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夏天來了,要穿Fit的衣褲與鍛練出健美的身材! 個人減肥心得分享文


鑑於要穿Fit的衣褲與鍛練出健美的身材,小弟在102年5月1日開始決定開始減肥大作戰,至102年7月1日總計減了16kg,體脂肪也減了15%,
想要減肥,方法千千萬萬。總結了最常用的十種減肥方法,你用過其中的方法嗎?來PK一下看看哪種最有效? 小弟是選擇了第一名的運動+飲食控制法,
上健身房飛輪課燃脂或是游泳、慢跑,只要是"有氧"運動,且持續30分以上,每天至少要喝3000~4000cc的白開水,戒掉吃零食、油炸食物與飲料的習慣,
此法才是最健康,也最不容易復胖的,很多人初期減肥都是減水分而已,看似體重有往下掉,然則只是水份排出體外而已,真正的減脂,是減掉體脂肪,共勉之!
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第一名、運動減肥

特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

理由:對于減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動減肥見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項:運動減肥方法的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。
第二名、西藥減肥

特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。

理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地裏卻添加有藥物成份,于是不明就裏的顧客只關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~

注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。


第三名、量身減肥

特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化。

理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對症施治。量身減肥方法應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家。


第四名、營養減肥

特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓。

理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。


第五名、針炙減肥

特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。

注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。


第六名、中藥減肥

特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

理由:肥胖的成因較復雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合並症等優點。

注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反。


第七名、喝茶減肥

特點:最方便,最簡單的減肥方法。

理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用……

注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。


第八名、外用減肥

特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。


第九名、束身衣減肥

特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項:並沒有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,後面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裏去以後,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。


第十名、節食減肥

特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

注意事項:由于節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。


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回覆 1# Danielpeng


嗨~ Danielpeng你好,
貢丸最近也開始了健身之路,

大約努力了40天左右,

採用的方式應該是運動減肥的一種,

其實就是所謂的【重量訓練】。

原理就是提高自身的肌肉比例,


增加身體的自然代謝能力,進而消耗比較多的熱量,

長期下來達到瘦身與健身的效果。


之前的身形也是較肥胖的大肚男,只能自己笑自己有一個很大的財庫,
(是會嚇壞你的那種籃球圓)

40天後就小有成果其實蠻開心的,

雖然那個圓滾滾的形狀還是存在,但已經修飾很多了,

相信效果到90天的時後自己會非常滿意。

和有興趣的朋友們分享一下重訓的成果喜悅。


小有成就.jpg



貢丸的方法是採用以下的方式,

大家可以試試,

睡前做一下很好睡,時間也才不到十分鐘,

剛開始的前五天都很辛苦,

後來就會習慣不再疼痛。

最大的秘訣就是,【做到筋疲力盡為止後,再做最最最後的最後一下才停止】

[youtube]LtjX_N0UCk8[/youtube]


大家加油!!
回覆 2# 功夫貢丸
功夫貢丸:
其實我在去年5月前也是熱愛健身,的確,適度的肌耐力訓練的確是有助於燃脂,就如你所說的,
但真正要燃脂,重心還是要以有氧運動為主,對於提升心肺能力有莫大的幫助,我曾經也深陷在
體型的迷思當中,重量訓練過與不及都不好,適度即可,
回覆 3# Danielpeng


好的,

謝謝你的提醒,

其實我也一天只做十多分鐘而已,

一直都很適量,

(不如說做完這十多分鐘我就已經快往生了~哈)

聽說要變成下面這麼帥,

th.jpg


光是只有重訓是無法的,還要搭配很多的飲食才有辦法,

對於吃我真的完全沒有抵抗力,

只剩下重訓了

所以也只是讓自己好看些而已。
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 4# 功夫貢丸
我曾經也練這麼壯去比過成大盃,也有登上新聞版面,但過程真的很辛苦,除了補充乳清蛋白外,
為了能達到體能極限,還必需補充Whey,總言之,吃得好、睡得好、練得勤,都是有能力練成
這副身材的。
1

評分人數

回復 1# Danielpeng


之前也是滿努力在減肥

但缺乏恆心來持之以恆@_@

減肥以及健身真的要有很大的決心
回覆 1# Danielpeng

恩謝謝大大分享,是該要減肥嚕,當麵包師傅也不錯粉操.....
回覆 2# 功夫貢丸

各位學長們好

小弟分享一下

要做到健身有個心訣是『增肌』和『減脂』

『增肌』是將您原先的肌纖維破壞再復原,而隨著肌纖維增加,卡路里就消耗的更快

『減脂』則是要計算每日的卡路里量和作有氧運動才能消脂,

重訓再加上吃得不對效果就不好了(想像相撲力士吧)

總之『增肌』和『減脂』會提高身體的基礎代謝率,相信個把月您就要去買小號衣服啦
回覆 1# Danielpeng


    運動才是王道!! 除了身材的好看..還帶回了健康..
    只要飲食搭配的好..絕對事半功倍~
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