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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
( V0 T1 m5 q- G5 W$ z; M2 w% ]想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,6 h4 H# ^' f; u( L, Y4 G
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# y3 L& l' F  G當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
& C* W3 A# e. _- C4 U- [4 x4 n# r當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 q8 c% G  W. `: T7 b: J9 {% K( u% H
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 - [8 y& h4 t* O# j/ p7 r, b& R3 j
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?7 G6 p+ z! _: z- Y! o8 K  z
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
  z: w5 ]  E% t1 {1 N* Q0 w體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
8 r; e1 _& @5 C, r  c( t接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,- C( d8 t* i% ^( w. [  l
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....* b* a, H# ]& @$ l
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 0 R3 b3 I' j( f3 h2 [5 d, x" F$ h

  P, x) f* h& [4 G" l想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
9 f! I' {. {6 g1 `) Q/ B8 z8 r  x/ `5 i, K7 |( ]+ V6 Z' R

  l8 P. Q) |3 }: h3 ]; Y& a2 j# B附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 : ^- U' W6 _+ G' L% Q: C
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
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胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 ! C  h/ B4 Y. h+ n+ m

% L0 i' d+ ~! U4 U- M% A- h6 |, C5 H, P4 i( X
好~謝謝前輩^^9 H% }# _4 Z& e: z
看來我是沒有少量多做的關係," p8 Z& i/ q/ k
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 . v% N4 s' Z. j: }9 _. Z/ k
" f5 b% _- U5 {
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) e' H$ ~9 L: \) |# Q- b
% Q3 ]% D. f! M1 ?8 t  @0 w堅持以恆 就對了  . k& R; r, F' G5 `8 a0 Z6 s

) ~& |7 y) d% u9 `$ p  H# y一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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4 o+ B' u4 w% @- p. g' m7 L& N) r/ Q$ y+ s/ T/ I

/ A5 Q* E0 y4 Y7 J. O! S' G: Y   
2 O9 q1 I( F: P% p* X. f* n" p看你是要練什麼- x0 G  k) C; {% R  n; g7 H( y" G2 l
線條可以 次數多 重量小
, r1 f) a* N: ?力量就請 次數少 重量大
, @% n$ d; z4 X, @# P% G% H請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
+ F5 ^- z5 S. A& Z! X& N; Z5 U
0 g5 c% b6 a: \, I- A8 k另外要注意的是請攝取足夠的營養- H: c) M, y7 {' Z/ c* H1 y. L- K
以及有足夠休息時間

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