- 文章
- 242
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 台中
    
|
怎麼「枕」才無憂？ + i5 O$ z. e* S- t
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 9 i# v. `0 G+ v, h
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
2 o' ?4 ?) F% m2 e" N5 O, q才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， / B2 j% o; u' o; v
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
( X9 o( g# ?& q. h; e0 L卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
( Z! X. {0 F3 A* Q從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 / @0 i8 N. ^- n# c! M! H. u2 g* F
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
~5 }" w0 c4 f, B( }. d醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 + p b* F" @4 k. U/ S
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
0 {. c8 N$ T5 b) d6 C! w今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
0 Z( b# c2 L( S彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
4 ]% A2 @: [, H% r; C懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 " V/ H, }% p# A3 Z
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， : N- B/ k9 y( F' y; J2 I4 J/ S
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
- O0 V C7 E' D; D, \$ ~3 K5 ]整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 . |: ]5 ^! `) V/ B
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
& ]1 @. ^& Z- Q& ]' v3 @" G6 @每天都站很直，所以脊椎很直」；
; N K$ K/ r/ V7 [) y上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
- Q. Q; Y7 e) m: ^1 f才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
5 E& o2 Y" S9 x7 a" O. n" v「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
% t' _8 K S& _到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
# l% w. ?+ |* E8 O5 H5 L- a以致反射到右上臂才會痛苦難當。
- F0 B% n) N3 A8 y! L! h王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 3 b+ {- u7 [$ X( t, B9 L. }
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 " J* a+ {$ x2 I2 C7 W( i1 b
怎麼「枕」才無憂？ 7 u3 R. d. A* W, f) j
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
+ l8 U2 r5 u6 y6 x墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
9 H! \$ v0 p- h8 O$ p新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 8 a4 n* M! A- P& U/ G3 k) a" X
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 4 G5 o$ m$ l! Y- }
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
2 d; _/ |# q/ H( {4 X才是舒服且正確的枕頭高度。
% {- @+ Z8 K3 Y7 f* J$ ^6 J張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ' ?8 _8 ~) Z! C; f, P( o7 p7 ]
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
" ?6 e @. B9 e# E: A: ?0 Y其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， & x6 M. U- ^# f
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
5 h" b4 i( k% [0 K) y以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 $ \1 B% b) q" Q0 g
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ) I- [, M* g9 R# S
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ) X2 C# c8 f6 ^$ A9 c9 N
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
- z; Q1 `8 T5 _+ J/ u S& C: z因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
# Y$ V; }# J" w/ q8 y* A張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， _8 m/ ?; e- D
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
! _. V1 b1 Y$ N9 J z側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 7 K" L' \ F3 k
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； + G) v% o- Z2 d, z! k2 X" c
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。1 h# N$ b# Y6 k$ R% f
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
+ V; r2 d$ r& g. P4 K睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 X% G- j; ]- t1 v# {# I1 V
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
1 U4 ]5 Z& {. \' A1 q; P$ J睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ; O# ?# T1 O* n p% d
高抬貴腿....0 K1 q" d9 O+ M2 b- f
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 5 O! V' [' H5 D+ N8 p, }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，2 E2 q9 L2 g$ U; O- [% P8 `3 W
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
! f' t' [; Z- `7 H( q2 f就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， , L4 x8 c# ^8 h" i) n
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。. {; Q3 O# |9 g
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
* I! Y' r( z1 R每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
/ c) }" M9 M( I% _% D1 K% u專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 5 b1 M/ S* t8 ]' Z: }% \% b
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， / E& A& ?7 j/ r1 e( F' l( O
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
|
|
發表於 2011-5-27 18:45
|