便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
2 w) s4 P, L% P+ P' v% I這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：
: Z) [/ t" K7 b/ m3 ]4 k; f9 I" G腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！% L8 X, a" O4 K3 j/ Y) l# n" F
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1.小腸按摩6 ^' Y) Y- R2 S: K3 z2 S. t& }2 n
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！4 O2 K! F7 H8 n6 Q/ \

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2011-9-17 16:00

) N! a8 z6 J3 v! a( \B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
! ~4 Z. s1 O- v6 }- t5 qC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！1 T' u, f+ t8 o! n7 I! l/ U! ]
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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6 Y5 k+ b6 B" b7 {* @4 U- S2.大腸按摩
+ d3 R& P* N9 q6 w+ Y- [A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。8 _# I& E7 O1 h/ m6 ^) {
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！+ i2 E7 L( V+ H, Z
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！
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2011-9-17 16:00

3 l3 G% L' ?- Q( q  ]! l& J※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！0 J6 |5 v. C# g; L8 ]$ U

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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！  T9 a5 i) L, g1 o' i
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3.肝臟/胃按摩# t& d  S. f4 d3 Y+ e! A' I
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
9 J& p8 Y& J+ bB.然後以同樣的方式按摩右側！! b! J, e, b( M5 D. c, [

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2011-9-17 16:00

  v$ E3 Z7 T$ U( L2 I1 Y/ g※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

- l( H& [! x! W) Z※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】5 N/ ?1 Y9 T5 b; `4 a) `
1.【香蕉奶茶】+ [1 o4 T4 P% b) B/ _
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
+ l& P7 I& F# N2 K* W8 b作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。: C0 K- J# k' z
服用天數：每日1劑，不限日數。; ]7 S3 k: U- _
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
7 I$ g* _) \0 V( L9 ~0 X適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
0 g+ l2 T$ W9 G* j; a" `$ q1 S服用注意事項：
0 @! F) s' p! O/ u3 }$ D1.一般體質皆可飲用。- ]8 o  F" Y$ q! m- g* ]' n
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】9 }' J7 G" w( X# q5 ~
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
+ d% R& E4 K) a! O1 ]* L* }作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服/ @4 ^. y$ d8 ^6 B! x
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
9 A2 z8 s4 k9 m) w滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。" G! n5 Z$ w7 i( n
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。9 U) B! c  p  w1 B1 l
服用注意事項：
3 u0 H9 E5 u/ O, `2 d1.一般體質皆可飲用。" {, K. |; V- w* j
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。0 n  n& W( u8 Q- A. I" V
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【醫師的叮嚀篇】5 Q) y8 M3 x4 k1 `: Y9 U
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。! o* `8 S% e( K! s& Z
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。. h; O4 H  `1 r. b
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。5 `' M; `* N2 W* X5 U; y  M
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
) @. o' b/ [5 u, E' F* B' H% u) U7 c! Q+ X2 j, K
以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june * m5 g7 x; p, \, @

4 x* R  i. \0 B加州黑棗唷！8 x+ V" Q9 H$ k# I7 ]' J/ G
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
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9 L$ J4 }+ x/ L' @# A感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
, r: a& U# L+ F, P7 P. z* @  [' c: g# _- }
灌腸好像很嚴重了說XD
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不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton , F  ~# V* R# T
: F# X4 r  j. F, z3 K7 A9 |) b
感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法( T$ B4 G) j' a
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最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)5 M2 ]" u* i$ n
另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔0 _) R1 l5 _% ~  e! ]
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!
" ]# H) W0 @8 Q4 m% L再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.