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雖然已年過三十很不想服老,但這一兩年三不五時飽受失眠、睡眠品質差的初老症狀導致隔天上班沒精神 . s9 ~1 d3 [) [) B6 j
狂打哈欠流眼油注意力不集中 恍神恍神的很沒有生活品質。然而又不想被藥物控制於是我前幾個月開始觀察自己的睡眠狀態,終於發現了一些事情然後修正了一些東西最近這兩三個禮拜我睡得還蠻安穩 很好入眠,所以分享給各位也有睡不好覺的朋友參考看看。但必須先說每個人身體狀況 體質都不盡相同,這招對我或對一些人可能會有用,或許套在另一些人身上就不管用,尤其若你有重度憂鬱失眠的人這應該是無效的,一定要找醫生和克服自己的心魔!!!( o) \ ~0 \: \% C' e# A; Q
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然後我試著表達一下我這套方法:5 j0 F! m6 O3 d( ]/ t- M
" x$ y1 z, z/ ~7 ^之前我常習慣性翻來翻去結果翻了好幾個小時甚至都天亮了但就是睡不著 也有時明明身體跟心理都身心俱疲了也是睡不好很淺眠睡一下子就會醒來,然後又要翻很久才睡得著。後來我發現睡覺時身體的肌肉太緊繃僵硬了(還有跟在睡眠狀態下腦袋還在運轉導致身體肌肉緊繃),尤其是翻來翻去更是睡不著的因素,還有睡姿也是影響身體肌肉緊繃的一個因素。很多人在睡不著時常想藉由換姿勢來讓自己好睡點,但從A睡勢換到B睡姿的過程身體某些部位的肌肉其實是繃著(以我來說是背部跟手臂還有肩膀...這些自己都可以潛心的去觀察一下),腦袋下意識也沒有讓他放鬆的指令就這樣繃著一個睡姿覺得不好睡再繃著換另一個睡姿持續輪迴(還有閉上眼睛後還在思考其他事也有關連但等下再說)
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睡覺的姿勢也有很多的眉角在裡面,這也牽連到我所認為的肌肉緊繃的問題,例如平躺時手可能會很慣性的放在臉上或腦後或側睡手腕手背會靠在臉部或抱著枕頭或是腿捲曲著身體...等,這些姿勢據我的觀察其實各部位都是有施一點力的。每個人睡姿慣性都不一樣下意識就認為這對我來說是最好切入的睡姿,重點就是只要肌肉一緊繃(緊繃的狀態可大可小要靠自己的去觀察但盡可能要做到不要讓肌肉繃住僵硬)就會不好入睡。一定要讓全身放鬆 放軟。: B6 b- u2 {( X* x7 p9 Q
3 d% Z# O; [9 g" t/ [7 H( E: Z就我本身這幾個禮拜的的睡姿是平躺成大字形或趴著睡也是成大字形,我認為讓四肢成大字形比較不會有讓肌肉群有緊繃的空間,但趴著睡比較要克服的是全身重量壓著時男生的小弟弟不免會受到刺激然後就會ininder,女生的咪咪也會受到摩擦刺激,然後會想東想西,不過這都很好克服 重點重點還是重點!!!千萬身體一定要徹底放鬆 放軟 柔軟!!!!!) h- C: a& {* w6 G+ `: z
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若是克服了身體的問題那心理層面就會比較簡單一些,此時把所有的想法拋出腦後盡量甚麼都不要想 也不要一心一意的就是對自己說一定要睡著!!這樣反而會睡不著喔!!
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4 p$ I' o, q; \. `7 A把自己想像成是一個很柔軟很舒服的東西 任何型態都可以但一定是柔軟舒服的東西。比如我都把自己想像是一團棉花 非常的綿柔 非常的蓬鬆 軟軟的 那觸感是很細很輕飄飄的 很綿...etc。若不久四肢開始覺得無重力無力感的時候,恭喜!!大概10~15分鐘後就會進入很不錯的睡眠狀態,再來一路深睡到鬧鐘響之前
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/ }$ p$ A9 E8 X9 Z1 I睡覺是對人體一個非常重要的修復狀態,所以以上我自己的一些觀察與經驗分享給各位朋友 也祝大家都可以睡得好 做好夢^^
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發表於 2014-9-27 00:52
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