減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源  K, z( ]. D) Z" d; v3 c0 ^

, O5 \" c' G1 Q1 }7 p而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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/ s* \0 c4 i; d而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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, v! M# r6 x4 x; F3 j觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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; M5 l4 J: Z0 m& R4 ~$ U& X& F通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內% B3 r2 K# o) p
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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- l+ t8 F6 X8 Q2 `2 O5 X那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
4 q$ M9 |, D. e$ X１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比* H. ^- t+ g8 Z8 O$ ?! n
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重$ z9 r6 L' P. n% _& o. L  ?; M8 b
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2.計算理想體重：
; K: G2 e5 `/ Y  ?理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標0 O( y  _' p. U* W4 L& }+ {& ~

( G  E# R6 W; s* ~' p舉例：. \1 \) f% [" z  U2 l: R6 N
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
+ l* V# m7 s, `, m2 v5 u１００％－３０％＝７０％! Z/ n6 l1 A& ^% a
７０％ X ６０kg＝４２kg5 ?) e( f- i- e4 J9 n: r6 w
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％' S3 J/ ^8 h0 n3 m
理想體重＝５２。５kg, o* x) |, W2 D' P) i+ y& R5 ~
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！