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怎麼「枕」才無憂？
( K2 F1 b. X& F- R+ z「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
4 T$ p) x) ~4 b9 y' d! q5 M- y看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
* L5 z; d; t/ y! r: C0 h3 c& N才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 3 {9 @1 O3 M( [' _1 q
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 * L/ H& Z/ p6 T1 e
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， - X# e5 t. j' j; l2 t1 I
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
. t3 e, H! ^/ b, r" ]$ R; N$ d8 X9 S多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， " \- q0 m4 H0 A8 l1 m) I6 q: N
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 # t7 Z4 _1 d$ A0 `
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
6 F4 H: m& e( u今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
6 ^: M7 f& `, v' u' ^9 @9 G b彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， $ `% P2 B& \7 _* W. T+ e0 a
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
# m6 Q' d* G- {( S& F直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
: g/ n& D3 g* s0 |3 w- m6 J發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
% @0 b; H/ K% d' s- `+ d整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 2 \9 }. C( G6 D! n& L; t6 b
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
, w" a6 J$ N& N+ ^5 ^4 Z每天都站很直，所以脊椎很直」； * L+ C0 u1 V, r1 {; R) q; J3 \
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， & a2 W+ y( B, O& p
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
! c9 R, s" o' `4 f5 V, X2 u, ^9 J「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， . O5 a& f! n& F. ^' d
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
) `9 {# E9 _4 j以致反射到右上臂才會痛苦難當。
* a9 |3 H: x. D$ l5 @' v* G5 h王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， . a1 Y# M! F" a [ W1 ?
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ! ?! k& {% a# m
怎麼「枕」才無憂？ & n. `, Q3 w) K8 |
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ' E% N; N( e* Z# w3 V( V6 M
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 5 y. T' C- q& t( _9 a" h3 R
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ; }1 {- t* J) x5 u# p
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， + q/ } a0 H& `% O( b5 i# i" l
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
$ i, l1 ?1 g+ U' i才是舒服且正確的枕頭高度。 9 S' }* }% L7 v( s/ f: [5 O
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， % f( L4 p6 m' I+ N8 s) f' p
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， . l! b6 a% B; n, a$ \
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 7 k) g: F0 M. E0 E
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， . ]. z6 k1 B+ e, e
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
4 u3 |. z9 ?- D他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
+ S/ L4 C+ y/ s: b3 ~頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
' ?( D0 r s5 _; l8 d至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， / V( V2 z5 _/ d F0 [+ n9 h/ Q+ n' \
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 . k& ?2 L, k/ x
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* l: r0 x$ z( O0 \不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ; @# n& P3 q' g& `; c
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 0 a2 J d) z6 }
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
6 w! o% a: c* d$ o3 X2 s3 [# C6 I起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。8 _9 D/ M; L4 A( t+ A( E' j
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ; A; i# c3 ?0 Y( ?1 t& V: r/ D
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
5 r$ ^$ z( z: r2 @, x中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 5 e5 O$ n3 Q' l5 |$ w$ W8 ]2 `4 ]
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
" v' f N }- n! V高抬貴腿....- \- l3 A( ]" r/ W
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
, z5 U2 h/ H) b+ D據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，6 M* T) R7 b7 i b
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
- T n F& ?7 Z) y% @+ ?就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， $ L! d# C. W( B' \0 _7 d$ g) Z9 E
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。# a. x5 b# T* R) P# \$ Q2 o5 I& s$ h
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， + }& x$ o& g- A, s1 b, K( I
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 / }' C: |9 K) n7 N/ N
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， . B- z/ b, O5 I1 D
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
$ a( ]- Y [& T; i; U: n大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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