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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 9 r* f l' M" _
4 h. n% e" H) e0 ~首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源3 D6 C; ?5 W, i/ `) I
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少" x1 t7 [# J4 M8 S& X+ ?7 I
4 s, p# F" ~; S; c
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝5 F4 F1 u9 j. R" L0 z$ R
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
: _, e3 Y# I5 s（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
5 o' b2 z, ]/ }9 q6 }- y' e. g5 O* c* W( U
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少5 E2 K) A s$ A q8 L, A# n- P
; E& ]+ ~3 K; t1 n9 C* `4 K/ L
1.計算去脂體重：
1 B2 C' L2 F7 l0 V' N１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
; @" V$ {! s3 [去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
: m. I/ D. L3 Z3 K+ F/ }! |# G1 h
+ ~+ ^2 t9 }4 d- v9 ]& t% U, }2.計算理想體重：
' f% S" [* x# N, S, O, y理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標6 q/ G4 e& q( C0 w- x
: {, W* O+ h3 C' ^; Y0 Q& D* r舉例：
R0 z/ K7 m2 E: p假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為; R% h9 M2 O# z3 b1 B
１００％－３０％＝７０％6 @; v% I4 V$ |( }( u5 k* G
７０％ X ６０kg＝４２kg( q0 P% I; W% Z3 N% }
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
- v4 b( n3 u0 v& }1 ]" Z3 j理想體重＝５２。５kg
; J3 w, Y& J% |2 q4 y0 W n- H: T' V/ v
4 T* o4 ^4 H( R* b6 a7 U4 B這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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