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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
" {$ h* v8 @2 ?1 m2 L% V2 T! \$ m我從兩年前開始鍛鍊身體( u" L$ E7 H  s/ b
(都是自己翻書照著做的)
0 P+ Q. o2 z6 ]- j/ V身高是175體重是70& I! j, S* v# j( s
每天都有安排重量訓練
, q- d0 q( q2 a3 {5 b; N3 d5 I0 p+ [2 `0 {
訓練完都會吃三顆蛋
  _: ~4 K; S8 y$ P三餐也會盡量以肉類為主6 W) D+ n4 G( p% V* R5 z1 \3 D
但是感覺有點不太對.... ~( [0 b: O3 c2 X* Q& O" G. l
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
/ w! {7 p* r2 o/ P* @  L, ?5 m* n; q5 f
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~$ @  |+ d$ Q+ Z

- c  Y5 ]. X% R! b6 x7 }6 u# k: G3 w不曉得您是想減重呢還是？9 B3 a6 z1 w' Y; A

4 X( B6 o, N# n另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？4 j9 S+ d: _* g' ^3 q0 \+ N

' v6 L! i4 t* R/ A5 @' `還有肉類是以甚麼肉為主？
; {4 Y( E# ]) s' J2 u3 k: p/ |* c$ {! W" q
烹調的方式呢？是否有加醬料？% Q+ d5 o" Y+ H, j

& g, g$ j4 Z- S% W6 ^如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉. N. t5 ^+ A9 P$ O1 M' Y  E3 ]
所以應該是要朔形吧?
6 v/ w! P( Q/ A有時會去跑跑步* N: f( S9 s9 g8 {# B, @
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; u" }& h2 T& [7 O
肉類:牛>豬>雞
; B3 a4 c) ~4 Z1 V% L肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?# }! }# i) J: Q( e1 J; f2 i7 P
你本身的體脂肪大概多少?
+ ]0 d% }& y: y; J2 p2 ~建議是15%以下來練線條比較出的來; N( v% [* i3 F. @3 m
所以要先做瘦身( L; K# C! M+ ]. O/ A4 Y4 o
$ u# E3 V  a* Q% g, c
只吃蛋白質是會腎衰竭的
$ L! X& ]- X, C. `3 t0 z' m最好的辦法是均衡飲食8 g8 G, w& Z7 H; X2 D6 ?* `' N3 X
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
$ b* g% z# y- F/ E/ k(在健身的人戴白質可以吃到4~5)* d2 ?! l  z# x7 m& N2 n- ]; `8 j, H
尤其是蔬菜水果
8 \6 q! ]( E& g3 k) Y1 Q: o要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
( u! w% x; u$ u2 C6 y2 L才不會尿蛋白過高
9 X# l9 m* A9 P  i  l  d
3 `3 g9 w8 Z& m令外蛋白質的部分
$ ~) a  q. |1 U7 f, }& w% @我建議你多打聽
& W8 f2 _) r$ V1 T/ m4 A0 D+ k1 }要吃"優質"的高蛋白
1 C; N$ A4 V" |3 f% D一定要貨比三家
& |4 D8 U% b6 F* e! F+ }- E多打聽( U- E& f4 d, `, n: P
而我就不特別介紹哪家的
$ `5 P' F- u; o7 X這有商業行為
3 q, b. N8 a! u" a) A: p要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
: ?- t% \6 h' c2 f; @7 N& c# Z" {. |
回覆 1# notoplimit
9 G3 _- ]& F* z, H  g& p' ~$ D
' W8 {6 k% ~* o! j8 B, i
2 z& ]! K+ i' B0 @' ~- i我自己本身做的是在幫人做體內外抗老  P8 P! W6 X! x$ [$ }- C" b
減肥塑身是附加作用,
6 {' `$ ?# y; g. u' Y
3 o$ b$ q) Z8 Q: R  d3 D4 S" c, b* B7 h8 Y& e9 R" e0 R
建議你,均衡的飲食,
, V+ P( @8 ^( R* p適當的強化你要練的部位
+ O$ G/ ?% c) r$ y. U均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質4 M. e* ~7 I, p! s$ [
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
, R2 h3 k7 ~0 V- `不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪/ s0 F7 j; r# n0 v2 G8 a

/ i: W( P3 Y' f  D$ f" O: b/ h局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 r# F4 r* G* {/ _: m1 _9 ^0 v
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
9 ?; o! i1 O7 F+ j瞭解
0 C5 a+ \! p6 E5 t我想我確定是要從飲食方面開始著手
7 i* p; N# @* m9 M$ |* B4 W多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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$ Y7 W( e( ?# d( O4 H% \
9 J6 b8 _, T$ d" w7 V我也小小健身一陣子$ e4 E& ^8 O6 a$ N; T3 E
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    & n6 w- a- \1 z9 J( i6 n
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺- G3 d2 l* g* a9 {, k' l
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
9 c  b3 E9 f  J! q) S9 p  e一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
( D) |' B" l( Y' q9 G* g2 _9 }" _6 Z' v! M& }

  p, P+ [5 S- Y只要有規劃的訓練，
; D' [+ s! j3 O" B持之以恆一定能成功，
, y4 u7 Q( v3 J1 S一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
, \/ A% W/ O* K/ e6 R2 R! k肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
' X3 M, K! u" @# A* g$ }, ~魚肉也很好喔~  W+ p9 U3 x2 t. Z2 T1 b6 z6 F
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
* X+ L0 w1 ~- V1 d1 y' f基本上飲食才是最重要的2 q6 t3 }! E7 ?! R1 ~
因為我蛋白質類的很常吃1 s% }* q3 B& p6 G: h* J
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
0 _8 g% g) G/ @% y$ ]" a9 h為什麼要一小時, Z7 b( M4 r5 J% Y) [8 L: I
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
! F/ z) k; A4 |$ j還是小心點0 l: {0 J* m6 ?* I
我們運動主要為了瘦得好看
1 z1 M4 d/ I" C. I! Z; e5 O而不是越練越胖

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