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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 8 d; O# b& v1 W6 M) B( w
; f+ O% ?6 S; E% \$ k+ \首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源7 g5 q7 f( {( u3 T% H8 t
6 C8 V" a! f: N7 n' F B而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝% Z/ Y; q' ?8 n/ T! L
5 L2 ]: ?, ]+ b) M觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內: c* ]5 b. ^9 D: u
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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% n5 h4 q( J! z* `% g那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
- Y' |# ]5 r h4 {１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
& ` B$ s8 \" ^: b- R0 z% }9 z去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重, g$ J3 M) U7 y. H7 b
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2.計算理想體重：% h: Z8 h9 ^, D
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標& Q2 u, R2 c1 J# o
) F5 z7 J% D3 |1 a5 Y% F( P舉例：
, y$ C, l& q) s) |7 L% |7 d假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為0 |& C6 F+ F+ l# O! ?, u9 k* x; d
１００％－３０％＝７０％0 b/ \' L& G8 t; y/ T |, c
７０％ X ６０kg＝４２kg& Y& |7 W. k/ x! K! k
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
+ T! V6 ]" `/ g+ k理想體重＝５２。５kg
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) b. E; j& i6 f' e9 D1 w( s這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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