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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
7 P8 n) U& E, f! N我從兩年前開始鍛鍊身體8 |( Z" _' E+ n& L9 U; s
(都是自己翻書照著做的)
+ J: U! U" |3 N7 R. V4 r! e身高是175體重是70
% v8 _# e) |. T: I- b0 M% }# G每天都有安排重量訓練3 K$ g8 C2 P' O0 j3 }- Q. k

& S2 Y. X3 f2 g訓練完都會吃三顆蛋
+ ]* w8 I% u3 S; W- O: H$ W9 r三餐也會盡量以肉類為主+ T. X/ e7 q7 T' N* f3 s; n- j
但是感覺有點不太對...
. j+ q% J2 [! I是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?: n4 E" @9 k  @

8 S3 L& e- D' A& g% L. A% u# D1 n8 w請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~
* P' \* o8 e$ L6 I8 l  }1 }5 N$ a( W; A* Y
不曉得您是想減重呢還是？
8 |8 h$ ?8 o( N; H) J! C& N& v7 C" O  P
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
# p; A5 F5 G9 a- H6 c( |
9 g" m" x& Z" Y; a還有肉類是以甚麼肉為主？- t% A0 c- w! g# b5 i, ^# ^
  Z& ?+ s- v5 l9 ?. r" q' r
烹調的方式呢？是否有加醬料？+ K( Q; i% d0 a
" g6 N2 ^+ u3 {1 h
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉' [% v  {0 [/ E5 I- O) i; f
所以應該是要朔形吧?
+ N6 S7 B1 c6 k4 F, V有時會去跑跑步
3 l0 g% d" K: G1 h) c" ?; r9 u只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器( k; m: z. \: B
肉類:牛>豬>雞6 H  \8 o+ P' e
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?" g, A: Q1 Q1 y( b( ~2 N
你本身的體脂肪大概多少?
7 V7 G) t' |1 F: q建議是15%以下來練線條比較出的來1 K' F, ?) j% k% Z2 y& v
所以要先做瘦身
3 t& ^* r3 \; n6 X% e8 Y) {/ l. t" N/ l. U+ m
只吃蛋白質是會腎衰竭的; v8 |, P+ r# p4 c
最好的辦法是均衡飲食
' z, C% @7 ?+ O& u9 n; ~% Z3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
: Q7 _" M# d7 R4 l3 T& x+ a(在健身的人戴白質可以吃到4~5). p# s1 p0 ~; v$ \
尤其是蔬菜水果
0 h4 V% }( S9 j& M* M- o* Y要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
8 u/ C0 G# ~! p& O( q4 m' P才不會尿蛋白過高! ~( h6 Y+ M% p( f: B

2 v2 ]; r7 j5 p5 @# m) N0 Y3 [令外蛋白質的部分
9 @# ?, a- q! G8 Q3 [. K& z2 B' F我建議你多打聽2 N+ d9 K/ G6 ~. _& M+ r
要吃"優質"的高蛋白, a7 A! c/ F' M0 N0 }" u% o
一定要貨比三家3 I7 Z6 q3 ?" c9 K$ S) x
多打聽+ p1 d& N2 Q# O
而我就不特別介紹哪家的
8 P: R% k4 c: I- m這有商業行為
1 Q; m$ P" `& ?4 S: K要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
" H  a5 ?. l, Y/ k9 _
  x, h  Z, m2 F2 X回覆 1# notoplimit 8 o  {& h) v, D4 c, n% A: u
& q+ j+ w! [! Z7 A6 s3 e5 z' y

$ I/ M4 o( y3 }% S我自己本身做的是在幫人做體內外抗老$ e2 U' t2 o8 \5 w  G( v
減肥塑身是附加作用,
; U0 C) A7 y7 R$ {/ n! \
4 D' T1 v1 j. [5 n( h
* g% a" f$ ?0 g1 e# V4 p; R- J5 J建議你,均衡的飲食,
. E4 g. O/ k$ J4 k, e適當的強化你要練的部位, C2 Z0 J2 ?) |* P3 w/ j5 N0 z/ {
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質0 T* ~' k3 U& Z# f$ b8 O
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
5 p' Y6 P. n8 a& X' k不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
5 k0 N+ f) k. ?/ ?1 m: C" c- {: w
3 V: Q/ Y: r9 T0 L8 @局部鍛煉的運動網路上大多查的到,: S  z7 z; J3 ?/ P
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
3 v0 b5 Z1 S4 y瞭解
3 ?$ o) O; \/ v我想我確定是要從飲食方面開始著手
# i0 i) K& k. X多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit " N3 J9 |9 j& G9 A3 M/ [, V

9 V3 ?7 v; t9 A% F1 T6 _: C我也小小健身一陣子
/ [- f7 Z2 e  g& n/ t$ N9 @感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
: X8 k7 s0 c- F* q8 Z$ d目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺9 w+ U8 ]8 h$ q. q
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
" @: N0 r# }5 }一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
; a' ?1 D9 O8 u/ d7 z+ q0 H$ U/ q9 N# R2 U. C" K

/ _* ^. E' `' ^( u+ s$ R( z* t只要有規劃的訓練，- k3 l+ M1 _) x( I5 }$ S2 [5 w
持之以恆一定能成功，
6 V/ }- `7 ?4 I1 Y0 m; J一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
$ T- y) |6 ^% P( z8 X肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃; g& v) \( l8 N$ }9 O' Z
魚肉也很好喔~
5 ?2 `# G6 v5 n% R小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身6 r) e: R! |6 c0 C3 N
基本上飲食才是最重要的
4 {0 F8 M0 X# E5 s; s因為我蛋白質類的很常吃
. V6 E# z% h( }, [& v+ z3 m; u所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝4 O0 _& n5 ^+ u3 B5 n3 ~0 D& x
為什麼要一小時
- Y' k4 f  u2 P$ Y# a$ n因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖. P* \+ B; M5 W6 d& m% f: @1 h# j& t
還是小心點
) E, }0 e8 F9 v& Y' E7 l; f2 M" a) w7 l我們運動主要為了瘦得好看
1 ^  q  x1 B1 t) H而不是越練越胖

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