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怎麼「枕」才無憂？
- O) @. g4 i; e0 [2 }6 j* _$ O$ B7 o「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， " p) J9 d5 p3 Z: `! N3 G$ M
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
9 k1 b: t$ M8 E! _* v1 X才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， $ {% ]3 t1 z" f8 x
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 4 _0 ^& O( Q' P
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
u* y# o( X+ ]9 h5 d' ~從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 / B& h8 F+ Z2 r. b: l) U2 B) x
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， . M r: Z6 p. T% U2 ?* n
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 - j5 e% o) J/ V; V
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
3 m9 J9 S" T' G! X. Z( ]: c今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
: j; e' Q. F N' w$ x彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
; D4 N4 M, P' H, H* e& M9 @懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
' \# B* O2 R6 n直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 r1 X; r* R1 { _3 i* a
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， : V0 _0 M4 P( p4 w
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 $ m, I2 H, Y) Y" |
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， % ]5 g! J+ T \
每天都站很直，所以脊椎很直」；
- p) V" d; C( a% L/ k0 L6 f8 U z上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 0 s6 _ X6 @* x0 N( a- X
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 & G, s" f$ D& a% D$ ?8 b+ }
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
/ X" R. M; r4 D5 y7 M4 s% Y到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
6 W1 C, @( s; K4 V K/ |以致反射到右上臂才會痛苦難當。
4 _+ i8 j' N, a# t0 ~9 V王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
J9 q# t' k) n終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 7 n" f) t6 m1 K9 D, E+ z
怎麼「枕」才無憂？
i& m4 F2 o1 [4 n4 l( S古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， , P! o5 b9 r# S
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
& e3 B7 x+ g K8 [; Z; E7 Z新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
( o" k' a% F t5 B% Z: N枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 4 M+ M: v: N5 Y5 w/ G8 W2 @' k6 b2 q9 ~
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
5 n" F: i& Q: z! d2 m才是舒服且正確的枕頭高度。
3 x: [) `9 @: |+ |' ]$ z0 B張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
0 G3 r$ O( p6 u$ C2 e像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， + [* N' I O# g/ S( y+ u
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
8 t! j! v1 A1 \5 t5 N1 |9 _! W硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
7 b; P m5 `# d1 g以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
! V; {& X9 d6 C- ~他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， # h/ _! a3 \6 ]( i( Q0 z
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 / b; a. B Q6 [ }# X& U4 y
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
& s9 {# A' P. p: {$ l因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 1 w9 G1 ?+ g1 V. |! v
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 1 v% u5 p( J3 T3 ^' j
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 1 I! R8 W5 x' R
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
8 k I; @) O, N, Y# v% k趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
3 d% ~* O" t4 _ {+ o9 [起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
% Z3 r, z2 E+ z' l* ^# G他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， - J2 X4 D( J! b1 ~" d7 ^4 Z
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
8 G' o$ _; h6 U. `. k0 ` y中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ; W4 y3 V8 h: T4 u9 v/ ^$ Y1 x
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 1 R5 U8 Y- q1 B$ q0 r$ r
高抬貴腿....
% G3 D2 V) Q8 f" `* T- P9 r4 B4 B只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 * V4 K( D; C) A) |- T# Z
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
. Q0 m, i' p8 i但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 3 d- ~3 k$ \8 U! l
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
0 W2 e T4 S2 d( h; K$ J$ @愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
4 o6 p# {$ Z+ t+ b4 H9 @近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ( n: S- u# p. W
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
7 b" _( z, }7 E1 b0 ]專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
+ _- V, C( u, ?. A; w$ t腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
+ O3 A/ v+ ~0 G; j4 O大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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