便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 ' {7 x+ T8 U$ S0 H# g. `

有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！

網路查的方法如下：
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！

1.小腸按摩$ D% R" X W% b, R: {& F* O
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！

B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！. W6 m" L) H9 s6 p0 k$ C$ u
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！' G8 y3 p2 l7 I3 X, m
/ `/ M7 L0 W; E7 `- h
2.大腸按摩& m. f! K1 s6 F4 C" i% P: x% e& W
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！- u" ]+ F( q8 B8 p6 F3 [5 ~
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！

$ |$ ^" y8 w/ _+ n7 G, {1 a
※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！, I4 R& ]: [ o

※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！

3.肝臟/胃按摩4 R* t) y9 Z" x @7 Q) a' q
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
B.然後以同樣的方式按摩右側！

8 G; \+ g7 Z/ `/ o2 U* y
※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！

/ J2 |( O8 z7 C' o" C9 E
※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！: f$ _7 B, t7 H/ Q* O0 T3 {

【便秘保健茶飲篇】
1.【香蕉奶茶】* y$ O" x' A; `8 Y5 X
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
服用天數：每日1劑，不限日數。
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。; ~4 a6 D: [6 X1 k0 O) M
服用注意事項：" t( R  a+ K+ _  m4 x( K
1.一般體質皆可飲用。
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。; ~  O0 d! N" e
1 }7 ^" H- U+ W

2.【當歸決明茶】
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
服用注意事項：6 g2 J  z' e3 {) G
1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。6 t6 G$ p2 l; W0 O6 ?
- l4 y6 l1 w  e$ P& {
【醫師的叮嚀篇】: S! n/ |; i: o% X
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。+ c' z) _* h. h- P3 C* A
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。; s& [' {5 W* o' l+ t
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
4 D2 y& Y  P# P0 E
以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！