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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓" p) s/ f4 \4 m4 X; o
5 Z$ A) G" `3 J! C跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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" s5 ]. b* d! \4 B假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）7 A% q0 {4 i, i: B
9 {7 ]3 u: s% R, M用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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你剛開始練，建議不要拿太重, j. d3 n5 |% t# N! A* d
, T( P4 H& @8 U. ^" T先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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# M7 Q! z; V6 \等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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1 p. p( U0 B; {) A/ e" l慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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% @9 j; L& R9 ~( v2 ?9 {! B+ u! S看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練
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發表於 2015-5-21 11:01
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