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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26# 3 h+ H& x$ x5 t' l/ K; A$ ~

3 W+ Y9 }0 G# S. p7 y* e瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
/ K& p, Z) H) K* E3 e個人是挑15mm的~也是最厚的那款
( ?5 L: N- ?; X! l9 o7 J6 I
/ T" L3 F) s- }% ~" U2 R6 {. R& {至於Tabata有沒有效果
$ m& G0 G( _2 N$ n/ A6 |0 e$ w目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關" v, `, P: K3 t$ y
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
7 X2 }+ ?" r4 E' ?那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊- }- K) f7 W( O1 Z$ e
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消/ s# p" O+ Z2 ~& m/ b; P, W

- b2 ]2 y3 j0 k5 m. C1 k我個人是站在沒這麼有效的一方3 M% P6 f: n$ t; F5 X
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量5 @# b7 s. @6 J7 n
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質9 S/ L* p4 Q2 ^) x; ]
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
; x2 W5 }) g- \" o( o0 w3 ]少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好. t6 X0 ?3 G5 @

, O( |4 @2 s- l5 v0 L8 [. fTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
, K2 Q- D/ C6 P7 Z% a3 G9 f& c但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的0 v: u& u( e9 j# c! ^  a
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉" X3 p# S( f7 g: J3 Y
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# jdeta:26#
1 }3 k' P) l/ J, H8 R' ^* d  `( |! u5 A6 b6 j6 Z
1 o7 ]/ |- ~0 [& B+ S( M: A. u* V6 `
我也有加入ㄧ休的社團爬文
+ c2 `) K8 R4 E! }' l& ^8 U說實在要控制飲食才會有效果4 D. m- p1 C# I2 V! Q
同樣是外食族的我也有這困擾
4 h! I) l2 I9 s2 A" q5 k7 \4 k3 t體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
: }, \9 A; @) X9 ^後來在社團中找到一些分享文7 ?' n: y3 _' K
現在平均一星期可減1Kg
9 X9 _0 |+ }8 q* I體脂也逐步減少了
5 d. O9 e4 ]! Y: s. M8 [5 A0 t; m8 _" x) U建議你可在社團裏做詢問0 j' P2 ?# b# G! O2 [5 y
應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# : z( t+ b) A& b" s
1 m2 p: c$ \9 @% O! u0 I' C0 I7 P0 S
其實說到底健康的方式就是& u4 Q  }/ i2 N! R" F# r- [2 m
持續的運動加飲食控制罷了
6 w' j, g1 Q7 c1 ^% N" x7 I只是所謂的持續運動是怎樣
. G* y' Y- N6 {! _6 s2 \  K* O就真的要看個人的目的了吧
6 J4 x) y+ x: D$ R想像健美先生一樣
7 R* m" b3 B$ K6 P: W/ U, p或者是想要減減肥' r8 c& Z/ j  j0 ^  x! D
我個人就單純練練線條+ F+ ^& i* ?" L2 F
保持一下身形體態
# y( |) S3 ?7 X每個星期再找個幾天外出打打球0 e+ e2 \9 g1 o( ]4 O8 G
維持自己的生理機能2 [  L7 ~7 k2 A7 ]$ v- G0 f; u
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
# ~% b: f$ \" H) P另外就是如果腸胃不好的話
5 ?7 d/ T. z! x/ ]" V2 ?( m, C9 n可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥, a9 S; e, h" P5 T3 X3 x
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
4 o0 X  J  n( K
  C) e# v9 j, J. u
- n2 q( @( M# n/ a4 ^2 v# K    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32 1 N5 i7 o" @! ^  N0 b8 \
( H0 ?, m+ x' {( T+ h8 Y

+ f. \1 N5 _6 `  W& Y+ ]# |    是阿!所以現在都在控制飲食% w+ |" T& e( o
已經做了三個禮拜了!
& Z. b2 v) A1 g& N; f剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
+ J* Y- V; @' L; K2 d皮膚也不會那麼多痘痘
: Z& y) ]% W0 f; r2 E, M! u* d覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# 8 }# h# N. v( `, C0 }* H9 d

2 s' k5 U& Q  M& N4 Z/ {# f, C' l$ E, `
    哈哈!對阿~一起加油喔!
% ?- H8 V6 v! D/ V$ o5 Y; l目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26#
7 W# d0 e+ m% _2 B6 X2 F! ]4 [7 P4 f2 l2 C
* v, l) r& Y3 S. Z& {
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
. b+ l# K# l" N2 }2 A$ Q反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
  H* {5 T3 @3 P7 ?/ D8 y& O1 {核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
% i3 c9 i& v' u
& F; {. `# L) _+ r" L外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始$ L% c# t4 g5 v) Z) Y
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練' Q2 S% M6 j: m; }, y
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯 0 S) P" C; \3 L' U3 H9 e, K' d- P
$ ?' I" I9 U) `8 ^% d8 r
回覆 1# jdeta:26# 4 [; Y" ~3 x7 ~8 y
學習到了。感謝、感激分享
2 [; h/ g9 C$ d) Q" i# [不管有效沒效先做再說！
  y: b5 e4 K: M; V/ ]! b* i: h" k  j四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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