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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源& i0 Y( m) E P& O- [: @: W
3 ~9 t6 j5 ~- D; @7 d而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少) \& m0 ]9 k+ ~, Z; A1 v: \0 P* Y" e
r9 d7 m& h. f/ \* R
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝' c4 W, D( O" \2 E7 t. b
! N! H1 x/ \4 e觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量. N& A O- h4 X" T+ q2 I7 n/ ?5 W: P
8 Z. Q) p6 J! _, \% n
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
. d- }- ]* s! r0 U5 R（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）6 y" V+ L' g2 h+ r: H2 F, a0 w
$ `: i: \7 M: y$ D) s
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少6 S( D. T m! U; T" {+ e9 T
. C+ @$ k# {* ?/ M! d
1.計算去脂體重：% `# s1 b3 l! a' O
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
4 l9 Q9 o$ l% M去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重. _/ z# Q& B* k$ j" C* F
( p# G. |$ K5 X1 W* b l& ^8 ]2.計算理想體重：
" R( ?" C+ [% \, y3 i, y理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標. f9 S7 B2 o+ `6 [/ v* ~4 I. W
" T: z/ T/ E* i舉例：
( Y; Y; A; |4 T$ k5 ~+ R假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
2 t: c) \7 U9 c; \* F8 q& v( \１００％－３０％＝７０％
) D" q5 J9 t( w2 j. Z; ]2 W0 ~７０％ X ６０kg＝４２kg
/ x/ {( K: [- Z: M- g) c8 B7 D理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％% M5 q& ^# `& |4 _% l: k
理想體重＝５２。５kg& h% |% K( `8 i# N" q3 k
9 E% o% H q/ x: ]6 P" L6 G# l
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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