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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
6 O% S- ~" n1 z( {- V+ n# x. z我從兩年前開始鍛鍊身體
; c& }2 |7 I9 X/ W3 b& k(都是自己翻書照著做的)
. f" X& J4 _7 G- n/ z3 F$ e2 q身高是175體重是70
, k5 C5 ^7 Q' L: H7 p# G每天都有安排重量訓練9 z  u0 x$ q* X% b6 l7 u! a+ {) P
0 v# H  L- \0 ^$ o' I+ Z
訓練完都會吃三顆蛋& X, e/ o* K. ~* i6 P8 @
三餐也會盡量以肉類為主
$ F6 D4 m& K( t! O( E但是感覺有點不太對...9 f5 |& k4 ~) G* F; O8 j) V: e
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
; k5 e2 `8 D% x9 q- H" @! F, Z
! A- s* v7 R6 I" j) n請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~9 U" L! Z! V: ]) y5 O5 A, |  a

; d$ p8 V& g$ x% ~不曉得您是想減重呢還是？5 k0 j" M# o$ U4 T* W* _7 D
# ?9 E% `( S0 p0 k& J, l0 V
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？" ^% o  z/ i7 s' Z. J5 m! {$ W' J" P
' C2 r" b' l3 f* M7 p. b- Q
還有肉類是以甚麼肉為主？, C8 J& j2 k. |7 ]/ n& e' s
1 W$ U* ?* d/ _
烹調的方式呢？是否有加醬料？0 _& m! P$ c9 Q6 w5 [
# v  Z- x! ?% |- ]- C. K& C: ~
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
$ B( P6 Q& P6 L9 a) d& H2 ~所以應該是要朔形吧?, j2 @) S: ?& b* E3 q" l
有時會去跑跑步0 E1 a6 s( G) Y: o
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
  R; z+ h% R1 ~肉類:牛>豬>雞
. T; X  ?! J) {# |肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
7 S( w9 t/ P$ U: T* p" `你本身的體脂肪大概多少?- ~$ a: S( A+ h( Y: q0 x; I0 @
建議是15%以下來練線條比較出的來0 V3 u' a& ^; s( V
所以要先做瘦身: `/ A! Y6 h( w. o6 |+ v) b

7 D5 H  p' m: N1 v/ R; @只吃蛋白質是會腎衰竭的
1 l# Y5 C5 M6 g1 ^最好的辦法是均衡飲食
" ^7 x" k, L! o. k) y4 n3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
7 X' y4 Q, `, V8 {: S& H- X, q8 w# F. J(在健身的人戴白質可以吃到4~5)( G) `8 M% ]2 |0 @
尤其是蔬菜水果
1 G; Q, ^6 `$ ~  E; A- ]要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
+ y! R4 o1 ]2 K5 b+ s才不會尿蛋白過高8 @) \+ u4 o' Q. L  D' z
" l7 Z2 L! p. m: [7 e7 f' z
令外蛋白質的部分
, B5 P% f* y; l% y我建議你多打聽
5 F" `( X$ i: B# `8 U3 Q' S要吃"優質"的高蛋白
. O+ I1 Z, p2 t# {% d一定要貨比三家
! {: Z. J# D; A% o4 q! t% D多打聽
4 g( |/ d" S3 m+ {而我就不特別介紹哪家的- |6 A$ ?. b3 {  R( b
這有商業行為
. j; q. G0 T- O$ H, n要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
" X; D' G( s: A. D( X5 J3 b0 ]; B' c, s( A- d: N
回覆 1# notoplimit
, I" e3 `5 p' ?" y6 A
: g3 z/ h5 g7 {3 E
" b3 T5 {; b$ [7 d我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
* z: y6 N1 T' ~8 S! K- a0 L減肥塑身是附加作用,& i% y- p  E6 h
, x  A* }$ t6 t9 ^' w

$ u, B- @$ _/ R) O. Y建議你,均衡的飲食,
5 O9 N* P1 W: X2 G& X5 j適當的強化你要練的部位
" y9 I) G" Q1 H( ~" W* t" [均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質1 f7 I; @( Q& I) k3 B: N" F  \
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪4 K' E3 v8 S& }/ e
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
* f% p/ i5 `- A. G/ E. D! h/ F
! e  e3 {5 d2 Q* N: P. M! _" P局部鍛煉的運動網路上大多查的到,. U0 Z: q" z5 I9 ?  i( Q8 k
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
- ~$ e7 F3 d$ c% i" P" Q0 S3 z0 r' i瞭解
  |3 u$ Q/ U6 j) w9 _0 n我想我確定是要從飲食方面開始著手
+ d% u- X+ P' i8 w, Z5 p! \% B多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit 7 n9 T2 G0 }  s% q1 U( z9 G8 z9 ]6 J6 W
& k( m& y1 V  Q6 g9 W
我也小小健身一陣子
; _! ?! w( m: i5 ?& U# N感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    2 c! a( \6 T) |: X
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺4 B+ g  E0 `( _, X: }- v8 o
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0/ a6 o1 G# `2 `. D4 H) j
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 0 I; K4 w, R! j6 X( ?$ Z/ F

% X' U/ V6 N$ |; ]5 @' |1 j# X7 [
: F- |- q+ w$ N5 ~% [% J) ]只要有規劃的訓練，* ]! z. E; ?. N- _# O
持之以恆一定能成功，
, g% a) {; I+ ^. I# B/ r- ]一起加油吧！

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LYANLEE

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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
; @+ h& y1 E% C肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
- q* k. f( `7 V1 }7 `- v% J魚肉也很好喔~' G+ n1 Q) `: w$ @% `
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身: _& a7 I* k: X
基本上飲食才是最重要的* Q" a1 s5 F. w, J- m$ G4 p. c* U
因為我蛋白質類的很常吃6 D/ w/ _& O+ l5 k) [
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 T, l3 b" c/ ~2 }* j4 Y3 K+ `! y
為什麼要一小時; L' I( z2 B6 c' H' \( P4 @1 y; w
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖: b, d5 z8 y4 }) Q7 R$ y) m2 u
還是小心點+ B/ U4 c8 M+ z, V4 ~2 Z
我們運動主要為了瘦得好看2 s' p3 t5 @% l, L# I- a
而不是越練越胖

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