便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
# r) X7 D! a+ O' u" j( R這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！3 G  t+ i0 Z6 E' c  h: ^% I
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網路查的方法如下：
  c/ l- m' u8 [& k7 J2 o腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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1 t. ]- y7 l/ i! \3 r% n4 I1.小腸按摩8 k# C9 f( |3 ?
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
5 S4 d" V  y/ c1 v3 qC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！' h6 L- |' X% n
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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2.大腸按摩( F/ c  I9 q3 G2 q* C7 G
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。0 }" }2 W- T( R6 q
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！+ a$ [( a# z* w
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！( d7 n2 S3 |$ f/ ]

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2011-9-17 16:00

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！. Y: P6 f  p& m7 l; l6 k. [2 F, z/ z2 W

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2011-9-17 16:00

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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3.肝臟/胃按摩% c4 |6 y# ~$ O$ s: c# [% h
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
5 h/ e) [9 B: @' B2 g. RB.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

. K1 X4 r3 o  s※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！. x' G/ K: i) I, V% `

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2011-9-17 16:00

6 @" S# D+ R0 `5 ]※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！3 A$ n7 p; J4 m, k9 J( v5 y1 N6 U

- @0 Q3 q- M/ o; k【便秘保健茶飲篇】0 ^3 b  ^$ `% }3 b
1.【香蕉奶茶】
8 O1 ~$ c; r1 T: S, e- I材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西! O, q" a) W; x) I" w' E
作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
' e1 u# k* {0 m; h) V- X. j/ j' i* |7 i服用天數：每日1劑，不限日數。
% o5 s+ `5 w4 ]% |( `滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。6 O) Q1 J2 q* h2 _0 |' e% j6 z/ [
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。7 ^( I# ~* z1 j" R
服用注意事項：
: R/ k" d- u+ r% T) o' q  G1.一般體質皆可飲用。
; A' N7 X  u- N) [% J6 z, x6 B2 K$ p4 V2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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! [7 N! I  C/ j3 o 2.【當歸決明茶】. f6 {* s8 A9 @4 T
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
3 e+ Q6 Y3 I4 p3 B! Y% _5 Y作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
9 d; t' x6 o: A0 \服用天數：每日1劑，7日為1療程。3 O, M9 j5 i2 R9 n1 ]! W
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。  K6 J3 h) D+ c% _1 m
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
, |) V' Q2 L0 z9 ^) y* E( D  J服用注意事項：: m) U) w4 P0 x% g9 o4 B
1.一般體質皆可飲用。7 a& c0 o& f4 o# K, y9 L
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】3 F* `$ c7 V  `- w! v, m$ ?
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
) m4 T$ r* Y+ F  _' c0 e5 N' `2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。. L  Q. ?5 D  n
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
: r* h2 q# r4 N2 [3 D4 i8 k4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。5 l* [" \# o+ _
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june
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* q  ^2 [. u3 A2 U加州黑棗唷！( I- f. _( K, J
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD" V7 H3 T2 D' D0 B1 T7 W
  g; w- t9 X+ H3 S' l3 u' F
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon - v0 q# l5 D5 b; E( Y/ l. _
" Q: ]  W# V, j) |2 Z
灌腸好像很嚴重了說XD
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& E" _$ H3 G0 o- l不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton 9 k1 ]' o8 I2 T0 T3 a

" C3 t/ l, V5 V) c9 u; U) @; F0 K感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法% `2 n% r# K( j" S# R

. m' x/ `) N- O2 h& n" d" W最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
. o# Y# ]9 Q) s' [; h4 |另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔- c) V# H3 \/ |/ R6 B. d( w5 k
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!, Q/ f& v% G0 D: s
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.