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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
  b4 @. v. @0 t我從兩年前開始鍛鍊身體
* b; {  I, Z) j6 W% j(都是自己翻書照著做的)
; @% D( B7 c5 A% {身高是175體重是70
* d7 ?4 {& M6 K- K6 f每天都有安排重量訓練6 \. K' S1 i$ R5 k' W1 d

% X. z; Y1 A. w0 `% c4 d- y0 O訓練完都會吃三顆蛋
6 j1 C* D7 r+ M. {% x; \1 S  Y0 I三餐也會盡量以肉類為主" O! l* e) C3 y
但是感覺有點不太對...% Y, l+ \+ o# o+ F' o6 @$ i# b) O' ^0 P
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
& s" ]. C. o1 D' ]5 R2 ?$ m* L- z8 V4 k  d. ?5 z
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~1 l: o$ b' i& |7 N( G
1 v/ B. @7 E# T0 Y" g, Y, _8 H# H
不曉得您是想減重呢還是？
) j4 `8 J4 P5 Y% n
6 D% Q- v6 ]0 H7 n. T$ U另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
1 Q6 K* V, P' N$ I! p- F2 j" K: G3 l% e
還有肉類是以甚麼肉為主？
: t* q. Z: j2 `# |. q8 f" d. C8 ^. I* C1 u$ ]( q
烹調的方式呢？是否有加醬料？
3 q5 P, `  I( I: [
0 M3 d, x; I8 @3 O6 k) l如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉* U  S$ U3 P0 p& E8 F
所以應該是要朔形吧?  `. }* J5 l$ E# x
有時會去跑跑步
( C% F3 q6 p7 _' a+ J0 g只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; ]& ^2 q; b3 O" G
肉類:牛>豬>雞
5 N; M$ @* d% t% T5 o( W, a- P肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?
! p/ U6 U5 e8 m% [; f% g你本身的體脂肪大概多少?4 [/ A, Z6 A  g- L  P
建議是15%以下來練線條比較出的來- t% }! A0 H: i9 k9 a! Z
所以要先做瘦身
$ y6 w4 \' S9 V# v& d% L$ d+ G0 n$ j
只吃蛋白質是會腎衰竭的% E* I0 N, K; K& `
最好的辦法是均衡飲食( p  s" a8 Y2 H" w; b
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
0 i" h+ [5 D3 [" g0 G/ ^, b(在健身的人戴白質可以吃到4~5)3 y. T2 `6 ]0 F- o7 s
尤其是蔬菜水果
& H8 d& S( _+ w% P. b) ~要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質$ o# l- i% j$ _
才不會尿蛋白過高
" Z6 ~4 L; S" v; l- v0 b4 N5 a) b! K5 \2 _5 \! O8 g
令外蛋白質的部分5 E( b) ~, {# y: `
我建議你多打聽
( E0 u9 s) g4 {9 C& Y' N要吃"優質"的高蛋白
( b- `0 Z: d8 p; R& b; q一定要貨比三家
% J* Y+ i1 o9 L& L5 q多打聽9 g5 r8 p2 [( W+ K9 w
而我就不特別介紹哪家的
3 A. w0 L2 S6 V, A1 ^這有商業行為: a2 L# T0 _# @, z9 r) U
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 " f2 H4 w3 i- y

1 G/ m" i, }% @2 q; e回覆 1# notoplimit
7 L8 d% L$ {# |+ K2 m$ a/ j
/ v* |6 Q$ h( O+ k. e; O2 i0 s. N' u$ l$ m4 X
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老+ G( E+ O; V1 @* ]7 W
減肥塑身是附加作用,
* L1 z( I  c* v
( t& @2 k' E# a5 |( z
6 c2 g" d# ^% t- j& u6 A1 t- B7 ^建議你,均衡的飲食,7 v" P# L" S3 j4 \) m' S5 }
適當的強化你要練的部位! x5 U( y" A. F) W" l
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質/ k" z: t  a( v9 v$ J8 m+ s3 E7 S" D' {
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
5 b: v2 q; p" ~' r6 _3 \0 I不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
. ]' z$ X+ R7 E9 M9 |( m( T
4 _# V0 Z+ A; {. Z: q局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 }# i4 E, y( {' w% I- j) u
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩: Y/ G3 O% P& r" k$ d
瞭解" t' a1 w) c  ]' b. l
我想我確定是要從飲食方面開始著手
9 c' o5 D- J4 x( @9 s多謝各位的建議!

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kiddkidd

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回覆 6# notoplimit
/ S2 H% n! P( L5 m% m1 j2 p% f; S
8 }; @: Z7 |0 M) R  u) f: |我也小小健身一陣子
/ f% W: z6 Y$ k1 s: m, E感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ; p( X# ^6 [5 c' c! {
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺- l; c6 M3 U3 Y% g5 I& [
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0! t' Z* {/ P. J2 o& Z* z- M1 }! j
一起衝刺吧XD

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回覆 7# kiddkidd 9 k; a8 \  d* ]+ j- y
' N. C! U# _! f7 r; R. ~7 [/ y5 v- Z
1 a- c# I+ M* f- a/ d
只要有規劃的訓練，
: n$ l9 @8 U) d- E% R! W, J# |持之以恆一定能成功，# s7 ]7 a: ^$ n6 [* m% a5 K
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
( n% y- i9 d5 f5 c! f- k5 E肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃3 [" {5 T5 X7 {3 Z$ W0 S  p5 x5 i
魚肉也很好喔~4 Q; ]5 k# A; p7 Q; d
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身2 L' c# X* A0 o# Q8 K/ }
基本上飲食才是最重要的" N, @7 h2 J2 h. I9 |' m. Y
因為我蛋白質類的很常吃
) S3 `9 }5 s. i  j- [" E所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 `" t7 k, i. {: f3 y  \4 q
為什麼要一小時
0 P; u( }  R& g0 J6 q因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
6 m" r9 }+ X  x還是小心點1 R% ?# F* _$ `% J0 [, [
我們運動主要為了瘦得好看* X" j* }" v9 I5 a$ ~; r) c
而不是越練越胖

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