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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 7 Z$ _8 J8 N# Y0 F
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
* I. S1 f- N; Z; Y9 Z- \1 {, s
+ R: X5 \5 U* K5 H# z4 f所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 # k3 v4 C) [$ p
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同8 ~* f% r$ \; R) g$ s
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明4 a* L# Z1 J& S, i- T7 _9 b% y5 \
) p! y& K$ y% K' Q9 X8 r+ ^+ P' OA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%4 t5 ^0 \2 s4 r& C
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%/ T. c7 Y: o* \ I F( M- x5 S
1 d9 G( }$ y2 h. @% `由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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9 b8 u2 @! L- S0 K& u, U雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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2 A# g' i# M, h; { f8 R4 i; D/ F2 J所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！$ s5 B' [- V" |
; r# G7 X* H& ^1 t體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲 n: Q8 J4 P& H! ]
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19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
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20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
) ?1 @" P8 }! e0 z) o2 A& V5 R4 z; f- [1 h4 S
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
' L) s& L( s# {
5 E6 P- J; _! D4 Z) q& v( [ 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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