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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 / P/ |% N- v# }2 j0 h
& I+ r& F; z, H" I( a看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？& i3 n" Z: Y3 }6 B' x
( }, C9 Z' }! S2 W4 d% v所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 n1 r/ w) e2 J0 J F4 [5 Z
" \7 p$ @ k. L" Z5 j# @; f4 ]! U就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同4 B7 p2 w! B- O% v: [# o3 A
' U& N: W: o4 c: s9 e* m; f
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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2 s) C8 F4 _) o# HA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
& w7 p) F# p; r. r* ]
- t L# d8 m* d5 }& {" MB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
$ K( S) Z& y w3 d1 l3 z6 a
" U! ?- c9 F) Y% R* k由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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# g! a9 u! ^- w& W* r) b, c雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！$ P; Q ]0 U) K; z
: ~# @2 i' H/ ^$ E+ H4 _* p體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
1 p& ?4 o/ V0 m5 t+ |
# U' N" ]5 v" Q% } 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
; T- _# j! u5 E0 N$ d7 ~& Z9 P
1 |( J: v7 ]8 x& f 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
1 ~1 @6 S n, p3 B* @+ _ o p: }! r F2 [$ u
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
5 U! H. _$ \- {" Z- h# E
5 @) A% ?" n6 k! F T6 k' D 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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