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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已) w; e1 D* G' l& y
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,  i* L% U& S) k' S3 _3 h8 y
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點9 x. ~. F  l5 h( A; M
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
, d; ~0 ?% [% B) A. o當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
+ d# E/ T6 q* E, t9 J5 x; n4 F! q7 `, R) _! @
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
) ]2 q3 v# Z0 y8 s3 m0 ]) [誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
, F( r8 @7 d9 X8 t* x, p4 p所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
) e+ ^) J3 V* d: c0 r" v體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
% L, r0 G% F: R2 p1 z4 s8 D' @接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
2 F1 }- a4 r. X, C可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....0 Y- p# D" I% S2 _2 H* j
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 5 Q$ c) y  h* V& x; r
! z; m0 J3 T' ?: L5 q' N9 Q" D
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
2 K; D( U. x) f+ Y( N9 E! |+ n
- M2 ~: e( r) l. S& H0 T
4 E3 `! M9 Q5 h# z9 M% B附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
- C6 O# o0 c6 P  ^( F$ g& V 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
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對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
: }3 _1 n$ X3 Y* n3 H
& T( _7 [+ t- o5 V: v- B& r8 J; Z
好~謝謝前輩^^' q2 Q  k  K) I. K8 e# d1 C; z! O. @; m0 I
看來我是沒有少量多做的關係,/ G# u4 C' q( z& l6 A# u; p5 V
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 / `9 n: O6 S4 R" f3 s4 ]

, R( ~$ ?4 L# S2 J! R[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982342 ?$ Z0 W3 a& ?# r& I

& k; o3 N4 n% j$ K堅持以恆 就對了  2 I$ J' g0 ~# e6 W& i

9 q8 o. x; U- h9 T; }8 G一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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回復 1# HiNo:22
" j% P% P" L5 _3 P) Z, a% Y% L- T( w( E5 o

% g4 [/ B2 P# C* [/ M6 Q    3 @; f$ T. n/ E1 z
看你是要練什麼
; R. S+ n8 [7 z/ J8 G! e線條可以 次數多 重量小& z. k% E1 d. _% [# t) J6 C6 F$ X: z
力量就請 次數少 重量大5 n( o. a7 E0 X3 W; K( N) g8 t7 F6 l
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
* z$ V! S+ E; H' L
  Q5 a( @' u- p( T, r' m另外要注意的是請攝取足夠的營養
. ^( n% F' @/ B, ^# f以及有足夠休息時間

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