減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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" ]8 t  C, e( M: t& D+ N首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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% k- _  y, ]5 u% F! b' ^) N0 M* [而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝/ h! D# T% V" e5 G: X+ N& z
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量3 n( I# I% g- t5 j$ e7 C
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
7 c; N% E: c8 R( D& B) `/ J2 Z7 S（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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& W8 Y" T. \- k# i$ s2 @那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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9 Y8 P" k5 r* u0 t1.計算去脂體重：
1 T" q( \8 b9 K! `5 K& u* I) f１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
' E9 Z0 F* u( C去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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) a3 h2 p6 M- c* d2.計算理想體重：
5 m1 g3 U6 a' z' i) n, e理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標! E+ K) |+ o$ l+ _! d. \) z0 \
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舉例：
# l' O4 K. k$ c1 A假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
1 E: D5 t- D* A" K) r% L+ h１００％－３０％＝７０％
$ v3 x! W5 F# M+ J0 B７０％ X ６０kg＝４２kg
# p/ V. {) p' C3 h: f% }. p2 J理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
  v  ~  p: W. K. o/ U理想體重＝５２。５kg: f8 ^. H6 i- K2 j: H  a8 b

7 Z7 I& S$ W) A$ ~3 g4 D) ^這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！