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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
3 l- t5 o' T+ e. m 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
0 j: W% s# F3 F7 k1 G F 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”; ^: \2 K- k( A/ x
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
! I; K( \7 B: x/ o0 I 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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* K$ ^4 E8 b6 ]- Q$ P/ k+ ] 壞習慣一：飲水機從不洗。
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+ i; Z9 B/ q6 s4 g$ r 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
' Q$ u0 Z1 n( p) Z+ [0 s 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，% b: q) ~) H z* k" B
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
# F# m" O5 Q* |( S$ R0 F 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
& @1 P8 Z% Y7 b2 l( |8 N2 r 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
1 o$ ~ E+ k' [* |& l! R7 M- D! F- G 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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7 R, r: x" t( j% c' f 壞習慣二：自來水一燒開就喝。3 n( Q; x4 L. G# A ?- x
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
% E: v2 F( h) l1 G( C- O- {' ^ 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 d! J# S$ p( u) N& G
2 g V* r; P- P$ o% C 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
3 d! W g, ^( B: \& m" a' y6 }% A 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才1 ^- C+ u f& b7 m& J
是真正的“開水”。
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, |* O0 @! @' X* O 壞習慣三：愛喝瓶裝水。/ t* K+ o4 r, y/ i( l
- S2 X# J& |' G" M. V 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，, }( u4 B0 m% m! x6 ?; H+ @0 P% Z
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
7 {8 _ H! ?' s. x8 V* E* M 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
l' A8 v( X) a' \ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
" \& w* _0 g$ `5 ?- l9 ]! y$ c, w0 C 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。, m' j1 P* E9 T, J) x$ ]% D6 H9 q6 z
9 s3 S& Y% `( o- t/ c( @ 壞習慣四：喝千滾水。 a# F( m% I0 F z$ H
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
* r! T5 W {8 e3 I2 u 這種千滾水最好別喝。6 Z* D; i( _9 r. X" W# j
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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! z# U2 E' n; Q% W: t 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十" ^7 F: o' _$ `
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
2 J$ [+ e+ _" }2 I2 D1 u 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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9 p3 m6 y( V0 r9 t' n, F 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候， O" y' V1 E0 k
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，7 a" @% _8 V& _( Z7 V
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，1 ^4 _# @: A O9 \
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。6 {! s6 H- u1 m; y3 X& Q
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，+ q g+ X8 }( T9 C8 j% F, H" k R
有機會就喝。
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. Q( S. ?( B2 s u/ V' A 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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?$ M( C7 h8 A4 o# K( }8 O 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。3 C- Z0 P; G3 O) F. ?
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天/ D6 S# ^8 X3 k/ ?* L# Q8 [( H5 l
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。/ l" ^- m1 Z( X) N7 o, r+ ]& w
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水0 g; o6 w$ `: Z
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
. Y+ J0 w, G$ U- r 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自2 E: a8 [; ]7 D4 p2 Y4 `7 Q
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，* }# T6 Y6 D) r5 i
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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8 A8 O2 H0 \9 Q6 J3 m 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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0 s+ c$ U0 ^4 L$ _; f3 G “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，- n# N. W. b3 U- l8 }4 h+ Z
無異於花錢買身病。0 z5 P: I. X0 ^1 F- E4 d
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
g; q! D$ W* }* I# E; B 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， R9 h9 Z6 {5 l
能夠促進腸道蠕動﹔ a0 ^# ?* e& t5 J9 T. v4 E1 o3 \: ?
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
5 ^, `1 K' Y0 x+ k0 I! |7 R 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
+ q+ | h1 \0 A$ f! ? 堅持喝有延年益壽的功效。1 @5 h5 x6 L+ I
: c; L" M# s/ Z- n6 _6 p) u 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。2 {) ]6 M/ B" q* E! S5 x
% M; p- e0 k3 b4 \$ d 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。# g, L$ U) M+ M* N( i
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
8 L5 N% E6 k1 P- t' o 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。* z: j* {7 ?; N6 ]# b. Y8 A
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
, w" m' M' w! w- A. \3 Q1 K 血液黏稠度﹔/ [# L4 {, @/ l! J2 m- t
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
- O3 n$ y d# z! N 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
S! t* K7 x+ Q* q; `6 ? 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多 J: I" ^, ?7 K; a# t4 T5 Y$ `
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。$ p$ q$ n5 N& f! c& q
R! O9 ~( b6 }4 Q 壞習慣十：睡前不喝水。- K, I h: m& W
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
. m! A) }1 o8 E" p3 o 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，4 B0 s9 H# y8 Z) I' n: ^8 }
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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