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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千/ W4 q6 b# U2 }% q9 D0 @
做核心運動+ b' u3 m7 V9 t2 ^. Y  x+ q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 . `" G1 L' C- X. Q& H
# T! s/ D' Y; L: |6 F+ f' S
跑步要瘦側腹肉的確有難度1 D( V; l! X+ |/ M! o2 R( D
% w  }+ q0 k& I& U& \! G
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~" o) m* u6 `8 _

$ W# N+ A" c0 q/ W: c& `+ _就會有成效
$ S+ I& h# Q$ u! ]  s* C4 H4 d8 n" t# ?! L" `) r# b
但是呢.....$ T0 X8 {4 r1 N% m
; R' V, n! a) g$ I3 x8 x
如果沒有把基礎打好~
% C' l# c2 l' K: J5 \8 U" U: M/ o
) `- `: ^/ i$ C' g是無法做這種高難度動作的
7 `, P+ M! m' x3 y4 q- ^
' {  T; }& a; u. Z側腹肉可以考慮去踩飛輪~
* w: W/ u( {+ H- O: ]7 k, u0 z9 ?  R0 {* ^/ l9 G: P2 o6 D
也就是腳踏車: ^  i% O; C  I

; ?  o2 g# A' K' d: t( ^( j" J但是腳踏車也有技巧
2 \) ?# l& d# }  J1 o
0 E' u  e, g4 L& {1 |; D重點在於椅墊高度" o' E! X  r, O& {+ f
+ D  Z' c& }* s
要讓腳踩下去~* r' G- Q2 w* k6 x; o% n. o
8 M0 z0 Q3 U7 S7 J. z
大腿小腿剛好是一直線+ O: z7 O+ L6 ]; K. Q. t

4 i. E) O! B+ X這樣會比較有左右扭腰的效果9 r, w5 ^/ z( q+ q/ Y8 _
; i8 F& O6 R. k) L3 C: d1 s9 y" n
對膝蓋也比較好~% j; Z- c7 c$ d7 J9 L/ v

; l+ Y; @$ V& h( `& q. K+ ^' F  Vtry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
' e# b+ b0 f& b) ?
- Z3 q0 X6 Q* v$ ^7 \3 v7 \3 S
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
  |# Q9 J0 |7 x3 B* e/ [' |6 ~3 J" [" D  b! l
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
" i3 ?# T6 q/ j5 |
% e  ~+ P: u1 O9 h6 a. _2 S. S3 f試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左* O# k3 |- P% j+ }
7 h& @7 I/ x$ K0 K, s' H0 d3 d
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）# `0 q: _( d5 i2 A$ z" S( ^
/ Z$ D4 X& E9 U9 d6 O, h, t" p! t* S
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置% |" a4 t  a2 @6 U
: \  ]+ t* @7 ~0 p
你剛開始練，建議不要拿太重, I! p6 R. F: N) ^

, K* ?, @" x5 |$ m" j- H# h先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
" `5 d! p/ E+ ~9 C- e2 B* g7 Y# q: }' _7 p4 w. Z, z1 h
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好# O% J6 t" D2 q* t( d
' C  }: V& ?: m1 f
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
9 g# [% Y/ j( \1 u/ q
/ f, M+ |5 [5 {% ?2 d! h; S兩邊都要練，不然會不平均; b( Q' n' g) n& k5 l

# `) @: ]4 P' `0 z8 R9 K看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# ' K- [& j  [+ A% k# Q" Q! q& p

: F5 x6 h. h; O! V怎麼是跟我說？
3 t) b5 y+ ^5 S# A; u: s
4 W) N/ g$ ^* D我沒有要練肌肉阿~  [- T. Y5 L3 x. W: D, X# d
; m: g9 Q9 L9 N5 y7 b6 F. e
而且看你要練哪種型的肌肉
* l7 Y8 p7 f4 z. q: l3 u7 m+ B& G7 Q! }1 S
才能決定你要做有氧還是無氧的
2 l* k0 M6 L7 C, R- C4 q) |9 v8 b0 K0 j
況且吃的東西也有差~% X9 k, K, N0 p* w
2 q+ p5 H4 W1 p
我本身是慢跑推廣者~2 U; T$ d2 s, r. F4 O, V3 s

4 s, f4 Y4 f; N3 p所以我跑步基本是10km起跳! U) h. [' z5 Z. g  y- ~6 L

, P6 _0 _6 ^9 m& B: s再者我本身也是有重訓的人, h9 z: ^% F* Z5 J3 |( ]6 c  {& @
2 o% A! i+ k; E+ ~% J$ Y4 Q/ a
只是以跑為主~
: }6 V3 y5 ~% M) i4 L; I. c  k! t7 l8 j
7 l) ]+ ?+ V3 t2 e重訓為輔而已~3 `7 p4 I7 V5 ~& t; n% [
$ O* m, e& _7 U. B2 V, S7 L+ l9 s
當然~4 K% O  V; _# A  a8 |) g  z3 R

