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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
5 K- q7 l* _5 Z* B* _% Y2 s, r 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
1 ~- y# J ^" [. p. H) n 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
! @6 T5 g# P9 A5 E" f5 P- @ 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
Q5 q" A9 e! B 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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# h1 e" g( R1 M; w7 `( F 壞習慣一：飲水機從不洗。3 _; c# `+ C C! W K% J
9 {. [" S5 u7 \2 {5 K) S 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
& c* ~( L9 q: P( b3 j" F6 D& p 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
7 e+ q3 ^5 ~9 X* ?. z5 | 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
/ J' k+ L3 W( z, J 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。1 K8 e3 z8 H+ l6 W9 ^+ [& u
( i/ Y$ A5 Z! j0 E. h 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
5 ]4 t3 }) q$ i9 j 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機1 ]' Y% m, r: K. Y. M% d
因為使用頻繁，更得勤加清洗。# Z8 ^: L9 }' M$ @5 n4 ?* v: V
6 A- l$ I% s W" P" U: ?+ P 壞習慣二：自來水一燒開就喝。1 h" M% @! q+ p5 O4 B* {: c
, t0 _ u/ H/ ~3 E 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水( i$ s% c z5 j* q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時, w! d/ x/ w& o* B3 g
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
- D+ d3 v7 E; O8 h 是真正的“開水”。3 t' Y- h4 f* W9 \7 U; {% Q9 A; E
* g& @5 ^8 A3 Z, ~5 d5 ~" B* q 壞習慣三：愛喝瓶裝水。& \; M3 E2 Y( U: l
7 w7 _: g9 B1 O% t; L. a; x& j 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
4 X! F+ n' ^8 g2 r 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
) [; ]3 d6 A8 L! y 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
2 {& h( c" S* l E1 K4 d 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
* l `, o. d$ M; l 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。' M# I% w( @! ^; _0 n5 \$ i4 I
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壞習慣四：喝千滾水。
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: n; t# ^% G; t, D “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。# d! ?9 d. k% Y+ D+ \1 w
這種千滾水最好別喝。
, U. q# L2 w4 c0 V0 |2 N$ a 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。0 @ K2 |0 [7 B& \2 \" ^4 S/ @4 W
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
0 O& p- R* G! p+ J2 q 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
2 K& L C V1 C" o$ l& L 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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0 B0 i+ O' H' p# N$ I 壞習慣五：不渴不喝水。$ x5 j8 }+ W4 Y) \+ k
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
0 d" ^9 p# T9 G0 S8 U 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
# @% d& g5 V2 W# G' }& x% f 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水， P( Q& o& {8 O0 L3 i3 a
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。# h$ G7 x- q; C8 u
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，/ s$ l% c6 r9 o
有機會就喝。$ M2 w: P9 r, ~( M+ ]
4 L$ O' U0 u `8 f* T- k 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。1 H" Z7 J* x; b7 b
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
6 ^4 g5 I" ?0 q* ?6 \% [; g 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天, X6 p. b0 x5 W$ k
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
/ K2 y; P! X7 r+ Y4 z7 h 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
8 D( x+ U' f5 g! A, a! k. A% T 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
) \5 i, D/ ]/ _ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
- Y* i4 {1 w5 z3 T# J1 j% i 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，1 X, V2 f& O4 {, E
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。8 R. f' ?8 a' f5 r* A
: ?6 r4 ?7 y6 ]3 K4 b/ ]$ | “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
2 ~% u" V5 y7 ?% { 無異於花錢買身病。; y; _2 Y0 O4 t- H
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定. L2 _# m6 c( Z/ `9 h) J
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，" c- h/ u. ~$ b3 o3 o
能夠促進腸道蠕動﹔
' w; ?2 P3 Y/ } 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水5 e$ Q- m- a4 z& k+ W! |
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，( G) q( r' e; D+ c
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。# N2 Z) A, k7 p! `3 X( I
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
" M9 S x& h/ r' a 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。& Z3 h! ^8 y3 _9 H6 Y0 D: E9 e
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
$ ^ x, F- x$ o0 X1 a. h 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
" h8 Q/ k& a. P- l" p% [' _, w2 } 血液黏稠度﹔
8 [2 k) J7 y; ? 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。& u/ V7 d- X5 h0 D2 x
" _: Z$ w) _7 y3 ?; k1 W7 u 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。) t, O7 @4 ?4 ]3 P6 M) x1 A
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做, s- Q4 |# J- [
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
% U2 L. l% [( q) Y2 o x 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多+ K( R6 Q# C b9 Y# Z% X3 v5 J
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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& H% Y. t$ j! ~+ u4 ~, \ 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
6 d' [. T1 s$ V H6 d+ V2 ^0 b, v 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，0 ~( F4 A0 c3 Q( ?8 ]
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。5 h1 G% z# Y2 {4 ^: s3 m/ y
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# Z6 b. D0 \! d) z0 x5 K2 J! V; a7 O『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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