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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已2 ~" D6 {% r  I% B3 P3 G
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,6 P7 N& I: W6 ]# ^+ O/ V1 [' [, I* V
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: ]1 y! `' ]( D! N$ v1 _8 s
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 y" w5 b# `/ |2 Y/ Z當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
0 C& L7 I9 ^% t: L* N: \
4 o0 F5 ]/ P; q. \( e" m! G$ `' |! l2 j因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / Q8 J% B8 T% h5 F9 z  u1 W) y
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
, S3 k9 m+ k& ~- l所以三餐進食的量也開始慢慢越大,- k/ \1 Z/ q9 y) A# D) Y
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,: y; x$ n+ p, Y- k+ B( ~
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
$ R- `& a* i8 H8 a可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
( Y0 `4 S9 i8 I& U. y我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 5 [, i# M4 d; a; v1 Q- M6 B

6 Z2 w  Y+ W( D想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
$ J, ]& \9 L: V* C2 l( w% K- W! D! K$ V. F! p8 J* w
" ?" r+ `2 j5 g: T6 R6 j5 P
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
( B' p2 I/ c# i) m2 i$ q 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
0 W8 s  z+ S* ]" F" G: W
5 Y9 _' ?. P: \3 v+ c2 y$ Z; ?" x9 ]" @
好~謝謝前輩^^
$ J7 J) v* O2 c/ k看來我是沒有少量多做的關係,
1 L+ ?" _5 S% p8 o效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 " q4 H; P% x9 t
' U  s1 @2 T' G7 \! N! Z
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
! S$ _1 p9 Q/ W* k8 ^- ~" C# v/ r
堅持以恆 就對了  . B! K$ t, a, L2 @" `) Z

# \+ ]6 e# W( m! k. S9 h( R' z一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22 0 l0 o) M6 `4 g3 z2 J0 k

5 ?5 v# y& g0 N/ l( ]/ M* D: J; m6 x$ \  l; l; t! v0 B
    9 |% g- o9 q- |) `* i3 k# Q' u
看你是要練什麼
) m. b4 w! |1 ^- a3 s2 o線條可以 次數多 重量小
; W, o- N) G9 s力量就請 次數少 重量大, [/ X0 }5 C# _! z, ?* m' Y3 A
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久2 R% @& A5 g8 C7 G: K2 v

* L9 H8 O( d# Q$ h& ?2 k6 I! l另外要注意的是請攝取足夠的營養
' _- O. D$ X* S8 k# N  T  w以及有足夠休息時間

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