旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千: y+ \, R. m( P4 J$ M! a  e/ E
做核心運動
: d) Y: F$ l2 [; a/ z怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 " i3 b3 s& [2 ^- p# F
7 G! {% F. z; `9 O% A' x
跑步要瘦側腹肉的確有難度! J* S2 n( h: Z& M* U$ g- U4 m
( i- \% j( j! B  D
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
7 b& P+ ~, _. ?  Z, I+ I4 J; t
" j' |3 T2 I$ ^! W' q( _, n就會有成效+ S$ \9 L! u- t. T% r$ L

# `0 l0 f3 x! c! E! C6 C* q7 c但是呢.....! l. k/ G2 ^- E, I

0 v. d+ c2 \( g# B# D如果沒有把基礎打好~5 u2 F% p9 d  n+ K  ]; f, @7 L7 G

# Z5 c" R' U% p+ J/ y3 _3 P是無法做這種高難度動作的; g% [% x: |1 k  C' z5 _& `5 o

5 C1 |7 f/ P* l0 K側腹肉可以考慮去踩飛輪~
/ W- D2 [4 S# E( l' c& o: ^7 P; K& L/ w: @
也就是腳踏車, W  J; j" o& c7 z( p7 t! b3 ~
- e# Y4 J! S& Y6 G0 q) Z
但是腳踏車也有技巧
) v+ {9 u% n) r, B* G: @( P! m& E& R
重點在於椅墊高度5 Z3 `; z. k/ ]( B: u

& G# a, k( |: u要讓腳踩下去~
* ~9 L7 a  e, F8 Q9 W7 m# z; X+ q
2 O- @3 l9 [; P: v大腿小腿剛好是一直線
; c; q, s% V& e6 ]! x2 n' \" P
- k; H# _' S1 X& N這樣會比較有左右扭腰的效果, j! H8 l& c, _' I: O  ?- G$ f

3 G; P+ p- D# b. I$ @- F6 w+ h對膝蓋也比較好~: H9 d7 e, X& m2 U. [
! d4 {/ Y  ^& ^; j. K( n
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
% b4 e# \$ M' N/ F1 }3 S4 ?$ w1 p
; B: F  g1 B& r- A, X( {, J9 ~! H3 V' {2 v* Q
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
& b, ?  [  @4 \) r) I+ R' R5 X8 M, z7 ~
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
" H- Y! s8 S% l9 `/ Y( j
$ s& d8 u) x; N& k試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左( C1 `2 Q' j$ [
0 H8 a, n8 ^8 B: X" k+ {) w
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）: t; T+ E/ G- N; `5 M8 ^
5 D4 C! p. q6 d. P* C# a3 T/ E
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
3 Q8 ?6 I( e! T6 K& d7 z3 F9 V3 F7 R  U! B" r# M  {% a6 W
你剛開始練，建議不要拿太重# D/ Y# F/ y4 t5 b' _4 ~2 L

7 q. Y* }4 K9 ?$ z2 T3 d! m0 J先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手3 h0 q' P3 v0 W0 R
7 B) n$ _- h9 {- s3 i
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
" G- y1 V/ o; k# s9 O  |& H
* z3 _8 K# m8 I慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
3 F0 N0 ~0 W6 C3 B- `% e9 U6 m
9 Q3 k* ?: e" `9 g( R0 s: Y兩邊都要練，不然會不平均
8 M" w8 ?9 |& D7 C1 ]- ^3 [( m# R& @$ Z
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 2 g  q# f3 b& G

# z: t3 h" @4 s: X. |2 h怎麼是跟我說？: i: k; p" _* _( @
& `( V( ^6 S# b2 h) S; v
我沒有要練肌肉阿~# H' N/ R' |$ T

5 R+ D. o& v+ c+ p; r+ W- y而且看你要練哪種型的肌肉
' c1 U  ?& r3 X5 l* {+ R; {8 I* n5 s3 V1 k$ E
才能決定你要做有氧還是無氧的6 R& i* n( Q3 _  p! |
6 ?3 M8 G$ n$ N* h
況且吃的東西也有差~! B8 X* g8 j* i. S' s) f" H6 L$ J
$ k9 T2 Y2 D; n3 S1 D9 d- m# b! Y, G% H
我本身是慢跑推廣者~
* ]9 B+ I0 n1 [5 W$ U# M9 X, G+ ~6 v4 C3 [& W5 Z
所以我跑步基本是10km起跳. {1 }; N+ u% M3 y3 b
- P. m3 f% v& F
再者我本身也是有重訓的人
9 H5 C. u0 |1 L8 {# q
- W' t8 K% v" [7 A只是以跑為主~6 f8 w! h/ u0 {- |, Z
0 h  T) z9 T& C( R, C
重訓為輔而已~
( ]; l: v$ J0 x' O, N  \$ `2 h. L% n4 ?
當然~
$ h! {8 q% Z/ H% ]3 t/ G8 K+ n% l' F
/ F. M8 R1 I0 G+ Q你後面說的方法是OK的
7 D0 {4 ?: r, u0 R: _# @
& l, `7 U8 G2 p# K3 A9 r  t不過我不懂~9 @- _' p. ?$ f. ~+ K

