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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好" @3 I6 y$ @) D7 _- o" a- O
我從兩年前開始鍛鍊身體
/ d' b# T! `/ i1 R(都是自己翻書照著做的)
+ k2 u. X0 [" j4 r身高是175體重是70, {. @) _& x% g$ A
每天都有安排重量訓練
  V/ M/ {! S) e" ^/ y3 o) I% c
6 |' S* O# e3 A% {' f6 x$ G訓練完都會吃三顆蛋8 h6 G& ^& ]0 j( J( P) ?
三餐也會盡量以肉類為主
: d. {' g% i; r4 N1 J但是感覺有點不太對...
7 Q7 p* x" I/ e% a% h, r是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?$ s: S- u2 {2 n# U$ b+ k

' c- N9 r6 M6 a" d+ L9 Q請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~/ }+ U) c/ H1 ~, G
1 H% E' P. p/ R, w( \* e- z) l+ Z; d
不曉得您是想減重呢還是？
. i) ^+ h) J) a- p
( `9 I0 z6 Y/ J; x# V另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？* x) w" z5 [: P0 S
/ `7 ]& M+ Z) [9 j" v* T6 }( L7 B* ?
還有肉類是以甚麼肉為主？
- ?( n$ J# X7 e5 {" i. Z" @! T) \) w$ T" z
烹調的方式呢？是否有加醬料？# |( h& y) L4 T* J
8 \+ s/ R5 |4 ~0 @2 @% T# |3 R
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
* v6 _  ~8 v  D, i所以應該是要朔形吧?! x/ y/ f9 e! i9 v! n5 I4 d& h9 m
有時會去跑跑步1 e! p  J3 s" b/ r% |& }8 _
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器" U) g" U* {. h! _9 T6 `: Z
肉類:牛>豬>雞
1 K' d, M, X) |+ |' P1 _- w肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?' S% N0 L+ N( S- e# c
你本身的體脂肪大概多少?
! E5 n4 ~- S7 _7 X建議是15%以下來練線條比較出的來
% g! |7 r4 u1 s; g$ i所以要先做瘦身( p2 d' ~' n8 o% d, l
5 [/ O; Y, i7 m* V. o4 o
只吃蛋白質是會腎衰竭的
4 W& }8 \, _; p8 R  P9 \! M& l最好的辦法是均衡飲食
' p7 R( C& c3 [- S- J3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)! z( H- }* B* S+ c2 C8 D, P
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)- G& T" F3 e! T4 z; d6 M1 X* _
尤其是蔬菜水果% z6 z* d! C6 H1 r
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質1 \$ m" \3 ]. w8 X) c2 F% P
才不會尿蛋白過高
  X( {' [9 T5 i; k6 X- F
4 ~2 J& E( g  l2 Z3 @: Z: X令外蛋白質的部分
  d& s% E0 ]8 o3 [% G' R我建議你多打聽8 K1 `! L6 s* V) j$ r& v
要吃"優質"的高蛋白3 `! _7 m' K" f% S
一定要貨比三家
% D' z6 F+ g7 I8 p) T" @; s多打聽" h2 [3 K, x% ]7 m. {% C. w, h) y
而我就不特別介紹哪家的' R$ v; I# O0 u5 m
這有商業行為9 C3 S8 J+ T) R. c
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
8 A1 S4 u6 ^- V/ ]3 u8 [% W% ?% X, j/ Q* v: y8 M
回覆 1# notoplimit   X% W; U$ e( N. n6 o, i
/ O" _0 R* z9 V; h7 H' A
3 R7 I) \; d( W& c: A$ z
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老& R8 Z/ \) C7 j$ s
減肥塑身是附加作用,6 A  e. A. V4 \! B

+ Y: z" w8 I. l4 }" g3 G
2 p; U* Y  ]! A建議你,均衡的飲食,
) [7 _0 A' m1 T' m2 v" n/ v適當的強化你要練的部位0 Y% E9 r) T. G2 z
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
& J9 p. M* [% t# h8 T  ]% E飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
* U" t& y6 g1 K! G% r不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪/ f& n( A+ K. ]1 d, h* W

! I( R) w# G2 A  o局部鍛煉的運動網路上大多查的到," @' E2 l: E4 R; i  ]& Y
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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恩- W& _9 s9 u/ V) I
瞭解
: C4 h' `) E' a# U我想我確定是要從飲食方面開始著手
3 |( R8 b. ?+ z0 t6 P- u多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit 9 P" q4 N8 C0 ~0 S6 u

/ j$ L) [, t7 p3 ^5 S我也小小健身一陣子+ u: D- j; G1 ]: ^
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
& C  \+ o, ^/ T/ r3 H  i  z, F目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
% h2 ^! x: k$ X' F. u+ `' W不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
5 R9 N9 I$ S- `+ S- _* F! R( {) b一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
: I: S- s) l. S0 v: n6 {
- x' ^4 w& e1 X3 h/ T2 o  x5 Q7 J# K$ D" g
只要有規劃的訓練，
( R# ?% j9 E9 B/ B, I/ `9 H% q/ K持之以恆一定能成功，  F3 R+ x+ P, Z$ U; V' ]
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好( N# }* \# t$ N7 L- G% V( F
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃" B3 B8 r0 h! C% z
魚肉也很好喔~
2 {8 u+ U' h3 F7 X' }- O小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
- a# @7 S  f3 G+ X- ~* a7 D基本上飲食才是最重要的
# G( N$ c. t# ~9 ~5 Q" B' T因為我蛋白質類的很常吃! P" v1 w. u  G+ ?  b" n! L4 x; V
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
; \) e6 |2 e; e; ]$ K9 n- Y% a# h6 K為什麼要一小時
* X3 {8 n$ ]4 _+ M因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖4 i* M' F% P  P! ]  T* \( H
還是小心點
5 E, [% i6 l4 g, \0 f- n/ d6 x: M" T我們運動主要為了瘦得好看9 E: d! g& x5 S  s
而不是越練越胖

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