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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
- X! ~0 g1 x9 n# g% w9 ^想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
9 m5 @# A2 u$ @2 U5 M當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
! S/ ?" z6 N# |; `. l% w' @當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點# }+ p$ A1 a1 W4 K1 S* t# s! O
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點2 g7 f( K/ P0 y. i+ Q8 R

: m$ R$ X0 E7 U. Y$ r& S因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 4 H4 m8 {0 u( @, ?# W/ d7 K
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
5 A6 f3 `9 b/ y所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
% _0 |2 r/ l* L9 G體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,1 i4 G4 Y5 g4 ^: N
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,; X7 C( T1 q/ o. W' ?
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....( a+ s. w4 Y/ E  u% [; _
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 % t' e3 w5 j4 P) [/ L6 @! |" O( v

; x  Y; X7 ?. }: R想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
* P, X' q( d' `' H& l* c0 b( U! k, N

* b5 N& y5 \' i- O1 O附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 0 D" O& X1 t3 a+ E8 Y1 M( Y
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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 0 V' R0 X& }$ {5 U, E$ o
' n% ^6 _( X1 C8 Z$ O, C
, d3 X- J3 h% L# R6 `, e! {
好~謝謝前輩^^
* x6 n3 w: N1 r9 U" K% C4 C. |$ `看來我是沒有少量多做的關係,
' n& l# c/ }1 C9 e效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 . C, x; C4 N. G" [

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4 Y3 d1 B- n/ C6 V* J5 ^3 ?. s7 Y4 {% I8 `2 [; A  h
堅持以恆 就對了  4 k7 T, W5 P& C8 k
; _9 T& ~. b8 ]9 g; x
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 * E$ N/ n, V6 z# ?! u

9 [+ [" L1 q+ s0 t2 _$ x, i. G# O1 Y/ @, d0 a4 T+ A8 B- R3 y
   
- Q5 H+ z5 ^1 v! ~) h3 C看你是要練什麼0 F3 {' m; x+ h8 ?- W; w+ ]- ?
線條可以 次數多 重量小
% [+ U! D) B7 o8 v力量就請 次數少 重量大
  q7 l2 y  A  ^& @: w請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
2 E* |% e- T0 v  h, r3 d9 f
# L2 s2 V! c7 F* t4 M另外要注意的是請攝取足夠的營養
7 I8 ^0 _' \; R) |& C% T以及有足夠休息時間

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