' ~+ g6 x( ^/ T3 S怎麼會跟我說這些呢？; b/ Q4 ~: y' k) R
% `& J& i7 H9 Q$ g  W! x& ]
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....+ X- H1 Y2 l& D. A4 y7 _. w3 T; ~
( `- |# O; `+ e$ y* ^& E. @
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 $ z/ W3 Q& G$ h* _. U5 n/ i) f

( ~6 w* k: C) c4 d+ t- b/ U' Y7 H* R8 x" A" G
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
; W3 x6 v! Y# j$ T9 r5 Z! t
: }2 y7 t- ]. \" [7 _! X你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
. U5 i9 b. J4 U) v* ]2 W我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
1 U, e4 l$ z6 B" P雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
! R3 @- k/ Y8 [接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
  K. ]* v0 F! \" r% @
' T  r; r, ^( M另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
- \! @7 O# h0 d! ~9 I0 b" X* u接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
- D% a1 s; ]  L6 g6 R/ Y1 B* A0 V: y$ Z& c" P* r
- }$ F8 ^# X8 S0 b7 J- p" Z
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 ) F2 |5 R' i3 C4 t
. z" p. O6 s  j

  E4 s$ l( Q/ U* e$ {1 \   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？* T1 Q9 y! A+ E- l4 \
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
3 A2 _5 h0 ?! ]* n6 P. A+ ?, z/ \5 c
" ~& U! ]; X6 V# q$ q- c. J
0 c  \- H2 p3 j& h2 |    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
! |7 m$ P, r* @$ `, l下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 % l9 g* a8 K) ~: n

9 r$ `! m: J7 V3 q1 ]2 m恩.....
" C9 j9 A" W: [; U0 }( X" G3 x
' E3 r: M* R: z' m% L  e我原本要說~滑步車
& ^4 P3 O) u: Y1 \2 \* J$ H3 c
8 c2 [6 P$ F: S, @+ x! V那什麼鬼~
9 g) _5 A- H: D+ u5 d7 C1 F# C7 F6 t3 h2 N! S3 R3 ~3 P+ O
不是小BABY的輔助工具嗎2 E) g- @, {2 Y- W. S: [# W& ]
* Y" V! E6 [* Y$ x$ K. K
稍微GOOGLE一下
& h. F" M/ V% Z/ w/ f6 m
/ f# ^8 V: I' {, f0 f" `才知道~原來連這個都有比賽
' m3 r" U" b; _. S& R1 S0 j4 e  l, N: m/ b# k2 T5 T2 k4 z

# T4 L4 n# p' _8 ~2 ~: Q  Z; R6 y, R+ o# l
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比4 F6 e4 G" A+ k) @
* M3 [$ C3 T/ I$ @
真的是太厲害了( `3 F2 e4 N+ X' B
7 c" h7 A; ~" O% }, B
針對你的問題
& V) A$ x$ J& o. Y' r& ?0 q
& p, e( g" X/ }滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？" V+ L; i+ {) e' h6 k

! E$ k2 w; |3 }2 p嘛.......會有- d3 ^+ {* s0 N- Y3 q
& T% R( B# L7 ]; Y: l: r
滑步車~單純以休閒來看! d9 w. g0 a" t3 a/ i3 Y' Q! `" P

7 s1 c; X0 M+ h會運用到的肌肉區域是
# [3 ~' V# Q! c3 A
) c! e4 g* ~, N  A# k7 g小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
% @  g1 a) }! G# Y0 l; f+ M(我懂得肌肉群很少XDD)
% S" b0 f- i( e# P
. P. s+ ^- D' O5 v; V我會說~會有7 l) I* T! E' L6 T6 q) u
+ \! {) I  H1 E' o) r
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
+ K  {9 ?$ `! L9 h# F# v/ U! E* K$ }4 f+ u, `
除非你能像選手一樣操練~
5 f& m8 |' O1 q: ~, n0 S
" o* C5 {2 r. e; H# j7 M才比較有可能
3 B4 b3 ?; e/ p. @$ ?7 ~  ?( o
3 `: U) J# ?: ~' j4 u+ Q" L/ r而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
" ~. t. t# b! N0 E5 {+ R
+ E0 R4 O1 I6 V, W8 t我說的都是在沒有人指導的情況下
$ n  k5 O( l3 X3 ^* D$ t8 ~: X2 Y2 z$ z
我個人不建議
9 d" p/ ?0 R0 E% R  y+ L5 l0 r+ U2 P1 D8 z  \8 z5 F8 |2 R
還是建議踩飛輪; ?. ]$ {2 D' l2 h* Z1 I' Y% n

$ p1 o5 ^+ J+ y* f" x尤其是放手~, J& q1 U( {+ D3 M" y

( B" P% K6 G( X8 i! h. b3 V最能轉腰~這樣瘦很快