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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
% s0 X$ ?8 S  `/ g  G想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,. T' S3 k6 Q8 a$ i& ]' b8 y, i
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點) i% K" ^% p  A3 d
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
% Y/ o. Z6 ~3 h5 |' X8 C1 v當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
$ A/ O% ^; c3 P9 m2 e+ N0 M+ ^. B6 T( @4 s, q7 w! f, Y- z
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 , H5 L5 [* ]- s# J" x
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?$ r* @, b. H0 T1 |; t
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,! ~+ @, y8 q; }- n
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,( M1 p1 ^& [1 y( ?3 V8 `
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的," {+ W+ W* o( f- o/ l$ n: i. ]
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
* r, m: M$ z4 s9 l) M我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 + c6 M9 \1 I6 B0 M

& z/ V8 Z  `7 X* O2 g! P想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz3 `: x  _6 ]: c

8 H* x3 r! Q) p) R0 l
% \- K# G$ M5 Z# O/ m附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 3 u# w5 u0 \$ H* L4 A
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 + ]% `- H  i" S" W) R3 \) d  i

0 {5 j5 V4 z$ @4 o* a1 K% @& K8 k1 x  V
好~謝謝前輩^^
% ~6 x) Z0 }6 V4 h3 p1 h" D看來我是沒有少量多做的關係,
6 R- u% p6 M3 x) j9 V效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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3 Z# ?2 ?( c0 m0 u6 K' N
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2 a0 q0 k2 \$ U& Z( d( h. t7 C  a堅持以恆 就對了  
. c2 c2 M+ h2 B% X! j. ?- o! U* ?& @5 A
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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8 G" H6 [7 _" G  V. u7 d% E* J8 W( Z7 Z
   
" T: V( W# t% }, D4 N! }看你是要練什麼
' D$ m6 N! F/ m4 ~+ [" l5 r  }線條可以 次數多 重量小* \: v8 ?; Y5 L* P. G
力量就請 次數少 重量大
4 V. z) ^. i, H' g請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久; I% t3 L! ?# i, S0 U& \

" T( |; T5 ?  Q8 s8 ?另外要注意的是請攝取足夠的營養
$ W' A8 E9 L# X) M以及有足夠休息時間

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