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s8864s

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發表於 2011-11-3 02:09 | 只看該作者

運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

食物, 30分, 生活百科
醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。/ m7 g( D1 ~- U+ ~4 s; _

- q! Z! I2 ]( C( d; s4 XQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
$ }+ D/ s8 J! u8 c- o/ I
( a; O: h1 T+ f. FA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 1 Y7 n2 c1 F% G8 V1 m9 i; ^
想減肥吃芭樂番茄
3 b" c6 `+ v+ r8 H如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
# ^8 I. Z1 n# Z0 O9 f4 ]& P 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。


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taejerry

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現居地:新北市 (高雄人) ... . ... 

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發表於 2011-11-3 02:53 | 只看該作者
而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

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thepig

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發表於 2011-11-3 05:29 | 只看該作者
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
( B$ y; l8 t* Z+ N. k例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

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hopelove99

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發表於 2011-11-3 14:31 | 只看該作者
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..# G( t* _% j  Y( H1 e$ k

% W) ]( J$ O) J5 [  w6 F9 ~有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
/ G1 G/ t) f+ u. }& ^3 t0 ?(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
* y) u6 o4 J% B8 `; \  t- D9 X0 D) y9 m
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 2 B$ f+ e- `+ D4 F

8 w- b8 N" P$ f, t) I% s; J適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

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ktv556688

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發表於 2012-6-9 17:13 | 只看該作者
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回覆 4# hopelove99
4 E# {* B/ }) R( ^4 R, h
/ ?/ M" n5 c4 |: {$ b% l4 b) b* A1 |( V! A& ~1 ^
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
# E% |3 W& a% j4 f2 M是練肌肉的好物品

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coolcat

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發表於 2012-6-17 23:55 | 只看該作者
回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~
9 U' l* y+ u4 q4 d1 l' `一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
, o1 |7 n9 u% g+ N) c4 y# J' \. ~0 R一天一杯喝了三個月多~

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