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lick#32

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發表於 2015-8-9 14:52 | 只看該作者
回覆 5# jdeta:26# 3 ?) B% g2 g, \
0 l) R' P/ \! f5 O5 A5 T
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑8 |! _9 f7 P" k/ L
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
. T4 Q$ b' l; x6 ?, i2 P
6 C4 b. Q. l! ^1 g1 [% c至於Tabata有沒有效果
! A6 ?) m' ~0 R目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關7 o+ B1 z- o# E3 c% s8 p
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材% C# l% h7 g8 L) z6 b& _% }
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
" F$ ?3 m3 T  Y當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消& }$ Z. q2 N$ C4 R, U, x
; e( T* F" s4 q) i7 Z, s6 u
我個人是站在沒這麼有效的一方1 W4 j, @; y5 d( r2 c
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
8 Q% C+ z. h: j1 N7 p1 w1 K+ P否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
* g+ R. _- H0 l2 K  W我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
0 N2 i. g* ]& j9 \4 ?5 x; z少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好5 N! L' v1 v( O6 W7 B: c
7 B6 Q6 ?+ M' g
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
7 a- `, c; v* O; F$ J但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
, z+ U5 `: N. u: w9 t+ w" b就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
! i. u3 T# H3 Y( }- D但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

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Jackson-31#

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發表於 2015-8-28 16:04 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# & @2 |* Z) v3 Q4 T" |
6 ~: t( W1 K, O$ {' z0 d$ L: b1 {

; t9 a( p8 f! m  Y我也有加入ㄧ休的社團爬文, |2 r; B6 T& b4 I
說實在要控制飲食才會有效果
# K; e, u2 ~8 i8 s同樣是外食族的我也有這困擾9 {7 S% y1 y3 g: ~
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
% C: |$ t  h) `% P+ U5 l後來在社團中找到一些分享文' C2 `" Y7 v4 B0 a
現在平均一星期可減1Kg. O% z9 Y! t  t% \* x7 i/ I
體脂也逐步減少了
' L0 l: U4 }9 T' f, v建議你可在社團裏做詢問
( g; a9 U6 D! D- g! p3 h應該會有你適合的方式！

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silverfox4

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發表於 2015-8-29 01:51 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 3 b! }% S, e/ f+ U, q1 w1 R: N' v0 z

1 z" T/ {1 p" e# o其實說到底健康的方式就是
' U8 r, B( h/ s% h1 T; @持續的運動加飲食控制罷了% h( ?  ~! A- `3 g
只是所謂的持續運動是怎樣, I8 `- h( K" G8 }$ C% U
就真的要看個人的目的了吧
" a3 I5 j7 Q1 P, J$ A8 l# Z  }想像健美先生一樣# Z' O' g5 \3 c4 a, [3 b9 h
或者是想要減減肥4 t6 [% P9 O1 Z% _# `2 N7 H
我個人就單純練練線條
  v! i$ Q# ~9 z  [) ]* {  y" O保持一下身形體態
* H+ C) p: [0 ^- R- G每個星期再找個幾天外出打打球
/ O# X* @7 ?, Q- l6 K維持自己的生理機能8 H; s0 |( y# {9 l' |; Y9 s
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準. w) l; X2 e( y1 I/ M
另外就是如果腸胃不好的話( p! I4 [8 V( |
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥! ?  n# r& C3 M- L
調整一下體質也是個可行的辦法

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Y朋-29#

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發表於 2015-9-17 00:07 | 只看該作者
回覆 1# jdeta:26# 3 r0 u4 `' d  r" D7 S! p1 \

0 t8 @8 X- A- d! p: L  H7 L; u8 z( c' }
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:52 | 只看該作者
回覆 11# lick#32
3 _* U: i$ e# M; m5 c" K, s- E6 k" w: f' s3 z  c. E

  u$ {- B  M# |/ d( A    是阿!所以現在都在控制飲食
4 q4 h# s: K+ l6 \( V- j已經做了三個禮拜了!# J! K, r! M6 Q. B- b( ~; X
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. G, `, u; o! D" V5 x) |3 p9 J皮膚也不會那麼多痘痘: D3 ]$ i( s& D1 y& e1 Z
覺得之前真的是暴飲暴食

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jdeta:26#

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發表於 2015-9-24 22:54 | 只看該作者
回覆 14# Y朋-29# # n. ^. n) @/ c! a) p: z

( o( n. s9 D, ^# K2 H0 z# {+ F1 w) G! P% x( H
    哈哈!對阿~一起加油喔!
/ ^. d9 K# H0 @% Q- y7 ^0 m目前持續健康~

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P瑞#26@

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發表於 2015-9-29 17:30 | 只看該作者
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回覆 1# jdeta:26# / Y1 l% y8 r8 s+ p' ]4 N# I/ T
6 D- q. ]+ `0 [0 H  p7 G+ w" `- U

  r& a5 J  v3 A- C! g/ W. ^    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到& z6 O, U+ q+ L: G
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。* j/ G; q" k- I. e
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。3 i+ R7 F. o, z3 \% d

( J2 R  ^5 c6 v0 \外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始1 b/ r: B- A7 w9 e1 Z
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練! O( j1 \( U0 K9 d# s& C% |( a
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

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Shaoqi#31@

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發表於 2015-10-1 12:02 | 只看該作者
本帖最後由 Shaoqi#31@ 於 2015-10-1 12:11 編輯
5 F/ l- n6 `0 }, U' p9 E% x% }! ?0 S7 B2 l0 y3 a$ k7 C$ j
回覆 1# jdeta:26#
, W! M6 b' v" r5 W4 V學習到了。感謝、感激分享
: F6 J( `# U' T9 S" c不管有效沒效先做再說！
- {3 d) U/ s  f: n  ~四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

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