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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
( s# ^  H6 \, n- m0 E' `我從兩年前開始鍛鍊身體/ m4 S/ A/ H& L. ?' _$ l. E- a; U5 h
(都是自己翻書照著做的)
% J& G6 N9 U* @0 |8 h& y身高是175體重是70. J9 y, R; }' {/ Q
每天都有安排重量訓練7 O& j8 |+ e6 M+ m8 O- J

# e( w1 d4 I! k7 D$ \0 N; O4 D6 ]訓練完都會吃三顆蛋
0 |7 Q1 I6 e$ r- _三餐也會盡量以肉類為主6 |! v1 o( X2 X0 v3 L6 w2 O1 m
但是感覺有點不太對...4 X" r3 ^0 J: P* b. d
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?- ~" x6 x. j- P! r" q
) m: F0 w7 Z  w
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
; N- V2 j  Z9 }. w$ X
/ `4 M  ?4 }: k不曉得您是想減重呢還是？
- x: \' [2 J& _: ^8 g# Q8 ]" F3 W* u( e" j. E' X/ K
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？" T9 ~( Q/ d! Z" H  n4 }! U3 a

5 f' m9 w! b$ `0 o/ n  Z還有肉類是以甚麼肉為主？
$ U7 v9 x6 M% k$ A( U! ?4 x/ r/ [. e2 z
烹調的方式呢？是否有加醬料？
! W# Y8 V2 s5 i0 q7 f9 p/ p; v$ h1 v9 x# E8 c
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉1 t+ K$ S; X" D, ^" z
所以應該是要朔形吧?$ q0 I$ F7 I) i* Y( K$ e: X* n; b
有時會去跑跑步$ ?& n9 a& E. B3 s! e4 u' f8 b0 J# s. G
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器9 E% A8 j6 p( t( P% m5 Q. ]
肉類:牛>豬>雞
8 x: z* Z) |$ A7 ]/ y  F肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?1 J$ t2 Z! U. X
你本身的體脂肪大概多少?
2 `/ U" [, G. s0 o* B! r0 A建議是15%以下來練線條比較出的來
8 Q6 `, c7 x( y. y" l) V1 q6 t所以要先做瘦身
4 Q! \( W# K# y# R  l7 U, L9 z$ u9 J6 }- U
只吃蛋白質是會腎衰竭的" N  m  a+ W, _0 j
最好的辦法是均衡飲食  p( g' M! T& O9 b: k
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果), X* r/ s: w0 f
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
* G. j1 z) F+ O5 [  P. C尤其是蔬菜水果
! [1 B( Z8 _! ?5 Z要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質6 k& N: c6 _6 @5 h: r  @& k2 H: g( C
才不會尿蛋白過高( y( S7 b$ \+ R1 M

& V0 |$ u, |. N+ M令外蛋白質的部分$ o6 j2 \3 ~- Z! S, r
我建議你多打聽9 D2 o) \9 x# W( e3 `( j
要吃"優質"的高蛋白
# b) r! ^- }3 l) a$ z, b7 G2 w' O7 U2 V: V一定要貨比三家- \' q$ P; x4 w! w7 ~
多打聽( O1 t3 L8 i/ ?, N/ b# E: ~- k4 V
而我就不特別介紹哪家的+ E' A2 b. Y) y- U# b8 ^2 z
這有商業行為. E: h/ B( R' u- b" E& j
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
" Z3 m6 d/ G( P" h* A& v; U% A. \1 D: i8 i& r5 v# R
回覆 1# notoplimit
! g- |6 C* v: f8 n: L* u0 C9 y- }0 b5 ~7 T# H1 s7 s$ Z$ [' e
2 _0 G8 G, F1 e1 Q
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老" f6 E+ z3 o" O$ t* s8 J# H9 F$ \
減肥塑身是附加作用,$ e) l' x% L+ f! G# l% B
, H" _+ u3 V# U) Z$ a

+ W( g; M9 {+ L9 U$ c, q建議你,均衡的飲食,
* C4 ~; {7 M* |0 F: d+ |適當的強化你要練的部位
4 J  m, K1 W& }) V* H, o, X) J; h均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
, A4 f) R$ ]3 ~# O飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪% m# z8 H' E, X% e# h3 h8 r* q8 q( n6 @
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
+ h" \( s9 G& R0 H: `1 y6 C- q
4 k7 w. J1 l8 Y2 [局部鍛煉的運動網路上大多查的到,0 _7 Z6 J1 ]2 z! g& n' g  p* e: Q
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩; f9 E% ~, q6 L6 O  @; D7 _
瞭解3 S. g  l+ z* O3 w, |. w6 ]# H4 e/ ?
我想我確定是要從飲食方面開始著手
9 o1 t$ ^* H0 ^3 P多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
7 h- g8 A$ M2 Y. X5 i' Z  g6 u) z  g" C+ r* s
我也小小健身一陣子
4 {% n) S* S; q* v感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
- j& ^# Y$ l1 q3 ^: r+ A+ v目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
6 Y. g( Q2 s( x6 {不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.06 V0 d3 w( T% f" H; m# [( Z1 {
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 9 D% U) p0 d2 ?$ T# C( ~+ c
6 ~$ I) C8 \1 m( r

+ R1 S2 ?2 f4 R9 `% B& c只要有規劃的訓練，
( J7 E9 b! w7 x$ w& @' @8 V8 r0 q. E4 R持之以恆一定能成功，
% k8 _3 K- B8 N. A- b8 v9 @一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
# i; l" y4 Q: k* c/ M! H0 I肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃, d! r: U& [! a: A) A( ^  i" j8 L
魚肉也很好喔~
% s* ~+ Q+ @/ y, Q" e小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
# h7 s; f4 G; E+ b$ i基本上飲食才是最重要的' A0 f8 M+ w3 O* Q
因為我蛋白質類的很常吃" ]8 e+ N, F% ^: H5 a( }2 b0 ~
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 K9 y/ t5 `) a( _# h5 O8 j為什麼要一小時
8 t& g0 H8 d+ K3 G因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖' O; [. J: z( [, H4 r! L& L
還是小心點
7 r1 H7 z( U8 D# A* Q我們運動主要為了瘦得好看6 f$ O, x, v! n! r
而不是越練越胖

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