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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。; K3 B9 n/ J3 x& O) z5 Y

+ o& t4 h, l& @) p- U! N# I  m  D（1）揮腿
. p0 Y; H* E# f  u0 V  ] 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。( O" W+ P" B. v& G. w9 {
　　（2）跨腿
3 u  O& F; n% h( n 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。" O5 `1 ~; ^8 V7 r
　　（3）轉腿
9 {4 p/ Z- p+ D1 o" M 　　功用：使臀部減肥
) ~6 ~/ o6 a* [% U& q 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
' g$ \$ q- H+ J% K. ]  D 　　4）用臀部“行走”
$ ]6 x9 K$ ?+ [* {) ]# L9 f　　功用：使臀部和腹部減肥
& T/ X( C: |5 L% t 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。' K' q+ }$ ], a* C( y3 d  F
　　（5）“半小橋”仰臥
/ j9 d& N/ c  D6 V 　　功用：能使臀部肌肉結實; g3 b/ Y1 `: ~' ?; W& k/ Q
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。5 M. D# O% |1 i7 C" I
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。( z4 ?6 i9 q) F9 d) Q) `8 v6 ^
　　6）持支架! U, ?$ B( z: w8 F& m; Y
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
7 \/ N( W9 L/ F  R( ^ 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
) I" [" |6 c) \1 U4 ?# d 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
, }- G6 G/ s; y% ]6 K6 i! J 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
4 r6 I  D: W% y+ P2 v! Q 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
" X( f9 K' V/ p 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
* F+ k  ^. P" w; w# |' C3 S% O
1 G: u/ k5 Y) q7 D7 {
4 P6 O% m* V' g1 D$ G& k8 E個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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Hunter-26

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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 % g8 J8 h$ e' }: J9 Y

2 H1 ?5 h2 Z* i1 F  F$ X' m+ N# ?6 R) V" u* S8 l
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
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回覆 1# Leo27 # ]+ |; }* l/ L5 F0 H3 Z
& E* S$ m" S& @, k6 K% n

% i, B2 h8 K5 E. h1 L: Y; M# O) B1 a不錯得文章( j- F) h+ H4 h1 }  x# N
維持身材也頗重要呢  Z& P  o5 j# d; t2 o6 t
立馬來嘗試看看

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
回覆 2# Hunter-26 # d+ q& T" z+ e; K0 B- }/ T

6 u2 a9 n  G8 T深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
0 ~1 H2 ]) [1 m$ D& E% _: N
, N6 W# k3 v. v$ ]跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
, e. n" E* `; A可以試試 不過要花點時間

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Leo27

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者
回覆 5# Marker-24
0 @4 N5 o! X* S3 k. f
/ d$ {/ A* X* e1 d; v但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者
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8 c+ ?4 `, S( w  ]+ L
& j# X; ~4 z3 }) g. W1 C  A  W/ L5 K0 q* M8 p# K0 R% c. D; L/ l
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，4 c2 F( I/ B# _# F3 P& D# L3 [2 Z
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
: A4 Z% b9 {6 x, C: b8 w% f' Q# e8 O0 B! F+ Y" v+ z: A
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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Leo27

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回覆 7# Wesley25 . P, }7 \1 d3 O' j4 n. w

8 g9 \4 G% y4 S1 e4 A9 u3 B# d$ j' v3 o) V" ~& P% o0 f' q
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了: y( y* ~( Q5 b# `3 o& v6 i) _

  j/ M: c% z1 J4 D7 g# n在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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