運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。' K5 r; J. h/ U

3 ^) c/ w  ]* r0 _9 s. _Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
& q' p. l$ F& a/ r) Y
" P: R: _0 P) R& N4 rA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 - k& b: V6 A* M7 h
想減肥吃芭樂番茄
7 l0 j/ }8 N( ~; `' U4 h如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。1 {4 q/ r0 M/ C6 e0 [: n
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
3 x% i6 u/ e2 ]  J# D例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
' ^) Z7 D) s, K  g, w( l
2 E) o7 K6 X% h8 A" w有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..4 |& ], t$ e. d: @* G. j# M) A
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)0 |/ O+ w& Y# [) ~$ ~; D$ a, G3 b

9 m2 L' E% W, u& l生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. & Y& D0 m8 {2 b/ M' q
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
4 U. g1 u  k* A" }
! w$ x# X+ }/ I5 X6 v, i- j# W1 V+ J, i0 ~$ |( d* j9 v' X: B
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
: c+ r) G  e7 `8 V是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
/ G" W$ N, h$ f! L7 h+ _5 E8 V4 e9 e+ x9 M( K$ p
我的話是喝乳清蛋白~
% L% d- H: N8 F& Y一大桶像奶粉那樣沖泡喝~$ H/ ^# T  e3 ]
一天一杯喝了三個月多~