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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好8 S! Z7 E6 d4 K3 a) B: C' z& B
我從兩年前開始鍛鍊身體. V3 j* D1 U- J4 ~
(都是自己翻書照著做的)
8 O! M0 F  B2 h$ t5 w2 g身高是175體重是70% \3 X5 }4 I" k  d, d7 Q
每天都有安排重量訓練
, C8 Y" H8 ~/ `2 y! x
  S# a. B, Z$ @  x& [訓練完都會吃三顆蛋1 l: W: X" ?3 W
三餐也會盡量以肉類為主
! ^( L7 f' q, ^: o6 F. D  F8 B  H5 f  n但是感覺有點不太對...
4 I& c) E; ?. }3 J是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
/ S( K$ C" Q! i, k4 e4 d( s1 m' ~4 q. ?% A5 M- v
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~
7 K! i1 ?) ?: R" _+ b8 j; a
5 Q) w4 s; C9 V- A' E不曉得您是想減重呢還是？) C3 B+ e5 }& U- p* [7 _/ I) K! C
$ D& K3 l' n1 o8 I  d: ?
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
  l8 K- E3 K$ o& |. Z) l3 s3 r1 q( w5 o3 L$ Y- ?) N/ D% F2 z# L* d
還有肉類是以甚麼肉為主？
  A3 @, q& L: d7 n, l+ |; O5 }, d5 @% C3 ^: P5 a
烹調的方式呢？是否有加醬料？
+ ]+ K7 Q  R6 @0 h3 T. `5 X
( W7 l2 r* K4 H8 |0 F如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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3#
發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉3 r2 O' Z9 A7 ?7 ~  T- ~
所以應該是要朔形吧?
9 T  a3 n' n5 i$ M( ~- F/ }有時會去跑跑步4 a! l1 r9 n+ @
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
, ]$ |4 u8 I& J; Y9 F/ N1 |7 p肉類:牛>豬>雞
6 b3 E& Z8 u9 ]3 R$ J, _- Y% k# n4 ~肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?# J: S& A% W* ^! c$ P
你本身的體脂肪大概多少?7 \# H9 |9 T+ O, u1 L3 w
建議是15%以下來練線條比較出的來
$ {+ |& k/ U4 l; n3 q' k3 }所以要先做瘦身- o. ?  c" q: j% B" o

& B  ^. o$ V9 I$ a6 Q2 O只吃蛋白質是會腎衰竭的; F' R  o! @% G1 Y
最好的辦法是均衡飲食
$ M; n( n+ m) w0 R3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
. l- p" C( Q7 |& f. v* a(在健身的人戴白質可以吃到4~5)  V( D2 K! ?: z( E/ E8 p
尤其是蔬菜水果
+ u' `) Z: q" z( c* n% ^% i要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
6 d  h: b# _, j( P: y1 Q8 ]) Z" \才不會尿蛋白過高
+ L+ K: I7 s+ g0 D$ q
/ Y  [9 L/ H+ P7 f: g- Q) G令外蛋白質的部分+ k6 n6 l. [) _" W8 L& I
我建議你多打聽2 w4 c4 m- E6 Y( {4 Q
要吃"優質"的高蛋白
! \" J* F" A  B  i/ }0 f+ q" E1 B一定要貨比三家* I/ m( A0 f$ f" w; M$ H  y
多打聽) K9 S8 L/ W! X. K$ l4 ~
而我就不特別介紹哪家的3 Y! F" d3 [. U
這有商業行為3 f+ }+ {9 f! k& V. W, d, u4 P- Z$ ?' L
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 , r# h* I  o2 z9 k# e' N7 w' c

7 k  [, ~2 {8 g; [回覆 1# notoplimit
2 p7 z2 F. x; z! @6 T1 Y( @
: {% r5 {6 e+ E  k+ I3 n2 F3 f  |8 k) W# K
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
' J& ^: r" v$ `/ b減肥塑身是附加作用,
8 N  G) p. X1 r. s+ B) N
. X8 w) f6 F: z5 k) N2 N" W( S
建議你,均衡的飲食,
" M7 E( O* ^# Y7 n; r適當的強化你要練的部位8 e( O8 q  M* @9 R# C; }5 O
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質' ?- D, S8 r, k  \8 r  O
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪1 g5 ^; N) v" h" E* ?+ G) d
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
4 w, u  T2 j( M& ]9 ^( a! |7 C
' I9 i' C, g8 v8 h局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
* G/ w/ b+ I! K- }* e; ~/ s! Q如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
. j$ D6 p8 J% E8 _" [5 {' O1 u瞭解8 {5 r8 N( l( F
我想我確定是要從飲食方面開始著手
5 V' T' Y4 l9 l8 [' L! Q多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
* n! U  u% a5 B( G- i, [/ V  j- i( `& y8 o$ I# M
我也小小健身一陣子
5 T) C2 N4 n# E- U' U' z2 \感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
8 d! E& ~$ h7 }, U  t% e目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
4 ~9 k& U* Y: l: P不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0+ p' D# h3 l9 F% G4 K# d( C
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
  U9 e) @, c# H1 B
/ \8 n* W1 F6 n6 X4 |
# a) v/ w6 K0 [. G5 B只要有規劃的訓練，
; d- }& j+ a% P) y' S9 a& [, ]; o持之以恆一定能成功，3 j$ T/ p( y1 G: R
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好( g# U' x' H3 q8 X
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
: F9 u% c" }: f/ q8 h魚肉也很好喔~# n$ t8 I% n; H# a
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身1 |$ i) i( B" L  W
基本上飲食才是最重要的) Y0 N7 r. b+ W: o4 J! |
因為我蛋白質類的很常吃
5 W* f( m; S/ T所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝1 j3 C& `/ m3 V# t% I. p
為什麼要一小時% Z9 h7 _% i0 \% `
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖8 g7 ~$ K8 `* B
還是小心點) Q$ W; F( \6 m+ f8 w, H
我們運動主要為了瘦得好看1 c* Y, U* ]3 u, Q+ y" ?2 r
而不是越練越胖

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