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本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 6 n- b1 n. J& C) I% H1 X6 y
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有個女性朋友跟我說她常常便秘,所以心情常常很不美麗,要我幫忙找找方法解決。
7 m1 W2 u- U5 K2 r' u, l% t這個問題好像常常聽到女性朋友提出,整理了一些資料提供給大家參考!3 J3 w$ w* |# t; f8 g$ e# r
) v4 L0 G# n6 H f網路查的方法如下:
$ o. I% U* S$ ]! c6 q3 ^腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃,記住按摩時要保持深呼吸,身體放鬆的狀態!
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- g* C$ S3 B- F( r! \1.小腸按摩
l1 h8 O( }) @A.仰臥!按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置),從肚臍正上方的穴道開始!% t9 V+ K9 {' m9 u1 I
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B.按壓時用雙手指尖按壓,稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣,吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓!數五六七八時慢慢放開!, H: t0 S, U" W- b$ E3 m" o
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!% `8 [$ `* [( i( y* _+ ]4 c
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強,按完後身體會感到輕鬆,肚子也覺得清爽不少!
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7 B7 y# G, d! t* |" M/ Y9 q- X2.大腸按摩
2 _5 n6 |& ~4 I1 P5 q& ]: IA.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側,大拇指放在背側,夾住腰部。" r! S# s0 E# O: i7 h, A
B.大口吸氣,然後一邊慢慢吐氣,一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓,然後邊吐氣數五六七八邊放開!!
+ e% _- t" n& d% qC.B的動作重複3次!身體相反側也同樣重複3次!0 ^" F( f8 P3 D l* A, L
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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分,按壓三次!
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※便秘的人特別需要大腸按摩,能夠幫助速便排出!按壓時感到疼痛者,可能是動物性蛋白質攝取過多!
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3.肝臟/胃按摩
@; Y( P a! l2 }* F4 BA.恢復仰臥姿勢!慢慢吸氣,吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓,也是一邊數一二三四一編按壓!然後每次移動兩公分,按壓四個穴位,重複三次!結束後大口深呼吸!
v. c( N1 m! ]8 k; t; vB.然後以同樣的方式按摩右側!
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※左側肋骨的內側是胃,右側則是肝臟!按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位!% n( M. |; T: M) m* l5 m
% ~( q" J# }1 n, K7 E1 P※按壓時如果感到疼痛或腫脹,表示胃或肝臟的血液循環不佳!按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環,提升肝功能,達到改善黑斑暗沉的美肌效果!
+ s3 X2 i0 K- S8 c: O3 t( q1 r% N: Q2 I2 H9 P. g8 ^4 ^
【便秘保健茶飲篇】4 m" x. g( o& U z% q1 b; l2 Z
1.【香蕉奶茶】
! ~; h5 ~) x: I材 料:香蕉(去皮)2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
4 K5 {/ n- Z- }/ l作 法:香蕉、鮮奶、冷開水,放入果汁機中打成果汁,置冰箱中,當茶飲溫服(可用微波或隔水加溫)。$ q( M+ t( p! E. k2 m; G
服用天數:每日1劑,不限日數。% M4 ~! N$ L" Q! ]
滋補功效:潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。 I4 y' n: }9 b7 V3 P# V4 X+ x
適 用:習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
+ \( h% t- ^8 b8 J服用注意事項:+ l3 f9 o% R% A. ]$ o$ L2 t
1.一般體質皆可飲用。( A+ @2 E9 z; e* n( v& s
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。0 u" ?' ~" m' j9 F) M
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* j$ E% Q- x( Z' @$ g 2.【當歸決明茶】
" y' W6 `+ p" }+ x3 s8 `6 R0 U9 ^- d材 料:當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子(炒黃)12公克、水1000西西
1 `! n7 X# {- z1 U% X1 R S作 法:當歸、肉蓯蓉、決明子,放入鍋中加水1000西西,煮沸後轉小火煮30分鐘,去渣取汁當茶飲溫服
+ d' ?/ Y% p1 f* f' R I3 [服用天數:每日1劑,7日為1療程。
2 i6 D& c, b' g) r) O$ G滋補功效:潤腸通便、補血活血功效。9 y& W. r$ W7 I& k( R3 t5 I
適 用:習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。: Y8 _ w4 p" c1 u/ D2 ?0 A
服用注意事項:: S0 j# q% y2 `2 n+ K% Z
1.一般體質皆可飲用。5 f: P p2 S$ V
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者,不宜飲用。& r; H4 }, N0 c( h6 R
6 A# }2 U, R! @ 【醫師的叮嚀篇】
# b, ~" P- O1 U4 d2 ~1.養成每天定時排便的習慣,早上用過早餐之後,若有便意,立即如廁。用蹲式馬桶解便,使力最好,但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶,以防久蹲,用力過度產生危險。
( _7 a; Z* u$ c* I9 Y2養成每天20分鐘以上的運動習慣;或作仰臥起坐運動,增強腹肌力量或作吸氣提肛運動,增強肛門括約肌的控制力。) I( F0 _8 H6 M$ U+ J: h% x
3.每天喝2000西西以上的開水,早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁,飯後散步,可促進腸胃蠕動,增強便意。
3 ?) G+ m% A8 M" E/ \% V4.經常便秘的人,長期服用瀉藥,會造成藥物依賴,不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物,如蔬菜水果豆類地瓜等。
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1 ^3 k" y- i( t7 M以上皆為網路資料,希望可以對大家有所幫助囉!
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