運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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" R5 H* j2 V4 q0 Z: A) f9 F. F# e4 \Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ ) A1 M% y; Y/ [8 |2 k! `% \0 T
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 * ], N/ n% P- ^* }
想減肥吃芭樂番茄 6 r$ E$ o2 R2 J7 l4 P3 p
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
- i1 x, @6 K( H# T 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?; X1 s, ?! B7 r& }$ z# D: R
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..7 [7 M$ E2 P1 p8 K: T8 U

2 M9 ^# c% n9 G有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..& i$ R: h, N% y8 M/ f4 N
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 4 j- d: k3 Z4 a( h
' p8 o9 J8 E3 s" Y* a

: h" ^% F; ?, d9 |( y( M嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
8 Y4 z4 e* @6 l+ _# I  U+ {是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
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我的話是喝乳清蛋白~
4 q! {- f' h! N; H+ M一大桶像奶粉那樣沖泡喝~5 y1 \. {* F! T, a/ ?1 C8 E
一天一杯喝了三個月多~