運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。- ^( o* h& M2 L; T
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ % X8 X4 a& D' h+ ^
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 / |- D# [) @$ x7 |
想減肥吃芭樂番茄 9 d& L( Z" \4 c* ~
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
! @- g5 m( A4 k- u2 h 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?" ?  m4 f0 v; V# Y  M, S3 F
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..* m0 R6 }/ R! l: Q3 ~6 G# i. Z' ^
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
! g. m) W# i' m# `& `# ^, @(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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# H) V5 P2 F* }2 G! A生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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7 |1 f' U7 T- `' J' Y適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 ; |  H. `& h: z; K# V% p

' W6 i; s4 P0 X/ v& R/ y+ z, c7 T% t8 ?- a
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢- u' F. @* E2 y3 K6 l+ T
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 0 C9 g4 F8 v- L8 k
) \( _5 w' |! L: P1 C5 a
我的話是喝乳清蛋白~2 O1 S2 r$ a5 v$ _' Y
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~8 T% I' y+ X4 t/ N7 z
一天一杯喝了三個月多~