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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？8 T( }5 a; l% e
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，' L' |. J j" C8 ~5 A# `7 z
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
) e2 E+ A/ U* W& K. `/ H5 s 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
+ i1 n9 ~* [/ ]6 I9 b8 t 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。9 ~' D" `4 P( D! R( H
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
1 J% ^0 w" C0 m1 _$ X7 Y 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，; `( A+ h. i& ]- A* Z
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，# {* B% B4 A* o$ [6 R
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,# `% X/ K+ C' c: G; B4 V% |# C
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
3 W% p# A6 J3 j7 F) ^ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。, @% S3 a( ^6 l. f
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。2 d2 y f$ e# F m0 |; O* [' W9 o
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水( u$ k# C6 V* M7 q) R0 W/ d/ n. T
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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0 m+ |! [/ Z6 v8 u6 m 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
9 Q7 I9 `2 ~( M( }9 S9 c/ e& R/ n 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
# {# h$ S9 Q5 H- t- D, H/ M/ A$ Q 是真正的“開水”。+ \: g7 i, j( f7 L. `
4 c& `# d2 P A5 H; z+ e" l# s1 K 壞習慣三：愛喝瓶裝水。7 s6 {, |6 l- s2 w, K
. a) j2 o! [# Z4 }. Y0 ]" F 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
! W1 }% L$ S6 m 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。5 B" |' L' |+ u! }1 ~. k
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
' K8 {5 y5 Y+ S3 g# b 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個1 J8 {" _3 _( t" M
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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7 E" U- g2 J8 w; M* `( ? 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
( F+ ^7 M: Q! |8 r1 ~* [1 b" q3 ?5 a 這種千滾水最好別喝。
, Y- R9 Q" P4 E 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
" u0 Q) Y5 H0 _) g7 M0 l1 b 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
! p9 C. t0 L+ U 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。( n$ b5 y$ G F; S
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壞習慣五：不渴不喝水。% t1 q- H( Q: [ m) q3 k. [
$ ]; G: [' }0 V: I7 w; a: H3 L: K 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，0 Z4 Y* P7 I* G, C5 }" L4 Y
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，8 E+ s& A( w0 d& z& T* V: }5 C7 F
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，# z* D, m, W! `
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
4 z ?0 `* a' x) M+ {3 U 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，- f) m5 D8 G7 t0 a* Y
有機會就喝。& K( N# }6 d( W5 n; Z2 m
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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! b( ?1 ^8 o/ f. C( e8 S5 P9 g 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。3 Q+ ^( Y. m% h" W
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
$ E" m" k& {) H/ I/ o 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。3 I/ H6 l: y$ x, t+ K- O
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水6 K; U/ I/ T& G! M3 Y/ F$ b
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要% J4 B# c& j2 v
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自$ X H; ` ?, V) u
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
! r$ b' L7 @+ a8 m! O7 b' z 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。( a* W+ A0 R) E: _
9 e' \! m# m G% j8 b 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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( F. S$ _: w- v “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
) R- i: S5 ~7 R0 {4 Z1 v5 z 無異於花錢買身病。
3 w r0 Y0 `) n0 j; T+ U5 V3 f5 b “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
3 B1 u2 F: {+ |9 h9 V* S 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
2 C0 u, N8 f" d# Y3 v1 N 能夠促進腸道蠕動﹔
9 e6 E# g& m/ _9 b$ r0 { 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
% \ ~5 @3 _' e2 Z: C( K* a# J9 \7 ^ 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
) ~! F2 C0 C- q5 @ O# s/ S! F 堅持喝有延年益壽的功效。
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7 Y/ @, c/ W5 J 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。4 U$ b2 n/ o1 U1 l$ s
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
: b" ]) |2 X6 K. T 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
$ w; w- }& y. ^! G 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。' d0 ?1 c7 ?- u" }1 [/ b
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; v. z5 W7 s0 \6 E& @
血液黏稠度﹔
- t7 G9 A. b+ T+ K9 k+ T 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。2 ?, ^; Z, @- n! h# @4 j4 L' ~
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
. k! T# h9 { F 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分5 M n c1 k2 S% P1 O
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多: P! I& t2 I* \7 i0 g3 E9 T& _2 q
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。: R; M/ e* Y8 D* g5 h9 y7 N B
- L5 z `3 |: j& f/ ^ 壞習慣十：睡前不喝水。: Q. n5 e+ Y. p9 O' [2 x
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，3 [ k; \( c. V0 l9 M/ l3 X% _
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，# g! d% b( h! h8 p+ L
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。, J+ r9 e' Q# ~
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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