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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
1 I8 |3 o! R3 }/ u; s8 B! c我從兩年前開始鍛鍊身體
5 A. F* r2 W- L, b, h( Z3 K3 ?(都是自己翻書照著做的)
7 C/ K) h" A3 u3 V9 ?; T' |身高是175體重是70) t0 Z% l2 E* {! r. W
每天都有安排重量訓練1 X3 ^8 H  N4 Q5 S8 c) d
1 {4 w5 W1 G9 ?5 p, e
訓練完都會吃三顆蛋
4 `" c( t7 d5 \6 T三餐也會盡量以肉類為主
! ?% E5 M% Y7 s, k  _8 o但是感覺有點不太對...
* Q% J$ r7 Q% _5 L是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
& `7 t4 ~' u# }+ ]7 R& Z9 J5 B: x9 ^/ E0 D& O0 ~6 R* W5 c
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
" E& g& p- H+ W9 C5 \$ _# ]- B2 J) |& U8 h" ]
不曉得您是想減重呢還是？3 J6 U& g/ K* e; l" g

+ B5 N6 w( `. |2 Z7 U另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
& R. k3 Z/ |. i$ {8 v: t+ g9 L$ u! e( a2 W1 d* }
還有肉類是以甚麼肉為主？* H; _# Y! j! Q* I/ ]0 W
  b7 u. i) A. G! D
烹調的方式呢？是否有加醬料？  V" Y6 e0 j/ ^/ C" Q, n
  |$ g2 Y7 i" s& m/ [
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉
3 W  M0 f1 `" K) `8 ?# [所以應該是要朔形吧?
0 k) [- _: W3 A' k7 {  g有時會去跑跑步
( O7 N. k- s$ {' o只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; {- t( w1 \: G; p
肉類:牛>豬>雞$ o' W) J# _7 v" F. u7 a
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
: Y1 C, Z. n) E( _7 o你本身的體脂肪大概多少?+ A+ Q1 ~. j9 V5 e% p* n
建議是15%以下來練線條比較出的來% y( N1 `" t" Y  i" K( K+ q. h
所以要先做瘦身
' l& f4 U# C3 A. m7 b
& F8 d6 D% N" U+ P4 {, S只吃蛋白質是會腎衰竭的" ~- k# p- e. p9 i
最好的辦法是均衡飲食
& j. {- F: Z9 S% P3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)  p8 v- L$ ~' q3 l! U  ~6 v
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)5 h0 b+ e& ~0 I3 t
尤其是蔬菜水果. N3 [/ }0 N1 m
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
" k3 V/ b1 g, \7 p才不會尿蛋白過高2 }$ i! S( \! N( |. J6 s/ t
" r9 d, [% N, R, a+ n4 ], x3 T3 v1 `
令外蛋白質的部分* q1 {0 Z) Q/ j* e, \5 K8 A
我建議你多打聽
9 L% j% G6 \% y  c& \8 p要吃"優質"的高蛋白! \8 H: U1 Z: f+ g: a) p* G
一定要貨比三家
/ o+ Y& q' w) U9 m% p多打聽6 y6 A6 }: U9 n- a
而我就不特別介紹哪家的
( P9 L6 f. F# T, z這有商業行為7 R( R5 a: _. b
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
& I' ~7 T  \, t; J3 W7 i
- n' |6 a& a$ B6 ~3 d7 t回覆 1# notoplimit ; M' h/ f# l, w( U( v

; q0 z, _/ y- c- |- _
" ^# W1 b5 G" R5 y5 ~8 X. h我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
, X8 O/ f6 o; j: j' K4 t減肥塑身是附加作用,3 V/ K' |4 g& x, j
' ^8 e: q# \) Y/ v
4 q0 W' ?4 O3 M# x& O+ N- H
建議你,均衡的飲食,
: g0 i9 i0 m5 {% o4 r適當的強化你要練的部位! R  _- |3 t; \/ h# x
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
- p0 u# C3 L* Q1 o" Z# Z9 ^! F7 ]8 c! |飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪' h( Y3 G) I; L5 {0 p
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪+ m2 p1 D4 ^! g" {  U
1 e& L, _+ `8 a, U( R  }
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
1 y2 Y& t, l% X7 d: u如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩! C( F8 M7 u: n4 `5 o
瞭解# |1 W" S8 |7 H% y* t
我想我確定是要從飲食方面開始著手
/ m, i/ }( ?) ]0 K! y多謝各位的建議!

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kiddkidd

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回覆 6# notoplimit
  x4 S, w) ^$ ^) `( ^) X
$ _5 f4 s% _) ^我也小小健身一陣子
; a$ M/ S% X9 I% v6 M7 g感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    . S: w# h" q( U& q' u+ Q. [
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
( r" T' i; x! _5 q$ N( `  {不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
' r6 K% L- ~* t一起衝刺吧XD

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回覆 7# kiddkidd # }" G0 X9 G) @+ V
- S9 q6 n9 P$ d

4 b, O2 }5 t5 `2 h; ^/ ^& n* m1 R只要有規劃的訓練，
, a6 b! y: ]+ C' o8 H8 ]5 x$ k8 I" M持之以恆一定能成功，
% D' Z# @0 R9 f4 t一起加油吧！

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LYANLEE

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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
/ F/ e) ?) K' r6 M肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* ~: d/ M- b* A- A0 w; v
魚肉也很好喔~: k3 Z3 o4 F, @) D+ ^% Q& D4 _
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身, d) c9 }, b0 Y/ E5 F
基本上飲食才是最重要的
; y1 `1 }* g- ]7 r% F# M2 R5 ?; K/ U" Z因為我蛋白質類的很常吃+ E& |7 d3 U9 @
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
+ z- d$ [2 C, z4 ?6 J+ n* b3 h6 I為什麼要一小時: v% K+ d7 O$ C: M- M$ O& {( Z! r
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
4 a- J5 W& k: c2 Z; x: ^5 P) G還是小心點
1 F' U5 `3 C7 F. ~% C. R/ k我們運動主要為了瘦得好看5 v4 I5 O* P8 ?. |/ j# P8 c' L
而不是越練越胖

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