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怎麼「枕」才無憂？
& m4 _- Q$ A( F, {9 C! _) Y「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
# h; I4 i& P9 l( c5 I看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
& Z) J! ?0 h J# z才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
4 p# T7 n& L& _1 {以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 & Y( U+ v! X, s' d
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
$ `" \( p1 ?9 R% P! k從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 7 \$ t+ V1 f5 y
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
6 ~$ b1 I3 T2 \* i醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
! g! \% l4 x. f2 _' t/ f! I「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 6 O. f- e" }* I; E" K
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 0 }. h4 _: d2 l
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
& |5 x4 v0 d& K4 R6 |' L; K% t$ n懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
4 c" k0 S; }3 n6 \/ ~4 L/ m直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
8 ^ f' B/ w# d& t i發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
3 d5 H) n7 E( X0 ]整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 . V1 ?5 [8 R/ T/ } z9 g
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 3 F/ H5 o0 U* k! D3 b6 ~
每天都站很直，所以脊椎很直」；
* f# r! [2 O, Z2 t上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
: b5 @$ f& }( F: Y) r才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
8 n3 q0 |) F9 ^. M4 P3 K「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
5 c, c( H, O7 I ` {到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， + Z0 J# `' z8 ? O" P4 O4 e& y; S
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
0 a& n n; h2 Q6 `2 l# }8 T王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 5 }0 N) F$ u2 `% X' d& }. _
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 6 I3 S7 Z9 N. H4 U' b3 \
怎麼「枕」才無憂？ ) O+ G4 h; k2 S6 [% ]% o/ ^5 G. N
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
+ A/ t! I. V2 Q4 F* s: ?! d墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
' ~6 J" p8 n& u- [5 j新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， A& A% W& G& j n, c1 a- ]; w/ h
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
& _8 F% ], c* K8 e6 s. Z$ H( ~就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
4 ]1 d+ ^& M, K才是舒服且正確的枕頭高度。 % P* @# V( R* H% T
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， P; Y4 Z$ ?8 P0 U. J) q5 K
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
, X; c& j# h' m+ S; m其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
- X- x; g1 b/ U2 i( R硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， & x! Z$ Z4 [; ?
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
' @0 q8 S% R1 @1 y5 U/ C7 D他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， f; s& |% Z# f) I6 W
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
; N2 t; @2 r- `至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
- q7 m& e$ N, b3 J因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 5 U$ y2 W" C8 ^2 b) z( f0 c9 G! D
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， - ?7 D$ p: N6 F8 G3 h; n- F
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
$ s% A5 x" t' j d側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
7 B d. P! y* H趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
% p$ w: k4 r& d% m起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。0 p! A4 t. j6 W* |( P3 }
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， / o/ [. [% O: ~0 ]- Y
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
+ b, @% @( t& n0 y9 U1 v中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， / m5 f" G! }" j7 Q/ y+ {
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
, D1 O7 P+ ?0 n6 f0 S6 m8 e3 O高抬貴腿....# o( t3 y. i1 R% a0 \ E
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
; z; R7 q! |3 u3 {據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀， @6 P' i& q0 Q8 D" X
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
* B) |# H+ `4 r) |) O就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
! v7 G# J W4 [3 J愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。( z3 O" r7 [& Y8 [4 W* r$ Q$ j7 [& O
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
6 F# Z: n6 o9 _$ }每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ( W2 P1 k2 Z( _; y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 0 C* z' Y- Y6 P8 L- F) D& }
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
1 t, _ ]. r& \, d& z/ M; ~5 |大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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