  E

! h9 m, v1 h* P& M# d1 k而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
; D' w: G9 ^5 s- O) u9 e/ N0 ?/ L) t, q  `" Q7 G
我說的都是在沒有人指導的情況下& g* T) ?' E% T2 w( D( U" n
  X; x# Z) R7 h7 K
我個人不建議  s; @1 w. l# W6 l- p

0 `/ o. n3 P* K, p還是建議踩飛輪
9 ^0 A8 I  ?  z' [
" ?. c$ J9 }9 m尤其是放手~; ^! K2 ^; k) `  h& u

  f+ P4 W( w/ }, t( n最能轉腰~這樣瘦很快