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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？$ k: t- P/ x6 a( T! Y" A2 T
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
: S- a# h7 m' f" A& | 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”' X3 i9 |. A" \9 Y( u( n: g/ ~
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，! \. g* o7 k0 G9 |& P8 {
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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( r; C3 [0 b& Z5 i* I 壞習慣一：飲水機從不洗。
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9 i2 ^# u- f+ y4 W8 I 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
# ` t# ]- J- f, a 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
8 z5 a7 f3 {4 Q5 p4 m+ S 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
& e) R! v$ _" M, W5 l7 N+ L 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。. [* O. b) n0 v9 B K
! N2 H2 }+ K c5 H5 L 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
2 R H" z8 r% B# y3 u, m! L2 R 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
) t) o% R3 W' f 因為使用頻繁，更得勤加清洗。+ L" Y; {& y6 a' X+ H% A9 I, ~& K- ?
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
0 [9 b) _0 [% n8 f6 U& F 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。/ d' a* t& ?* \
: E9 a; ~. l" p 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時! S" x! a1 l, ~+ A& g
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才 o0 }5 A/ y0 Q; ]. [1 Z1 m
是真正的“開水”。2 Q W! ]( _4 |
: X% }. N. G9 J5 V 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，" }0 d* Y5 \; b' L
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。6 Z; J1 f+ @# H2 l6 A Z
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
6 r: z' m" c1 ~( e8 j/ ^+ H 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個9 ]. D# S6 ?3 {
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。) V0 @2 N( v) ?4 K! G. |$ K' a
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壞習慣四：喝千滾水。$ r) [! R" U* e: I9 t \1 C
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。- Z6 O) C6 `: [
這種千滾水最好別喝。6 o# ~- p& z2 K p+ F
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十% B w4 c% K% i5 I
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，( U4 `, @0 O1 I6 p; l3 H( V- x4 E
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
' K4 ^1 A# ~8 A 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
+ J7 S, M- @0 f6 Z. Z; a 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
7 t- V Z" g0 t. m) Z6 Z4 \ 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。" ?! S' [ j1 @( b& R. a: ~
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，1 J+ D9 o/ S# J0 C% ~9 I
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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/ T3 x2 e, c+ W1 C( j2 `5 _8 Z 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。5 \+ Q5 g8 b; }0 w* I0 a4 A
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
& z4 o) x% S) Z/ S2 D 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。' S: J* v4 s0 ?0 h
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水. ]/ P. `( _$ z# d. W3 I
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要8 o$ z8 U2 R% l
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
- Q& Z# U2 C. C) f% j4 a 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，& Z# O! |3 J% |. s
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。, L2 X7 `6 r0 C W |6 }
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。) P8 i- M4 g% ^! I( F3 p
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
0 z% Q* t1 @, i 無異於花錢買身病。; G2 `& a, a7 F: w
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定) m0 P" P) n8 A+ F6 E
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
2 K/ d* f2 N1 o7 |& q/ W2 M; ` 能夠促進腸道蠕動﹔
' E7 T% H$ w8 _6 r- \, T/ E# _2 o 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
% E7 n* ?- H( x5 v- U* B 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
* ]4 _- U2 x1 F, ?1 o 堅持喝有延年益壽的功效。) {( e! R6 _. K0 n! v1 s
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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- \- Q; {5 s& R! S0 D7 M- d6 U; D! e 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。+ M* l* R: H. A7 C! n0 l
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。" K* P2 V( \. f
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。+ L9 P* B8 O0 i6 g9 h8 X
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
; `4 C1 r! j1 e" g$ }* }4 S& k 血液黏稠度﹔" j" o: }& u2 X8 P
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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4 W0 M8 b: B. `' a 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
- J5 Q l$ f) T 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分# o; u+ D: g5 h" z; f% b
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
3 c. F" c0 E4 s 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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8 D: G1 y" l' q; o s 壞習慣十：睡前不喝水。
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3 ?, ]" l- K# k1 q 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，) K& o7 M) P, B5 N7 `
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
, u _. X. d8 o/ R 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。6 x6 T% q) I4 l K4 B3 G& X4 o
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 , d6 O9 i+ Y" K9 U# X9 `; r2 [% K6 D
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發表於 2011-11-11 01:41
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