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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 8 f X% m$ o' W4 N! o- Y5 j
" K: W, v3 P" {9 f7 l' q! q: d首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源' S3 A' x0 E; o5 \+ p
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少8 S9 I! x) H5 \2 F' o' y/ `) ?
$ T8 v+ H& C4 \ @" L1 }/ m% E/ n而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝0 X* y; Y7 ]2 c0 T$ q- }# {
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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0 S8 B0 N2 b2 K G( }- H通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內. ^: a$ J, q+ }( M# c* K
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）9 D/ W) I& o9 Y3 A+ z2 S7 F( |4 L
3 [8 P( }1 P4 B* z0 H( e9 J# D. ?那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少" X5 h' G4 V; o' m) T5 P: G0 T
4 E* [6 y' p. ]1.計算去脂體重：
( W( v$ U/ \' c, Z$ ?１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比3 c1 p6 Q1 U: l1 S) q9 P- Q
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：6 B* R5 l) J& t9 C- C2 {3 e0 G
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：. M3 G5 W& h+ N/ ^, N$ ~2 b- s# I1 j
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
+ ]$ T1 B" n Q/ x9 U5 @' t* F１００％－３０％＝７０％
# w% r! Q: V$ a# D1 R0 E6 n７０％ X ６０kg＝４２kg
, D% y9 k# I$ H& ~9 Y1 R* \理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
/ ]' ~4 r6 P2 w9 I理想體重＝５２。５kg* \( W7 ~8 Q9 j2 g" t
. z4 K/ ~3 a" `9 `2 Z, ^) l
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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