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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6 $ `5 O% }; a& G! s4 n) h/ U% \

6 {, A. B( o' Z3 a: b* b! d
0 d' P0 o: k$ z/ L" Y9 K 不建議吃高蛋白啦
! ?) O; t9 l: B8 s盡量多吃肉多練才是真的
& n6 j: Y. m+ J% X0 I高蛋白會傷身....
) \/ Y4 J6 m$ b- l7 M& R建議別吃，吃了也不一定練的起來
* `4 q2 e7 R% J+ O- G  k* E還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6
3 u" ]; s& Y* L8 A& B, M5 L' R! X5 d6 L9 A6 X# ^+ _
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6 7 w9 O2 _3 b1 s; E- G& Q' V
5 R2 m7 g6 ?: N( F
我記得在ppt版看過
9 Y# Q: u4 z- O, y. j* `! E4 N% W. y正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
, X9 m# k% H5 {. v9 {健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
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回覆 1# James6 : Q9 Z) o2 s5 ]
" z: R; [% Y0 @/ i& \" m' d
& S7 n" H& Y6 A" ]% ~7 Z
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了/ d+ I. f% p4 J  {) I
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
  Q) E2 }( `, N" v3 i1 y& }& i
% T# v4 `1 ?$ I3 S7 j這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
/ W' b1 l6 L6 Y3 r! @( S不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
/ E/ f& |# d  k1 W' Y& Z  |5 g8 s7 z3 L! R7 [5 Z+ z
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
回覆 14# BobbyS
$ p8 o1 X, U+ t& F8 [8 `: ]1 ^- z+ l1 L+ Q# W2 f! V

! q  i; r2 ?8 M: z$ H) B    我是無法吃胖那種
& p- K; D8 F& L& b& `6 s# e: d0 q自然代謝率有點高@9 a4 w' `/ X* ?5 K# u, m
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
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回覆 15# James6 , l# F' Z  B: D9 |" M7 L
# c# N9 V+ L; I& h: T3 D

7 F$ c7 @/ y) k8 w7 w% l    那你要多吃肉類囉**~~$ J0 t3 V4 d( ~1 R
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔& ~5 |% m4 B# a  ~. Z+ t

8 D# P- ?$ N5 Q3 a- v' ?畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6
4 |! [# I: H6 @( i
! i6 H6 U8 C1 `- F: z& g/ \! m其實你說的練肌肉前變胖
& \" g# U- @: C( R會想變胖: N5 p% B% A7 e- o4 q- n3 R
主要是想讓健身後$ U$ c, U7 z  O  L, S3 N: ?. g9 X; p, f
自己身型感覺起來比較好看
' k$ {& N+ w+ s' P; m魁武並且結實
. t  ?1 \8 [  ]5 W- q# E+ X3 s但重點這必須時常維持
4 ^3 D' ~5 l5 t. D否則身材很容易走樣' |6 ^; ]8 a! @2 _1 K
且ＢＭＩ也必須在標準內
8 [9 @3 `1 `- i& b' p+ p+ F
2 F" l$ }& V" Q$ e2 ]+ J我蠻建議瘦一點的人
8 g5 p( M, ^# G5 s; y可以在健身後攝取些高蛋白食品
) E7 b6 A( T$ k: X9 e我身邊的朋友& s# `, ~$ T0 U1 F( J! f$ R
有人就是這樣練的+ j* w6 `) S0 V; b. ~' M
幾個月後
0 d7 E: z) z# B$ F看他的身型
4 ?' U0 l/ e* F3 u* a真得非常的棒！！
  y! f8 c  `- o, C) Q) k6 J. e令我非常羨慕
2 D3 C  }& x; `! `7 m我仍然有進步的空間阿＞＜
9 x4 f3 c  _- J; H& y) x* e3 `  H; w" k# X% ?9 K2 A% _& ?$ A
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
% L( ]6 o4 A/ [9 s- D5 Y
2 H1 C  J! q) Z# m恩...先糾正幾個觀念9 a9 k: K+ O$ V) H; j$ ]- p' m
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉: A  O  q4 a3 N& M* S% O0 i3 O
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
$ |3 o: ^4 V: ?6 w1 [/ ^/ t
) [+ P; J% C) ~- a一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
, |% Y" W  Y+ H! f5 K因為肌肉長的超級無敵慢...
- H9 S' m$ Z! O* t- j0 L# S+ R7 I想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
4 Q! |& o( B2 V, `# e. g5 p; |
& ], [$ V, e% b# }9 ?8 I6 H' x  l! H$ K60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
- y9 c, |. O: Y5 Y' W- I- D. M, d3 d多餐，一天大概要分配到七餐左右
) h$ l5 z1 h8 \! H4 _+ |---0 c( F( z3 O8 g2 x
總之
% B- T7 s0 q' n% \/ q! B4 b0 S4 ^/ Y8 r
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
1 L5 u: K( R/ C自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
6 P( g6 V6 r1 X" z. V
% ^9 D2 l: h/ o( g8 J8 u像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
/ r& {8 J% ^7 l8 d" G+ `9 I  F有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦, Q# Y) E# l% O$ [
: J1 D  l. d! |/ o# b
共勉之，加油
- h5 m& U6 O9 t. N" m' J4 [% W1 g
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
. w% v5 J$ m4 r那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦. H2 w- U- S$ X  _# ~0 I
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年& B! `! B6 T) V( j
---+ `8 e1 f1 p) x& n/ G1 |
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
* x$ u# r" B" w6 S' W' ]老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
% M1 j, Z# I' \* d/ Q  x7 v不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...3 \8 @- v; d1 K' t# R
! P& ]* Q( l( H! ^! t5 k
多喝有沒有效果?  ?' \  d: M* e( L: t5 I
人一天吸收的量有限制
# g7 T- _/ W0 }! |" a你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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