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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 % d5 p8 `" L8 G* d' M7 t
8 B# x) G8 b) a$ t首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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1 L* A* G: A7 g7 s, ]而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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0 |1 m; O; l5 T: l2 h/ r而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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6 g6 s% X/ `3 Q% }7 T& ]0 f9 |8 b觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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D. n! }/ T. Z1 [! ]通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
0 Y7 O9 K- ^! V7 t8 u. M1 _（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
( a( F+ p6 [; h+ M; R1 F* v' d* q1 V& A. k% m' B$ m
1.計算去脂體重：. E6 o7 v0 l) \4 U5 J N
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比& W) L( |4 X- S! d. D: N
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
Y" S: }) Z4 N' L, T8 m. S o9 E
8 X p+ I5 ~- I2 A2.計算理想體重：9 t7 _* V1 _) A: O5 Z$ }
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標# A5 G0 M! ~. X+ C7 A, r- c
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舉例：! O6 H/ ~7 m# d2 f; _
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為/ K* r# `- b& X, G- H
１００％－３０％＝７０％
! P) E* G$ G% R; y9 Z) j3 W７０％ X ６０kg＝４２kg' ~: t' X; p6 m! m* u
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％" X/ h6 N6 J% F1 l
理想體重＝５２。５kg! F3 l3 U6 I6 u0 A1 n& ^8 S
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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