怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？   j/ |/ y, s; T3 T
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
* m. ~- W. {$ u2 w5 }看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 2 p; o0 T1 v' ?/ m
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
5 Y" w3 x5 \5 y$ L! M" W以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
( r' n4 q! Z- [% f* P5 y: I* x卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
2 X  a3 z- t7 c從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 " _- n& ?7 y) v3 U1 C
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
( l6 v+ V" Q. u" S# D& q! B醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
' w9 q3 F8 `2 P6 W1 U「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， + M  i3 V. c/ R' k0 v% D  F
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 5 S) |" r, d7 `  m3 x( K7 v: P2 C
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
0 r# |& Z. Y# K; v0 U4 r懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 8 f; _* M' a, z1 @' W% x
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 7 T8 D" \* R" [
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 4 s/ v* n5 h6 i* t+ a. t) Y
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
1 J! v, M* Y3 i' k8 ~4 N! U& \他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
# R8 ]% E, P* @! K1 {! L每天都站很直，所以脊椎很直」；
" h5 `4 F6 h9 M1 c( j: D& k: h0 L上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 8 k; y1 G# g) B
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
$ ~! k: W4 k. M- h「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
2 w3 I( N% J( w; _/ t* Z. q4 w到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ; o6 Q1 Q* U: r/ O& r6 N
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , H( A' t' h, h- Z# |9 ~
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
, Z2 X* `8 \; n; N4 w) w終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
% F4 s1 h$ _5 g4 D8 B+ x+ I8 D怎麼「枕」才無憂？ ( d5 D5 e. o3 H9 Z# B/ O
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
1 j) b+ _9 h% j$ c* Y% P; u墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
: V2 E5 }8 M5 m; V新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ' X# e0 }5 O# J& j- p3 n- C
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
$ t+ A9 B5 T+ ?% {9 x% J+ T* r. G就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
5 o& W. X) Q& e6 f才是舒服且正確的枕頭高度。 - l0 X  Z6 H) j% h% h$ M# @2 J
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
& _/ {0 s) _0 p/ a/ T: w6 Q2 R1 {  N像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
! {; @, Y- ]! ?) r6 b& o( |其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
! H8 B: {  u3 h2 j$ L硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
. K; m$ ?: L* R- e7 F5 Z8 @0 |以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 5 C1 u/ S! T* D. R6 }
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
3 N( o) B- i+ \. J, a: w: v8 T1 l頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
. y7 ?# y5 J' e0 C' b& S: |至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
1 ~, @0 D; P+ B: j+ J因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 5 B/ n; D1 D9 Y* R1 Q* l
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
; L% s6 t+ i; W, D1 L& O1 |' a5 `不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； - V' s9 |4 U* [" ~
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
6 e- y( T$ {+ M趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 9 P8 a% @* L. j! {$ ^& ~$ H
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。4 ?6 r7 r) a6 P( @
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ! Y. u" S" Q: k! s) F" Y/ |
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
6 ]5 ]! [! O6 Y% M: ?! L中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， # T; ?4 o$ V% m* u% U
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
  B9 `) n$ {: T高抬貴腿....
0 H* i% f, g  o只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 " `( M1 z/ |. b5 P  H
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，0 v8 E: P9 S* C; p& u: ]% c
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， / @0 y+ I* ~* t/ }0 _/ U
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
, k, i* f) N: J2 i, `4 @愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
7 Z" j+ Q) ]5 `4 w近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
* e5 Q5 Y2 i7 o$ U- B5 {每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 0 Q8 H: q- J, q& R
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
( Z1 x3 T! {3 L1 \腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
9 t) B/ y4 ?6 }" s* {  v大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。