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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6
9 i5 G) ^6 K: m/ ]9 [& Q
% V( K$ m1 c6 o2 b6 {, ~' Z! E0 }
6 V# I* U. n  B- t 不建議吃高蛋白啦# y( ?8 D8 N2 J3 ^6 m$ O  i) B" e
盡量多吃肉多練才是真的
7 h0 R1 ^6 ]/ w高蛋白會傷身....
) ^$ V& X1 p/ J  }) @6 M" t7 ]建議別吃，吃了也不一定練的起來
7 v1 d) G; @$ C+ o3 b* a還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6
( c. L) {8 e% J0 o( T5 ~* m& a9 F1 D
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6   U( o. B( O% d7 ?3 h
0 h1 i$ P0 u/ l! N% ]
我記得在ppt版看過( D( Z, W$ L+ J- D6 `
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~) C% h. E7 F9 X; |5 m, i; `
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6
5 ?. z' w  Y# P8 j6 t
. l7 E2 t- m+ T% z" `% h& S' O6 f, d1 }
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
" X4 Q  q# H) D& A現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
/ s& V2 G, [! R/ f. x& h6 }$ g# v
& ]7 }$ k' _; `這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
3 v: R8 |+ v7 ]) [3 d' W/ r0 p不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^' C7 _; I* Y8 P3 I" X- L
) k$ J+ a, D' f/ m$ Y+ t
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
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回覆 14# BobbyS
" U3 n, H: |4 n# W: Y9 n3 a5 O; R0 i; m6 m3 H. f" ^
/ }+ {  P) g. \
    我是無法吃胖那種% o7 _5 t* c7 z% N0 ]2 W9 J
自然代謝率有點高@" h) O& Q  I6 Y% H9 x/ m/ K
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6 1 K1 Z' W7 M. c
, r. J, o' l9 n: c

. W( w. w1 e4 Z    那你要多吃肉類囉**~~& s# ?9 v6 v! U8 K) L6 {
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔3 t0 U# {0 a( V9 E( }
; j: _' V( U  G: d! O# }3 z
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6 + @" \: u; J$ q7 |2 J& [

7 m% X- K4 ~5 d) r* ]  @其實你說的練肌肉前變胖2 d2 ]/ @' v) K+ S
會想變胖
3 ]# I( a3 p; D* p" c( f主要是想讓健身後
- f2 @' K$ q8 {' h自己身型感覺起來比較好看
: J$ S  f7 F' E7 {: D/ A$ C, A' j2 Q2 c魁武並且結實) q' ^, S5 n. o( E5 D* }2 @
但重點這必須時常維持" R+ O7 n& x& w, [  ~& R7 {
否則身材很容易走樣
* T" E2 s$ R3 b  b; C且ＢＭＩ也必須在標準內
+ i6 n2 ^, W) F$ N
' b, R: _" _( j" Q! _0 b9 N# W0 I我蠻建議瘦一點的人! ^- c9 E: B8 }7 A# W; |; a" P
可以在健身後攝取些高蛋白食品4 }2 t! e7 f1 s( K% I  U5 z
我身邊的朋友' C3 Q* e9 f  W
有人就是這樣練的( l; m4 g- X2 d" n
幾個月後
# R7 s0 |. \) B8 V3 f. C' B: b看他的身型  g- q, p# g$ ~. E4 K6 D: ]! b  M1 J
真得非常的棒！！+ v  x# P; |( Z1 ~/ X4 I7 V- ^. j/ {% Z
令我非常羨慕9 N& T" ?9 c) {, G- N8 N3 R: {
我仍然有進步的空間阿＞＜) r- @' A, C, B+ b# p% m6 h7 s) s, ]

( L( D' t, A3 \- h) H* u$ E0 a4 b加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 - Q' S' B1 H: }0 N

2 x7 S( b& B1 M7 j恩...先糾正幾個觀念( V6 r/ t  j0 H
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉0 ?4 y4 `, x' t
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
3 N. e6 z+ C2 A7 _
. H5 J% c$ z& Q7 F一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間' {( J! `; _' c
因為肌肉長的超級無敵慢...
% _  V0 S1 B: I* {1 U4 l9 w: ]4 T; j想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
0 k0 A- ~8 t& u  p
/ l( r& d) Z! D4 s60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
3 W" A: A5 \; x  v' [* M4 b0 O多餐，一天大概要分配到七餐左右
' K# ?5 @0 E6 o* h5 C9 ?8 z: V---
9 w1 g" m8 `7 }8 c總之
3 _' m+ D) y- c5 W6 Z1 U6 ^4 U' ^1 G) k( e' `. Q
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
0 v3 e) ^3 @9 W+ F# C2 f: g自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
3 U! b0 A& i9 |
% Y% D5 O9 g( a6 ~" v; ~像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
, B% z9 Y+ ?: k. Q: |" t有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
2 |9 ]& [, z& q# U5 N. ?. f4 ^
5 w2 B7 p$ ^8 e. J7 P& y, z' C共勉之，加油3 P, Q' N! K# X$ ~& L+ g

5 p2 Z5 K7 s% W" D3 d# _0 M我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽: P" u$ a2 G' I9 S: |. P
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
. m5 n- `$ ^7 v% q3 C平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年$ J6 y5 |4 {: ~  |  R) A
---! V+ N, ^8 t0 I) E1 y
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的2 \6 t; S. a; x6 `& c9 O1 g" h% \
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
7 \- _. Z: ~# k* ?/ n, K不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...3 w/ t& F8 f1 F, R

( B% b$ U# t* ~* V& F* T多喝有沒有效果?, Z1 l! e. v3 p0 K: o2 I- t0 X
人一天吸收的量有限制
& z! D( C: A. g3 w: c6 e你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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