: E/ A2 Q: |$ W你後面說的方法是OK的  G3 `' Q& c0 `6 A" P( @( G# B
6 u/ [: y- X- N8 m* B2 i
不過我不懂~
  l5 ^% M' o  G' u+ C/ X" j* x% d$ S  D$ [
怎麼會跟我說這些呢？
0 ]5 r0 o; N! S' S% |& u$ r8 V' W& e$ L# g3 a9 t
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....2 }2 T; O; m" W2 w! ^  T
; ^1 s+ q0 r: G2 q" E' m
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 . F8 Z4 G- Z* u0 |

9 i, ~; F: z2 a# P6 c6 }9 A$ F7 F1 h3 j) S# h; B9 y9 C
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92
; _4 m) r  K' G- l
6 X5 E& I% ?, q' H你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉% o8 V! y. R" g3 V9 J* J% S
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
3 N3 q) Q7 N& @8 q/ ^9 \" Z雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態/ J/ y" |( n$ o, g, e
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
0 `7 A* c& |( M" {! |* U: @( y1 i0 t8 H; f: W& C
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型& o7 `! G0 m1 ]/ L/ m8 [7 R; w
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
" G/ N0 S0 B! k. A8 i
! j  C+ U# K: A9 n& q0 G& K
, i( K8 W! e  L: h2 D 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 8 l( T9 d; P& Z% B, E6 t
& v7 q- z4 X/ h/ f9 T, A. ~0 S

. \; f8 O% G% S2 ], E+ N0 i$ r$ w1 D$ I   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？& J7 ?; \/ [, ^( K3 D
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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回覆 6# 蝸牛會游泳
# s+ K" b/ B; J5 P3 i$ p1 v3 I7 k7 h
( [) ]- f  y% _. H5 s! Z
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈! v* |( s% E4 L2 d8 R
下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 4 a9 p8 g) v1 y* Y1 ?% B& R
3 C9 X4 M! W: d5 |0 {
恩....." Q; e. {) |( F( h- c. S3 {
/ k) y( r4 c. t8 ^
我原本要說~滑步車- i$ k% i; i$ {! k/ L
2 ^" d5 m4 f# u. K% i) K
那什麼鬼~% q+ I! s! {  G: \4 A, ]% }

, c2 z6 x* z" P. V) `' G. n不是小BABY的輔助工具嗎
: x, w) p& T6 [/ n
7 G4 T+ {7 ?/ n+ y' W# |稍微GOOGLE一下
! c4 {& ~+ d- \3 b) v) e* h7 ?$ `1 K8 {" `# E- C; i( U+ J
才知道~原來連這個都有比賽
7 l" z- a- I. E) V9 U6 `3 r( y% }/ @6 N/ W! f7 a4 T

6 b  u) c# x$ \. k  X, I9 D" L7 _1 K/ G3 P, z& o
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比5 w' W7 I$ L8 w" w2 F
1 y' H5 S, Z: w0 h0 K* o! y
真的是太厲害了3 G" V8 g; E$ [# I+ Q9 e; H: _

* o; d3 ]0 k: H/ C6 }針對你的問題1 p9 }5 y0 @( _3 T
. B& J: d* ~& |1 X
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？/ c1 P0 Z# u4 s' b9 T+ r

0 D, S9 c/ i2 Y/ o: M嘛.......會有* D/ C$ Q+ z, T0 a
+ v; C, z1 O4 s& R
滑步車~單純以休閒來看
" ~9 g/ f, \) Y$ t8 M2 l' Z6 d/ I6 b0 _5 k% D" }
會運用到的肌肉區域是
( g! k2 I2 V( D8 U( G3 V% v5 d+ M) h" Q" h1 U2 \0 W
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
. X5 F* q; U3 P( V7 _(我懂得肌肉群很少XDD)
" k5 p, Y7 S; w% ^5 D
' z9 B! H5 ^6 |9 V" t我會說~會有! o9 u* }1 H% S( m! {
) j% \( v4 }( y% `- M# `3 L' a& k+ {
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~9 |. s) T3 n% p" s* }
8 b# o: ]& J' C9 H0 d
除非你能像選手一樣操練~
0 K! b& \; o' C6 M" _7 w
4 b% |8 Q6 E7 V$ I* v  G才比較有可能4 E# X# E2 l' b
. R* T% s( Q" ~  R% T6 p
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境0 Q2 {1 E5 P. @/ ^/ M

9 t+ y/ t1 ?+ X1 v& }我說的都是在沒有人指導的情況下
+ F  f1 n/ x8 Y( N
. U2 C+ D* j0 v6 W# E4 U我個人不建議
% ]1 ?1 V: A; ?
5 W, S3 E  ^. b; m8 V" e4 ^( W還是建議踩飛輪
9 F" D. [5 K$ \& Q( s3 K2 q: y) w9 [$ g% k1 b
尤其是放手~
4 x# F- a3 I* t! e2 @( U
! S# [: ~" v3 @5 n+ U" j% J1 M: z最能轉腰~這樣瘦很快

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