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怎麼「枕」才無憂？
4 K6 h2 B, L$ q「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
8 B' B: ~- x% I看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
" d# l1 E z3 w: V p5 v% x9 Q才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， - X) A; i9 _6 a5 p5 E6 r7 E7 V/ H
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 * Y$ Q5 y. V0 O
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 4 j" Y& O6 ^# D/ ~/ D! F( I% z$ k1 }
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
1 s I6 j, B) |0 _8 O& J多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 1 ~+ V2 _' S0 O- n6 Q2 K
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: y3 r# Q3 y) @$ {6 Y「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
2 v# M2 _4 Y; w4 ?, E今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
8 Q% j7 B% U% X* r f, Y彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
* ]6 P4 h4 e; r8 v- I8 N" t懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
4 h0 ~2 t# v* {# `& b直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
% I: }7 n" r* j7 p# I發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ; `/ x+ [+ E% q
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 / R* v) t, u5 C$ [3 Y. v1 z
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
2 Z) Y" A# [# X$ ]每天都站很直，所以脊椎很直」；
& Q0 l/ d* d0 k+ Q/ v% P上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
8 G+ U0 D9 Z5 {% N' ~) H+ X/ v才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ; L5 Z7 P/ Q3 H' ?5 W8 v% Y
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
( s7 F$ p, D! |到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 9 t6 E: y4 d" j6 ^& _
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
: M6 E9 \" y0 s3 G3 i0 z( o( p王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
- e$ f0 i% O P, O# ?% u# P終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
8 i- ?) V" X* c2 X怎麼「枕」才無憂？ / c1 e$ c' m, D! P# u+ ^
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ; F) y- n, `: Q6 D$ r
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
* d: i* \2 m! v新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
; G W ]+ W b$ n% S枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
- F1 J9 U0 a! H1 a: u9 k% k就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
( ?0 d& K6 F9 I才是舒服且正確的枕頭高度。
9 e8 Z$ h7 s( ^4 {2 ^7 h張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
( f6 g- C/ y5 Q& G' F4 n9 p1 p像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
# W/ A( S5 r V8 N3 a. c其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ! A0 z* e2 L `1 {. c& w
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 1 |+ Y4 S9 |. W, d. t6 Q/ Z$ C. E
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 " P$ I1 x. L7 c% J5 l
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
2 `. i6 q, ]' ?" u8 n7 K4 k; ?頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ) R8 r! a: ]* j0 S' f$ G
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
( a! N! a( h& ~因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
5 N2 N1 V" m, b% z張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 8 S2 n# y" d5 W. p) t4 w$ v
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
& V: S1 S% M: @* I側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
0 r* p0 f6 D: {" J+ A& O% D趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, Q1 ^ o9 J7 Y* s# {起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。/ f, p& i( `* }% W
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ; X) K: L5 R+ W9 Z4 |0 u. ?* t
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 / n) P+ H- i: O8 E$ e8 T
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
3 a# C; P+ @$ W9 G/ |' }% v睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
# H, u& T9 C3 C& T( s. ^/ R高抬貴腿..... R9 y$ X7 v: \2 C
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 g" z) v$ I: o6 N
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
- G" y9 l% ]+ c H但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 5 J" }# w/ O& j$ Q
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， * Y, N J% N1 t5 N" [" I
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。3 v& S( k7 Q* K. `
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
: F) ~5 \3 f7 Y; l0 @9 q' h每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 " D$ s2 \8 ]3 C
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
7 ?' J- l7 d* m腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
; T" S5 C+ h( [/ [$ s% ~/ F7 T大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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