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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 0 r) N/ j; S3 D: _; `+ k
7 t" J1 B; ^+ f9 L2 C$ A! ^看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 6 P4 `4 W; j2 q/ C. R! v
B6 ], P+ D" S! [# T H就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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: f# `. W a6 c6 h5 O& Q有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明4 F& p- ~# i/ t3 t
; ?5 {7 T! r7 h t' M; QA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%( s, g4 w+ U/ V# u. l) h
; y: ? E1 @& C+ UB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5% {% y ]3 [# d% W: Z/ U) N6 S
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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4 {7 y. v a* K% z- @/ [- ~雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！3 E, w4 m$ Y! M0 `8 v5 I
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！, l$ s0 B4 ^; O" p
5 X$ K/ a) D9 r體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲8 \) |+ ~6 ?( G
' q6 C' Y% @/ ?) n7 ~" e 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想 b* s7 [, K: @3 T( L' @; i" N. E
% T$ [' k" j3 `& p% H 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
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2 |: F7 d2 W8 J& @ 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
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31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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