怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 8 S: t2 l$ X( y1 O! S) l' m" t
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
: W$ p7 f2 L- `3 l0 z% n) B看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， $ M% a% |9 j; r, ^2 {( i
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
& X7 ]" j  Y; M& L# r以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 5 I4 \3 L4 W$ ?$ Y, m0 G
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 8 s/ X. g  P. b! y6 _7 d6 T
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 3 D7 q% W- H/ \
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ' y. V7 T! ~  X; ~! _
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 1 [7 t* p5 _7 }, j$ E0 f, }/ w
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
: U- F4 w  C5 Q+ `& I" K今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，   @/ Q( y% ?! t
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
* G/ A) E0 p. s6 X2 N9 e懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
$ W5 }! Z4 f( b1 ^2 s直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
. f& ?& r# X. r) C1 ?( u發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
/ V3 L  a( B3 P整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
( T  S# ?1 [6 M& m0 k& T他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
' p  |  }( _3 O$ H0 d每天都站很直，所以脊椎很直」； 1 \, h; _1 F1 E" ?
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
* B& C) V5 v' M& O& U7 R才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
7 ~* X& _* l9 t* t「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 4 H/ k3 _, A# _' H' u" Z8 e1 L' C! F
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 1 v, D4 l" [9 \/ ]- c) W5 R- w. @
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
7 O" _5 Z0 c0 D- Z王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 1 z8 e/ [2 k5 G; r. D- v/ {
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 $ _) v0 V& P% k3 x3 d/ o/ |6 J9 f
怎麼「枕」才無憂？ % i% V6 ^" G: E
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， - H; t  t+ _& A4 s1 p0 B
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - K9 r% f4 |3 U! l4 i+ V6 F  A
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ) x8 K& |4 U8 u) n' y
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
4 R+ b5 U$ m8 D+ |7 c  B就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 6 T5 L6 N. y/ J- o) u
才是舒服且正確的枕頭高度。 % g. I2 }( d; {
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， . S+ m9 I6 i1 t
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 4 F3 T/ {/ V0 n* e
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， " k6 i: L+ Z* u# B( N+ d
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
$ y; {) g! T. M! x, y; B( P5 h以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。   G2 [2 z% k) o7 G( Y3 d0 J/ Z
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
1 k2 p: q; d5 z頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ; ^+ d' U3 x3 f1 X9 X  |
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
% l. U% O6 w! a因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ( A4 e4 q; b. \, r
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* K1 Z% |9 V  z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； * e5 q$ h1 ^( [2 \) H
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； . U/ E+ y; R% X1 X9 ~+ {: k
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； $ M1 f6 O% S! \+ H8 V) t# {
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。- n/ S% X: q2 x+ g7 w
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
; L- d" d4 k4 g7 b/ k0 s3 F睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
4 \( a% E: o! N% b1 x4 a* |中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
2 B# q. Q' O/ J% K, [睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 , ^6 _# d% m: g0 f" |' y8 y; C
高抬貴腿....
/ J: P8 D- {2 ^; p4 j) d只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 2 ?- F5 ^. {* I7 R% i/ }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
0 _0 p5 C0 l1 ^8 X8 e( J但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ! Z7 b' D, ~7 R. s
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
% X* R* T/ O8 \7 p, r- ?" C1 p愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
4 @3 n  O$ t6 m近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ( K' F3 c, w2 ]& h
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 6 g: v8 S5 W, K. j. J
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
& I0 y) g$ X( B1 {+ p5 G9 U腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
7 K( t/ \% x" J9 U大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。