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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏
3 X [) M+ A8 F9 J我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗
, v: P+ U3 p" v6 j! I' a這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，1 H t1 K9 O& I1 \# ?% h
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的. B+ C" M' z2 Q' r/ B+ @
; ?0 g/ p# u9 r小腿按摩方法如下：
F2 v& q" r( z1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）" U6 `1 V7 y% y5 c$ z" O/ _# `0 p
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
8 i, S( y7 |3 {& [) ^, _3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)
9 P7 G" ^- U: c9 g4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!) f8 T) b8 a* G8 E
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
) i5 V; L& Y8 `& s7 ?/ Z' }: d$ m提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓: o6 V7 q$ `+ h$ }- m8 d2 t
這樣會輕鬆許多9 m- T/ k0 i; f% t
以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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