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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好' s+ l- a  ?6 d5 }2 Q7 }2 E4 s1 K
我從兩年前開始鍛鍊身體" G8 L! v8 Q$ g( n
(都是自己翻書照著做的)) j- A$ S: f0 B3 E
身高是175體重是70/ j! e' V' {% c/ ^2 G( r' F- `
每天都有安排重量訓練
) A2 Y! y3 a7 H0 M. x3 }6 m# p* r7 b" Q8 C! m# h
訓練完都會吃三顆蛋, c& C) n- Z" y: W7 o' O
三餐也會盡量以肉類為主
7 \9 I9 G8 G% }" m2 y' D  X但是感覺有點不太對...
0 O0 K) ~" Q+ h+ v) }是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
* A; M0 ?0 v/ H# e. s* c. \! m8 H
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~& h5 O: w8 s0 O) i# X
; u3 C* L" g  ~0 e. i3 j
不曉得您是想減重呢還是？' d8 x& s7 S- _& f* H' x
2 H' a9 W" w7 [1 u, Y' H8 q) @4 Y
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？$ t4 T! V$ l; L9 k6 W2 U
+ m! S8 L/ a6 w' P: F
還有肉類是以甚麼肉為主？
/ b! B+ C) t) K5 [$ a
" q, _2 |4 t& K0 d% x烹調的方式呢？是否有加醬料？
( M/ S. f+ ]0 n8 x2 z$ \
; o: A- W& b/ d$ U- [% e" y! J如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉; U" o! b5 u7 l
所以應該是要朔形吧?5 u1 G- |& h. ]+ Y6 |6 I
有時會去跑跑步
+ }3 x  H: s0 P" W2 f只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
8 I" k6 Y4 F1 e. w' u肉類:牛>豬>雞
. ^* h0 j% C- w" L! N- U肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?" n) N/ X" }7 h! `2 ?& v
你本身的體脂肪大概多少?+ |7 V8 F/ e& \. A- r6 ]' ~+ q. [
建議是15%以下來練線條比較出的來
; a) C# X0 L' m9 J8 j6 f所以要先做瘦身5 s: x! R* @7 B$ A/ Y
) `2 R( H) K' X" v
只吃蛋白質是會腎衰竭的( w: N& D2 _: y# S
最好的辦法是均衡飲食
# n' J3 r" d0 v. ~" n- u, K3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
7 b0 l1 _1 }+ E1 D; }$ [(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
+ l2 }: }/ C8 e尤其是蔬菜水果7 u- l6 t" V3 Z( N' q+ Z
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
& j8 i" E6 H& x8 S才不會尿蛋白過高5 I  ?- }+ N: K/ o) K( e( n7 L

/ {% y5 q8 K2 X% ?令外蛋白質的部分4 E9 d" X* D* K9 @2 O
我建議你多打聽$ z* Q8 j4 R$ d* R. k3 q
要吃"優質"的高蛋白
: C& E" W- D0 D/ V! x8 i- S一定要貨比三家2 a  P; b  P% s1 M  F6 H+ ~# Y
多打聽( Y* K/ J% {6 m, W; F" T: ?0 @
而我就不特別介紹哪家的
  F1 E4 _4 y2 h這有商業行為
+ F) j. h+ q. N  `要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 . b- P5 c: J* S: @" s

" Q  ]5 l2 `8 y* V' M回覆 1# notoplimit ; J0 y: B' U- C% y. N/ V* D( l+ X; V
8 S: T3 t8 P- I& q  y8 K2 y
  A4 E' Z/ @2 v8 P
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老1 e  V  g3 {# D
減肥塑身是附加作用,
5 A' \$ Q- @. A( x0 p; c" t) ], F

' v' Y1 o0 }% R; x( C4 ?* D8 F建議你,均衡的飲食,! ^3 s4 ]% H- [& ^# I' q0 A" D' |
適當的強化你要練的部位
' F# j  n# E3 G* R$ {/ p均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質3 l2 Z$ E% V3 V; l
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪. v1 K3 K0 c0 }5 C& ]
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
' [* _" F* G8 R
3 V6 L2 [7 v" k9 @: T( Z# ]% ^局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
4 _0 `1 x/ k- I: M6 r9 U如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
: ]2 N7 q& X% M. Q6 m( \5 Q5 p/ z+ g瞭解
' `# k# ], f) g* w我想我確定是要從飲食方面開始著手
9 w; }1 j/ d* s' W* V" r! q多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
: K, `/ F  R$ X4 B$ S
7 X! Z9 a# F+ Y0 k3 Q我也小小健身一陣子
# [/ S6 e' y! f: w& q3 B  f感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
( W: l" s) i* l- a- ^8 w4 N8 d目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺0 e# X( k" U, o. M1 [
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
. f, F! r2 O  }9 I1 R  A一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 7# kiddkidd % R* T7 K$ l% q; F' I
9 r: {0 C  E# F( z
" m8 p6 K/ d8 |
只要有規劃的訓練，0 L9 |) s4 s: V
持之以恆一定能成功，8 w& _5 K. K$ V, H
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
, W6 @/ d' @) g8 H  V( ^) [( O肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
- @) M. u' I4 w魚肉也很好喔~
6 O: D  X. r% G1 E! ?小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
/ U7 q! l% `' ?. t: `基本上飲食才是最重要的
- ?' P, S4 P3 C6 J因為我蛋白質類的很常吃
# e6 O; X/ l$ M2 h所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝4 p0 x+ V* @$ E/ `; [. G
為什麼要一小時
" K; `- o4 Q6 O% {; e因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖, [7 u8 p2 e$ ~9 V6 m. p- o
還是小心點
& Z+ T- _- A# _我們運動主要為了瘦得好看
3 t! }$ T) t2 z5 p5 S而不是越練越胖

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