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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
: }- b$ X5 i5 a想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
2 Q7 G( e# ^5 X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
1 b, X+ G% M+ ^8 _$ q9 J" E# [! O' i當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
! |  f: {" X8 H. k0 \" g4 N* Y當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 ?4 O' s) K9 I, H* `  x& F' j3 L" v: N1 g! H
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 , A! s" |# w4 n7 b& e* x6 a$ d" Z
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
( J1 R& \9 u% C* w/ ]( B" p) G0 s所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
. Q+ M6 v- n5 m7 H; y. O體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
( U" S- S0 T! w3 H接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
& O/ D* I, s, _: p# @9 t可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....4 J) }6 D5 W% F
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
) _/ V1 \- [2 d) v8 d6 p  D
  ?/ F* [$ ?/ M/ m' `想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz# M- q" X3 F, }) J9 L7 h

" T; k! o4 d( u: m1 J. e) n' K9 Q4 K" ^4 g$ ^1 _7 Z* d
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 & v5 T8 t7 k9 M9 L, B
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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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3#
發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
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對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 0 b1 ?* c; \( `- a  G7 t

: P! Y/ {! L7 H. x/ u) D+ c, a5 M  b! x
好~謝謝前輩^^7 j# a. J- C8 q) A( I7 H7 Y1 h7 N
看來我是沒有少量多做的關係," S$ T3 J# t  U3 v1 u
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22
; X0 e; I4 L) \( r
+ z& i. c' S' b. y: M[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234! J4 m3 I& o6 m
4 ?" Z7 m, u3 O  O
堅持以恆 就對了  6 [7 y# T: ]. K+ R% k

/ L, h# a/ \  Y0 _1 J: E一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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回復 1# HiNo:22
0 e2 |' M: F- }; g" T% N: U- x: a4 Z' E$ s
8 w! b. n8 ]& J; G
   
+ V5 L( I2 ]7 h6 z* W! `看你是要練什麼4 A, V8 }1 Y; q
線條可以 次數多 重量小  w1 n6 P% r: i
力量就請 次數少 重量大% c2 V* y# f; b" K) u) N$ \
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久. k: a* l0 c! R! ~* f  f# _
  v$ h3 r! S! _* c
另外要注意的是請攝取足夠的營養
& b! ~0 `2 A& I# }% c# ^+ O2 `以及有足夠休息時間

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