運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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2 P0 F$ _9 \" D  `6 A. E; |4 BQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 0 E# s) k1 d( }* V) v  s

* R; j6 h# D6 \& J. DA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
$ L5 n4 d4 a# ?" |5 c7 h5 w  a* p想減肥吃芭樂番茄 2 H5 {: [3 M) b3 l. }' N& j1 X
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
, }  |4 c+ V8 ]) l, h 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?( ~0 S0 _* }9 Y& F5 W1 O
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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' \/ a3 G2 l+ I7 P2 p2 r6 W' ?( [有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..: M/ L6 X8 B- R$ O& A  x
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)1 w) ~; Q( Y* p0 n5 \9 ?4 f

1 T" F, i; N, x% F# k生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 ( l# R- T2 t5 q- F% B9 v1 @

8 V, E! X+ Q0 c  b! y8 x7 z1 W
6 v- S7 K/ F$ [0 d嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
" y. C) ?' j* p: f& B9 X是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
0 L9 s# [: t7 S. \
: ^; A$ C( j2 S: o我的話是喝乳清蛋白~
" i9 j5 Z9 x" c一大桶像奶粉那樣沖泡喝~: ~% m8 k) o* y! e" Q
一天一杯喝了三個月多~