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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
, N. d6 O8 z9 C6 g* i" n* g 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
1 T. i3 Y" O: G1 ` O" `( M 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”( d% n7 b% c" R! P
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，2 I' n o$ j6 F, x& @4 `
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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$ @3 e# }& W$ a5 F 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，) A1 R; Z; ~/ e l4 @& v" _
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
4 }' U4 n% l( ^' @; x) \, S; _ 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，4 ]; x& P$ S+ p
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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3 e) Y9 ~+ d8 m. y6 D$ H% E 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
+ v2 g. ~& K1 L+ s6 { 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機+ L% Q. Q& {. y
因為使用頻繁，更得勤加清洗。" l5 f. K! J3 S; o. P
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。7 }5 P7 o9 D$ v; E* @- \
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
j. @+ |: z. N5 X$ ~ 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。* Z/ U: {$ c/ l
1 H+ F1 }( P2 @" i 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時6 q4 `2 X9 m" f0 a8 }
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
9 i4 U/ i5 O: d 是真正的“開水”。! Y$ E g4 I' F ~) z+ m; c
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。) n( A$ N1 R3 u6 l" m; n
3 B3 R% n; v% W2 W 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，/ s/ T5 R5 k$ Y; W/ p
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。( F r/ A" o6 c7 W3 a* |
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
5 N* t3 P7 S0 ?: s' { 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個3 D0 B5 Q& h, l* W/ T' E0 B$ J' G+ |
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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9 c* v0 y( G& H+ d+ O 壞習慣四：喝千滾水。4 [, k" g# U2 v+ `; _/ n m: x* ?
' Z7 x( B' j9 R0 _: r* U “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。- b$ d. A2 G+ _9 q
這種千滾水最好別喝。, p$ Y O% b0 p# S
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。- D& T J1 x% T* U# P& h+ z+ G
+ K0 g0 H2 `, U7 _; t; R! f 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十" v% H0 k1 F- x# F& _+ \( E
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，8 ~. \9 @ d0 j4 I4 j
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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h. ?9 j/ Z. P% j 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，0 A& ?9 Y6 ^8 ^7 G3 r* r* B, t `
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
3 A: K3 h9 n8 |& c' W. U* l 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
; |, C& o8 }+ N& W 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。; ^- u8 v' B9 D7 _, j, [" C+ K1 _
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，& z8 o; s3 W8 L$ i3 X
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
( |; |! Z0 f! A m 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天8 E; c9 R. _5 U% c. @, @ I3 N+ q
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。$ j8 ?; [. w. E7 ?- n$ _- R
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水# G6 |9 ]! v* `2 t" o* u
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
% H0 s( s5 P/ _- t9 r" X' ~2 ?: f 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
# n" D4 E& S9 _; b' t 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
* ?( b5 U4 r5 g7 S6 h A2 W 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。$ i+ O8 X3 }. L
2 V, A. c8 {3 U) k5 F# [5 q 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。 J* n1 o4 b2 Q0 Z
5 N4 r: C7 G2 i: J( _$ N7 d* s “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
, h0 I/ V( }+ T' p1 `8 A 無異於花錢買身病。# `4 ?( H1 o. M6 D" @) r u0 f0 G
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
$ N+ a" l+ L3 o F7 d+ p& Z 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，( w! ?! Z3 |/ m) R3 ], h
能夠促進腸道蠕動﹔- r5 \. Q& ?4 |
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
4 z" w: e) c4 h0 x8 h* X 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
" A* l u8 Q$ e+ _' S 堅持喝有延年益壽的功效。, M2 D/ j% L) U$ F
1 Z; g5 M2 F& p" U2 l9 @" d# J 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
& ]- d% l/ H1 T" Y8 t 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。* }0 B; M, n% o& x9 Z' ^0 A0 y+ q
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。! Y9 D5 E; u3 ?1 h
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
" N9 ]& e* H! R5 G, Q" \ 血液黏稠度﹔3 o4 P" D. v F
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。, h" [; ~ f7 k1 K( ?! E) Q
2 u8 O) Q2 H& t/ Z- [% x/ i' ~$ o 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
; [( a- {3 z3 k! { |. \ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
' n7 }- n% n( }5 B2 s' a, o 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多$ o! \- S1 z, x) v3 A0 r& n
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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8 m- m1 g @) d* Q: w( V 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，1 t& S9 s6 Z6 S8 d
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，+ O( J& f" R& @; ~8 j9 K6 {
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。8 N8 y- a; H' i( ^9 g0 |3 @0 y
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 2 u4 j% ?/ z Q
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發表於 2011-11-11 01:41
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