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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
3 k; w. o! e6 P3 g想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
, D! `) D" u* a* }  z4 R當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點" \+ n* U8 C' \8 g
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
% j9 e5 H" U* |0 g8 g當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點% u$ i# d' j9 H, Y
, r4 u" _$ p: E7 h" I
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ' D* j2 o0 G' p! `3 g% I$ n
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?" J+ \2 G$ v2 [# n; Q& @# m
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,( x8 e0 B8 R: w! y8 H: y
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,7 {4 @" D! f3 b7 j1 [/ z  }" Y
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
. s) Y9 o5 o  c: W可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....$ {  G9 w& S+ V% B
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 5 V4 N& p. O( ?6 e" i% d
( s( ?. R$ G- [8 q# O: G
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
1 t4 N2 c% ~! ]& c# }! |9 T0 l8 n" K! \7 W" `9 M* i

3 D4 u1 a" h; w  S* q& |附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 0 z* A* X" G5 i" C
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 - b* k$ U+ D4 t7 \" G
0 M" D$ j2 l  X. U

6 R) H" {5 [4 S% J 好~謝謝前輩^^- i, m9 O; v0 |& {7 W5 [6 k
看來我是沒有少量多做的關係,+ H- ?) p- w  M7 N
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 ! M! p- T' s5 D" `4 E% w2 v  N

4 m6 x% q6 O0 ?; B/ f' |" K) ?[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234; c1 U- P4 G. k" v
1 r1 r7 h) N6 Y# D
堅持以恆 就對了  7 K& h" J. b4 c; w4 B

6 w% @8 P" \; Y3 l& K' d) a一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22
9 W* b4 s3 K) |8 z& \( x! ]6 e5 d" D8 G* O, s

* b  ]6 X! s$ E    & S" K% u$ ?! G
看你是要練什麼
: p9 V# |. K6 ^" ?7 F- R7 W線條可以 次數多 重量小% r, T- ^/ P! m# {
力量就請 次數少 重量大
! o& ~9 M8 _) J, }7 n& {% K請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久6 c/ i) g0 l7 I+ F- Z
* Y  z, p4 ~! j% s: X
另外要注意的是請攝取足夠的營養0 W4 T$ _9 C1 C& h3 x, D3 G
以及有足夠休息時間

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