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怎麼「枕」才無憂？ % c6 r9 V% u: Q' C& G e
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， : y" [. U% L+ P! p' M' L( b
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ! ~3 U% s3 M9 q0 C$ r5 t$ P
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， - L, X, H' x6 \* v2 \# @" a
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 7 M& Q+ ~) b. T& z- l8 k$ C
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 6 [- |/ X3 v1 `& N2 u
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
% G; H1 r- R7 `; b9 J多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 t2 y u* @7 _- p醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 3 e9 r& n& @ w
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， * }5 |$ ?5 H% j* V9 x
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
: }( @; l7 x0 B彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， : {# R8 I6 b0 M! R# d$ J% N
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 # I) @+ `9 S2 _
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， + b. T" S* S; U; K
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， & r( O5 x! @; S9 F* S
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
& q# ~! ^" M2 ]& A Q. n* ~他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
: R3 c/ b4 b- O5 R; d每天都站很直，所以脊椎很直」；
$ c4 s4 K3 W) T0 i+ z: w上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
( h7 m" B9 `7 {; _5 @2 m才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
7 f4 b/ z3 e! R# Y+ F) ~「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
+ [3 X* T0 ?2 o: x$ G% J到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
/ b' i1 }$ A( B以致反射到右上臂才會痛苦難當。
1 R; Y6 p% a K$ ^5 M王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ) C# M/ }) W) c" _- D
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
: l# y0 V& n! B3 ?5 C怎麼「枕」才無憂？
6 Y/ Z) j' Z3 S- Z2 W古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
* ?5 O. r3 N7 z4 ?墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 " h$ _; m8 Z7 y8 j2 Z) A$ X
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 6 N" a. ?# M2 x* F" @; f5 w/ |: X
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 8 ?3 w- g4 ~$ @. \) f' s# Y
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
* M7 s% Q. }; b; B& }0 K0 v) J1 K才是舒服且正確的枕頭高度。 5 \, E1 [, V3 n
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， , @7 N% P( \* ^1 I r
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
; g! o2 f2 i3 y- `4 @: k8 J$ ]8 C其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
7 y; R* q l, s& M/ x* S1 b* c硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ) e+ ?) g% U1 ?6 g/ t" R
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 1 V7 m: s7 J) m2 k2 T2 u0 Y
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ) K. v8 R+ ^. c; l6 x
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
- @. R0 G1 @; u; j0 y# _* k1 e至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 0 K6 _8 {# ]: G! @- ^2 {1 a
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
1 G& ~+ ^- A% K) I5 \1 v7 [張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
, m4 u6 e# z3 D& \% d' }% z2 i, P+ Y不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ; z* e7 l* ^( P+ J& V* e4 x
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
" A0 F; Y7 F! A$ R& ?$ V8 K/ E趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 l' E2 p: ?2 V3 w2 r起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
' K0 \0 b, o1 {1 M他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ( |+ F1 y8 k, O$ B7 t1 ~
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
E# Q* J3 z) H: C5 F中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
' A/ g/ C1 {* c/ r4 T0 U睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 8 U0 D$ {, f! a. ~ b8 ?; W. X
高抬貴腿....
% H% `" R, R! T- C% ]" r9 l6 ^只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 6 V8 Y9 X( X1 W- F5 o& h8 Z0 @
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，% w% O7 b2 N. {4 G( |& W+ p. u- U
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ; Z+ t; [7 o- [9 D& L- X
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
5 `! m. D8 \5 n7 s% Y* J% o愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。% l$ y5 E! i, j- C2 Q0 f
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
: n P1 c. i$ o; R每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 $ Y6 r' T4 Q: S# D# w
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
/ `+ d8 J/ [* x. T) i9 |# e) U腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， % T9 H) t/ [' w4 |0 {2 Q
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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