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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
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回覆 1# James6
! L6 n4 l* I( M6 }! O9 Y0 [/ x1 {' m! T

+ k. `# N& H* C+ H 不建議吃高蛋白啦% @3 g8 \: F% t. y9 O
盡量多吃肉多練才是真的
0 x8 `9 d8 Z& g- m, F( `高蛋白會傷身....
; b6 `/ h9 J8 d: Z建議別吃，吃了也不一定練的起來
4 m' u8 w( i+ g" f* Z/ l還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6
$ j& D7 x& D) a
0 [8 \0 T+ B0 v真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6 & {# t+ |+ ^) C1 W  s% S# ]

, {, ]5 D( l7 V我記得在ppt版看過
) s$ K. _" a! d9 O. \! D3 l正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
' G" q# l+ H7 c4 \8 c' ~, e健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6 0 `4 i# t9 f2 Y+ l3 C* y1 u; n8 s- |
$ J! e/ o1 K1 q2 J

  s. k" e0 `$ ^; S  m4 q0 }    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
) l$ t! n: M8 C# t現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔2 Q# H9 R, q5 B1 K& E! S# b

6 T+ b. {, t1 Z% x這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????$ p% V2 F- K$ g/ C5 h6 p% @
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^1 r8 f; \: ?9 [3 N) }
" F9 N+ h! O+ c2 n5 d' r
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
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回覆 14# BobbyS
7 R; |. ?( }( M$ p' O2 U4 a& H+ p& w) c% i/ O6 Y$ Y/ h

. H! J5 F, m2 {" @4 y8 T. L    我是無法吃胖那種
! n3 R5 t6 [% v3 X, \3 _& ^2 z自然代謝率有點高@
$ C. Y$ Z& ^; h' b然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6
" v- _+ K7 G( C4 m) ]/ |& v1 w- Y. E9 q& J" p+ @' y5 d( ?
0 Y8 ~3 A3 d2 T) s/ V* E  t; _( B
    那你要多吃肉類囉**~~' }, f% ]8 g' K8 a2 c
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔* }( O5 E, b' ^/ y* y$ ]- Q

2 v, N% {- W+ W' z4 u* p畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6 9 U9 a$ S; h2 t

% \, e" }2 @; B2 ]- h7 D其實你說的練肌肉前變胖
7 z- Z! r! G0 i$ m8 ?3 G會想變胖
1 T0 n  K# \3 k- `7 A主要是想讓健身後
( W5 z* b; m0 y: y( B% z! d1 ]  ~; G自己身型感覺起來比較好看2 K: e- v* y6 }. P; N: r
魁武並且結實( L3 b/ t1 \$ b! F
但重點這必須時常維持
/ W7 c7 `) p* j" U6 d否則身材很容易走樣! I7 W9 x9 J: V8 s8 t7 Q
且ＢＭＩ也必須在標準內+ H0 I2 H5 X6 B. M! _, R  I

- A5 \3 E! i" y% O7 I& `% Q我蠻建議瘦一點的人' h9 s0 @$ T4 G8 u
可以在健身後攝取些高蛋白食品
# b2 ]6 o1 I' o2 f1 F5 k我身邊的朋友
) h' j1 h+ t4 \- E- \有人就是這樣練的) E; G4 t1 Q8 z! n+ x) b- X% ~7 z
幾個月後
" B3 F6 t% f9 [$ [$ F% n1 r) z看他的身型0 l$ N7 P: N9 ^$ x0 E% |
真得非常的棒！！
5 s) l' z, ^( ]" }令我非常羨慕
! g8 m2 {. Z% a# u2 c, ]0 }我仍然有進步的空間阿＞＜) V6 z2 M: ?/ S8 P$ a( \
2 q( }' a3 v* [! a9 m
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
( |9 w: o  ]8 E6 v+ a3 G9 F$ ?
$ a: N- R- a' g恩...先糾正幾個觀念4 t1 g1 B( A" l6 _+ ]$ O3 k* X& t
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
$ Z% x7 h$ f' p8 {: [那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
. S' |3 [; v) D/ R, ?- G' u* I  T6 I1 _, H: A
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
" s$ [+ o9 R6 i: ]! n' D7 e; S因為肌肉長的超級無敵慢...
' ~6 w! [% F0 o1 R: D想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)0 a1 P% f3 [$ z4 `* \
% x$ m4 D. Q3 m# i/ @2 y: h
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)) U& P3 \- P  q
多餐，一天大概要分配到七餐左右
2 J1 X* _1 {  V; O" _  b---" u! v$ {) q, R2 p0 M1 E5 M8 }7 \
總之
5 v; N5 H9 Z7 |. a. H3 t7 R6 ~" S7 ]. F: }# Z! h
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時- M* T) H) e5 H. x4 C( O
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣) m' \. b1 [6 \. x3 e! i+ L
1 h0 V' [& w$ O6 _) H% O$ I
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
( f8 T- A! d3 e有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦6 U4 S  T4 b+ n; g0 k
1 r) u3 X* `; C. B  A; X- P
共勉之，加油( o2 E5 }5 I9 l" r  a

9 \9 |' ]/ v- w8 [. m1 A我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
% E' x6 ?3 }3 I/ `. X$ B$ ?: G) ~那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦! n* _! e- ?( `  Y* F
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年6 C2 c; ?+ f5 [1 e# [% l
---# w3 A$ i. t3 \, X& ]3 ?$ r
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的7 E- |8 y" n0 E) W
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
' K- d* p1 f! B' X& T+ E' v不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
7 R# d5 Q" c( Q: V3 G, m
2 [' z3 q( D( d: a5 k多喝有沒有效果?: H# i) t- N4 n9 \5 M
人一天吸收的量有限制8 X8 |  v5 b7 m) V" g
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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